Носите красивую новую одежду для тела, но обнаружили маленькую выпуклость живота, которая, вероятно, является одним из кошмаров женщины-красоты! Хотите тренироваться, напрячь мышцы живота, использовать какой метод? Более эффективный метод тренировки мышц живота, в конце концов, как практиковать? Взгляните на следующие тренировочные упражнения, следуйте за линиями живота красиво!
Брюшной сустав мышцы
1, поднимите ногу
Лежа, положите руку на верхнюю часть тела, согнув ноги. Сложность: ноги не могут быть помещены на землю, чтобы держаться! 25 раз / группа.
2, катание на велосипеде
Поддержка верхней части тела Palm, ножная педаль 25 кругов.
3, обратный цикл
Опора верхней части тела Palm, ноги от земли, обратная педаль 25 кругов.
4, лягушки
Ноги прямо с земли, открывают руку, закрывают ноги, цепляются за колено, сидят на действиях. 5. Сложность: та же нога, чтобы держаться подальше от земли!
5, приседания с перекрестными ногами
Ноги открываются, лежа, левая рука на затылке, правая рука прямо в конце правой ноги, а левая рука касается правой ноги, всего 25 приседаний.
6, ножницы ножницы
Положите плоскость, ноги должны быть как можно более прямыми, ноги от земли, сначала переместите правую ногу, а затем поднимите левую ногу, повторение действия 25. Обратите внимание, что ногу нужно всегда держать на земле.
Брюшной мышцы разрыв два
7, удар ногой
Положите квартиру, ладонь вашей руки на землю, две ноги относительно взлета, сделайте 25. Сложность: небольшое бедро, но ноги не могут быть опущены, ноги не могут двигаться!
8, движение вверх
Лежа прямо, пальмовая паста, ноги подняты вместе, попытайтесь выпрямиться, каблук вверх, вверх по бедрам! Повторение действия 25!
9, рулон V-типа
Чтобы сделать приседания, вернитесь на землю, когда голевой голевой голевой ход повторяется 25 раз, тело и ноги одновременно касаются пальцев ног, касаются и ложатся.
10, правое действие типа V
Положите вправо, левую руку на затылок, ноги прямые и тело на 30 градусов, тело и ноги в то же время поднять, действие повторяется 25 раз.
11, левое действие V-типа
Левая налево, правая рука на затылке, прямые ноги и тело при 30 градусах, тело и ноги одновременно поднимаются, действие повторяется 25 раз.
12, гребля
Скрестите руки, нарисуйте на левой руке, рука коснется земли, а также зарисуйте правую, с левой, действие повторяется 25 раз.
Брюшной мышцы разрывают внимание людей
1, действие на месте
Это относительно просто сказать, на самом деле довольно сложно достичь. Но и обучение не может быть самым критическим моментом. Так что резкие рубленые работники деревообработки, прежде чем практика должна объяснить каждое действие и детали исследования ясно В противном случае, если вы будете платить за то же время, то эффект обучения будет совсем другим.
2, ритм
Это упражнение состоит в том, чтобы использовать способность людей в анаэробном состоянии. Согласно определенному ритму, можно сделать скорость метаболизма тела, продолжая ускоряться, но если достаточно времени для отдыха, метаболизм тела поднялся на высоту после застоя В отсутствие кислорода коэффициент использования энергии организма относительно невелик, те же самые 50 отжиманий, сделанных за одно дыхание, заканчиваются потреблением большей энергии, чем 10 * 5. Таким образом, чтобы сохранить зубы, как долго может поддерживать длительность. Оставайтесь до своего предела и никогда не будьте слишком длинными.
3, дыхание
Эта оценка - это то, что многие люди будут игнорировать детали при выполнении некоторых действий, чтобы заставить привычного задержать дыхание, поэтому организм быстро войдет в гипоксию, чтобы после короткого периода анаэробной тренировки Появляется физически неполноценная ситуация. Правильный метод должен основываться на ритме действия регулярного дыхательного мышечного сокращения, вдоха, диастолического экспиратора. Это обеспечит относительно стабильное потребление кислорода, тело постепенно переходит в состояние анаэробного, Вместо того, чтобы с самого начала быть недостаточным кислородом, а затем застаивается большим дыханием во рту.
4, растяжка
Тренировка к периоду времени люди более устали, хотели быстро закончить работу на линии, поэтому действие не выполняется в отношении растягивания. Это не правильно. Необходимо уменьшить напряжение мышц, но также Способствует восстановлению на следующий день.
Абдоминальное разрывание - это упражнение с интенсивной анаэробной тренировкой с разумной диетой, которое хорошо влияет на мышцу. Ваша основная цель - тонкая талия, то есть минус жир жира (жир), физические упражнения Эффект будет очевиден, но если только ежедневная слезоточивость живота, то, как упоминалось ранее, цель упражнений, безусловно, достижима, но этот эффект сокращения жира за короткое время я боюсь, что это не очевидно. После разрыва брюшной мышцы, но также для того, чтобы присоединиться к соответствующей аэробной тренировке, безумный фитнес - это набор упражнений с интенсивной интенсивной прерывистостью, его тренировка содержит более мощные аэробные упражнения, хороший эффект формирования жира, Если вы придерживаетесь этого, ваши красивые мышцы выйдут
Безумие имеет следующие 14 учебных модулей, из которых 6 - аэробные упражнения.
1, базовое обучение
2, улучшенный аэробный цикл с помощью Плиометрического кардио
3, сердечно-силовая и резистентная аэробная сила и тренировка сопротивления
4, аэробное восстановление сердечно-сосудистой системы
5, чистый кардио-чистый кислород
Сердечно-сосудистые абс Абдоминальные аэробные
7, сердечный сердечно-сердечный аэробный баланс и баланс
8, максимальный интервал прерывания цепи прерывистый цикл
9, Максимальный интервал Плей-предел увеличенный прерывистый
10, Макс. Кардио-кондиционирования ограничение сердечно-легочной функции регулирования
11, Максимальное восстановление предела восстановления
Insane Abs Crazy Abs
13, Макс Интервал.
14, тренировка веса верхней части тела
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
