Wie man schnell die Hüfte anhebt Dieses Problem stört Sie nicht lange, rundum zu beobachten ist eine gute Figur Schwester, Sie sind nicht sehr begierig, Qiaotun zu haben, mit Xiaobian zusammen, mit Qiaotun ist nicht mehr das Ideal .
Wie schnell man die Hüftaktion anhebt
Sitzen auf einer Decke, Beine gerade zusammen, verließ der Oberkörper den Boden, mit Ellbogen gestützt, und dann Hand auf den Hüftteil.Nutzung der Stärke der Taille und Bauch, heben Sie das Bein gerade, Zehen gerade, so dass die Füße und Beine in Eine gerade Linie, und dann ziehen 12 im Uhrzeigersinn Kreis, gegen den Uhrzeigersinn 12 Kreise ziehen Diese Aktion kann nicht nur Bauch, sondern auch effektive Ofenrohr Hüfte.
Wie schnell die Hüft-Action zwei erhöhen
Stehen Sie natürlich, Schulterbreite auseinander mit beiden Füßen, jeder mit einer 5-15-Pfund-Hantel auf den Schultern, Handflächen nach vorne, dann die Knie leicht gebeugt, der Oberkörper bleibt aufrecht und dann langsam nach unten zum Oberkörper gebogen Parallele Masse, bestehen Sie für 5 Sekunden nach der Restitution. Tun Sie diese Aktion 8-10 mal, kann nicht nur das Bein ausüben, sondern auch den Oberkörper trainieren.
Wie man schnell die Hüfteaktion drei erhöht
Finden Sie eine Bank, die auf dem Teil des Beines liegt, der an der Außenkante hängt, und zwingen Sie dann das Bein nach oben, es ist mit dem Körper in einer geraden Linie aufgereiht, halten Sie es 5 Sekunden lang nach dem Bein unten. Diese Aktion kann sehr gut sein Übung Taille, Beine und Gesäß, effektive Unterkörper schlank.
Wie schnell die Hüft-Action-Vier erhöhen
Vor dem natürlichen stand, die Hände der Faust auf seine Brust, Beine öffnen und Schulter Rand, nach außen gerichteten Winkel von 45 Grad, der Körper gedrungen in ein Pferd artig. Dann einen Haltevorgang, Quer Schritt linken Fuß heraus, halten Sie den rechten Fuß, linkslaterale 10 Stufen kreuzen, 10 Stufen und dann hinüber nach rechts, so dass das Ofenrohr und Bauch ist auch sehr gut, oh.
Wie schnell hip Aktion Five
Nehmen Sie eine 5-15-Pfund-Hantel mit beiden Händen, natürlich Körpergewicht auf dem rechten Fuß, und dann ein wenig zurück, Oberkörper langsam nach vorne, aber um den Rücken gerade zu halten, Hüfte leicht nach vorne, Fast parallel zum Boden gestoppt, Hände natürlich hängenden und Schulter die gleiche Linie, und dann zurück in die Ausgangsposition.Diese Aktion während 12 Mal, und dann tun 12 Mal für die Füße, die Taille, Beine und Gesäß Fett Ausrechnen.
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