どのくらいの速ヒップ？この質問は、長い時間のためにあなたを悩ませて姉妹を中心に見ていない良い数字で、あなたが一緒に小さなシリーズで、非常に非常に興奮ボトムを持つようにしたいされていない、彼の下に立ち往生しているもはや理想的ではありません。
ヒップアクションをすばやく起こす方法
毛布の上に座って、足がまっすぐとヒップ部分に、彼の肘支えグラウンドで、地面を離れて、一緒にその後、手を上半身を閉じる。腰や腹部、足ストレートリフトの力を活用、つま先は指摘し、足が足をできるように直線は、このアクションはだけではない。12円を描くように時計回りと反時計回りに12円を描く腹部、だけでなく、効果的に腰をストーブ。
すぐに2つのヒップアクションを上げる方法
ナチュラルスタンス、足の肩の幅が離れて、それぞれの手が上半身まで、そして、膝を少し曲げ、上体が直立してゆっくり曲げます。フロントに面した肩位置、手のひらに、5-15ポンドのダンベルを開催し、地面と平行に、5秒の返還後に主張した。8-10回、このアクションを行うには、足を行使するだけでなく、上半身を行使することができないだけ。
どのくらいの速ヒップアクションIII
脚の部分の上に横たわっているベンチを見つけて、外側の端に吊り下げ、脚を押し上げ、身体を一直線に並べて、脚を下にして5秒間ゆっくりと保持します。腰、足とお尻を行使し、効果的な痩せ下半身。
どのくらいの速ヒップアクション四
自然スタンド、彼の胸に拳手、脚オープンと肩マージン、45度の外向きの角度、ボディスクワット馬のように。そして、保持動作、クロスステップ左足アウトする前に、右足を維持し、細身と腹部も非常に良いとなるように、ああ、した後、右に全体で10のステップ、10個のステップを越え横左。
どのくらいの速ヒップアクションファイブ
5-15ポンドのダンベルを両手で持って、体重を右足で自然に立てて、少し後ろに上体をゆっくり前にしますが、後ろをまっすぐに保ち、ほぼ地面に平行に停止し、手が自然に垂れ下がって、同じラインを肩にかけ、スタートポジションに戻ります。このアクションは12回行い、12回は足、ウエスト、足と尻の脂肪ネットアウト。
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