कितनी तेजी से कूल्हे? यह सवाल एक लंबे समय के लिए आपको परेशान कर रहा है, बहन चारों ओर देख एक अच्छा आंकड़ा है, आप नहीं कर रहे हैं एक बहुत ही बहुत उत्साहित नीचे है करने के लिए, एक साथ छोटे श्रृंखला के साथ चाहते हैं, चिपका हुआ है उसके नीचे नहीं रह गया है आदर्श है ।
कैसे जल्दी से कूल्हे की कार्रवाई एक को बढ़ाने के लिए
एक कंबल पर बैठे, पैर सीधे और एक साथ जमीन से कूल्हे ओर से बंद करते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से, अपनी कोहनी propped जमीन के साथ है, तो हाथ। कमर और पेट, पैर सीधे लिफ्ट की शक्ति का उपयोग, पैर की उंगलियों ओर इशारा किया और पैर पैर जाने के लिए एक सीधी रेखा है, तो 12 हलकों दक्षिणावर्त आकर्षित और वामावर्त 12 हलकों। इस कार्रवाई न केवल पेट, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से चिमनी हिप आकर्षित करने के लिए।
कैसे जल्दी से हिप कार्रवाई दो बढ़ा
प्राकृतिक रुख, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, प्रत्येक हाथ एक 5-15 पाउंड डम्बल का आयोजन किया, कंधे स्थिति पर, ताड़ के सामने का सामना करना पड़। फिर घुटने को थोड़ा मोड़कर, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार और धीरे धीरे मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से तक और समानांतर भूमि पर, 5 सेकंड के बाद बहाली जोर दिया। 8-10 बार इस कार्रवाई करने के लिए, न केवल पैर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह भी शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए व्यायाम।
कैसे जल्दी से हिप कार्रवाई तीन बढ़ा
पैर बढ़त के बाहर लटका के शीर्ष भाग पर झूठ है, और फिर पेट पैर लिफ्ट मजबूर करने के लिए एक बेंच का पता लगाएं, यह एक सीधी रेखा में शरीर में किया गया है, धीरे-धीरे पैर नीचे 5 सेकंड के बाद का पालन करना। इस कार्रवाई से अच्छा हो सकता है व्यायाम कमर, पैर और नितंबों, प्रभावशाली निचला शरीर स्लिम
कैसे जल्दी से हिप कार्रवाई चार बढ़ा
प्राकृतिक स्टैंड से पहले, मुट्ठी उसकी छाती, पैर और कंधे मार्जिन, जावक 45 डिग्री के कोण पर हाथ, एक घोड़े की तरह। फिर एक होल्डिंग आपरेशन में शरीर फूहड़, पार कदम पैर बाहर छोड़ दिया, दाहिने पैर रखने के लिए, बाएं पार्श्व 10 कदम, 10 कदम पार और फिर सही करने के लिए भर में है, ताकि चिमनी और पेट भी बहुत अच्छा है, ओह।
कितनी तेजी से कूल्हे कार्रवाई पांच
दोनों हाथों से 5-15-पौंड डंबल लें, स्वाभाविक रूप से दाहिने पैर पर शरीर का वजन खड़ा है, और फिर थोड़ा पिछड़े, ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे आगे छोड़ दिया जाता है, लेकिन पीछे की तरफ रखने के लिए, हिप थोड़ा आगे, लगभग जमीन पर समानांतर को बंद कर दिया गया, हाथ स्वाभाविक रूप से झुकना और एक ही पंक्ति में कंधे, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाएं। यह कार्य 12 गुणा करना है, और फिर पैरों के लिए 12 गुना, कमर, पैर और नितंब वसा नेटिंग आउट
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
