كيفية رفع بسرعة الورك؟ هذه المشكلة لا يزعجك لفترة طويلة، ومشاهدة في جميع أنحاء هو شقيقة شخصية جيدة، أنت لست حريصة جدا أن يكون كياوتن، مع زياوبيان معا، مع كياوتون لم يعد مثالية .
كيفية رفع بسرعة العمل الورك واحد
يجلس على بطانية والساقين على التوالي معا، والجزء العلوي من الجسم غادر الأرض، مع المدعومة المرفقين، ومن ثم تسليم على جزء الورك.استخدام قوة الخصر والبطن، ورفع الساقين على التوالي، وأصابع القدم مباشرة إلى القدمين والساق في خط مستقيم، ثم رسم 12 دائرة في اتجاه عقارب الساعة، عكس اتجاه عقارب الساعة رسم 12 دوائر هذا العمل لا يمكن إلا البطن، ولكن أيضا فعالة المدخنة الورك.
كيفية رفع بسرعة عمل الورك اثنين
الموقف الطبيعي، وقدم عرض الكتفين، عقدت كل يد 5-15 الدمبل الجنيه، على موقف الكتف، تواجه النخيل الجبهة. ثم الركبتين تميل قليلا، الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم وببطء الانحناء، حتى الجزء العلوي من الجسم و موازية على الأرض، أصر على بعد 5 ثوان الرد. 8-10 مرات للقيام بذلك العمل، لا يمكن إلا أن ممارسة الساقين، ولكن أيضا ممارسة الجزء العلوي من الجسم.
كيف سريع الورك العمل III
العثور على مقاعد البدلاء على الاستلقاء على أعلى أجزاء من الساقين إلى شنق خارج الحافة، ومن ثم إجبار رفع الساق البطن، وقد تم تنفيذ ذلك في الجسم في خط مستقيم، والتمسك 5 ثوان بعد ببطء أسفل الساقين. يمكن لهذا العمل أن تكون جيدة ممارسة الخصر والساقين والأرداف، اعتبارا من الجزء السفلي من الجسم الخالية من الدهون.
كيف سريع الورك العمل أربعة
قبل الوقوف الطبيعي واليدين قبضة على صدره، فتح الساقين والكتف الهامش، زاوية الخارج من 45 درجة، والقرفصاء الجسم في. ثم عملية عقد مثل الحصان، خطوة عبر القدم اليسرى خارج، والحفاظ على القدم اليمنى، غادر الوحشي عبور 10 خطوات، 10 خطوات ومن ثم عبر إلى اليمين، بحيث المدخنة والبطن هي أيضا جيدة جدا، أوه.
كيف سريع الورك العمل خمسة
خذ الدمبل 5-15 جنيه بكلتا يديه، ويقف بطبيعة الحال وزن الجسم على القدم اليمنى، ثم ترك قليلا إلى الوراء، الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأمام، ولكن للحفاظ على الظهر مستقيم، الورك قليلا إلى الأمام، توقف تقريبا موازية على الأرض واليدين تدلى بشكل طبيعي، والكتف في نفس الخط، ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، وهذا العمل في حين القيام 12 مرة، ومن ثم القيام 12 مرة للأقدام والخصر والساقين والأرداف الدهون المعاوضة بها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
