زیبا رقم قابل پوشیدن لباس های جدید، اما برآمدگی شکم کمی پیدا شده است، این است که احتمالا زیبایی از کابوس هر زن! آیا می خواهید به ورزش بدن، عضلات شکم تنگ، روش چه استفاده در آن است؟ آموزش شکم چاک دهنده یک روش موثر تر از آموزش عضلات شکم، در پایان چگونه به تمرین؟ تمرینات آموزش زیر نظر بگیرید، انجام آنچه که من انجام دهید، زیبایی شکم از خطوط سریع تر!
اشک شکم یک فرد
1، پا را بلند کنید
دراز بکشید، حمایت از قسمت بالای بدن با دست، پاهای خمیده با هم مشکلات: پا بر روی زمین نیست، برای حفظ از زمین 25 / گروه !.
2، دوچرخه سواری
نخل حمایت از قسمت بالای بدن، پاها لگد زدن به خارج از زمین 25 دور.
3، دوچرخه سواری معکوس
نخل حمایت از قسمت بالای بدن، پدال معکوس 25 فوت کردن دایره زمین.
4 قورباغه ها
؛ پاها راست از زمین، آغوش باز پاها، چسبیده به زانو خود را، پنج بار و عمل دشوار نشسته: پا از زمین به حفظ همان حالت.
5، نشستن صلیب پا
پاها باز، دراز کشیدن، دست چپ در پشت سر، راست دست راست درست در پایان، برای دست چپ به لمس پای راست خود، در مجموع 25 دراز و نشست.
6، قیچی پا
دراز کشیدن، پاها باید به راست که ممکن است، پا از زمین، به یکی دیگر از بلند پای راست پای چپ 25 بار، عمل تکرار شده است. توجه داشته باشید برای نگه داشتن پا از زمین.
عضله شکم دو بار
7، پا زدن
دراز کشیدن، کف دست چسبیده به زمین، دو پا نسبی، لگد، انجام 25 سختی: کمی ران، اما می تواند قرار داده ساق و پا نمی توانست حرکت کند.
8، حرکت به سمت بالا
دروغ گفتن راست، کف چسبیده به پا نزدیک به هم مستقیم که ممکن برداشته، تا پاشنه پا؛ عملیات هیپ تا 25 تکرار شد.
9، V نوع رول
برای انجام نشستن، پشت به زمین هنگامی که فشار هومیوپاتی حرکت، 25 بار تکرار شده است، بدن و پا در همان زمان لمس انگشتان پا، لمس و دروغ گفتن.
10، عمل راست V نوع
بگذارید به سمت راست، دست چپ پشت سرتان، پاها راست و بدن در 30 درجه، بدن و پاها در همان زمان برای بالا بردن، عمل تکرار 25 بار.
11، عمل چپ V نوع
دروغ گفتن به سمت چپ، دست راست در پشت سر، پاها راست و بدن در 30 درجه، بدن و پاها در همان زمان برای بالا بردن، عمل تکرار 25 بار.
12، قایقرانی
دستان خود را به هم متصل کنید، دست چپ را بکشید، دست به زمین ضربه بزنید، همچنین سمت چپ، سمت چپ، عمل 25 بار تکرار می شود.
عضله شکم مردم را پاره می کنند
1، عمل در محل
این نسبتا ساده است که بگویم، در حقیقت بسیار دشوار است. اما آموزش نیز نمی تواند مهمترین نکته باشد، بنابراین کارکنان نجاری خرد شده را تیزتر می کند، قبل از اینکه تمرین باید هر اقدام و جزئیات مطالعه را به روشنی توضیح دهد در غیر این صورت، اگر شما پرداخت همان زمان آموزش اثر بسیار متفاوت خواهد بود.
2، ریتم
این حرکت است که به آموزش توانایی ورزشی فرد تحت شرایط بی هوازی. تایید مطابق با ریتم خاصی، اجازه می دهد سرعت سوخت و ساز بدن را همچنان به سرعت بخشیدن، اما اگر زمان کافی برای استراحت، سوخت و ساز بدن با صعود به ارتفاع پس از آن متوقف شده بهره وری انرژی از بدن انسان تحت شرایط بی هوازی نسبتا کم است، نیز انجام 50 فشار یو پی اس، به پایان یک نفس از 10 * 5 مصرف انرژی بیشتری انجام می شود بنابراین به پایبندی به دندان، تا زمانی که من می توانم حفظ کند. آن انجام شده است استراحت تا زمانی که محدودیت خود را، و هرگز بیش از حد طولانی است.
3، تنفس
تخمین زده می شود که بسیاری از مردم خواهد شد که جزئیات را نادیده گرفت. در هنگام انجام برخی از اقدام خواهد شارژ نگه همیشگی نفس خود را نیاز دارید، این بدن بسیار سریع وارد هیپوکسی، ورزش بی هوازی است که درست بعد از یک مدت زمان کوتاه خسته از این وضعیت است. راه صحیح باید به طور منظم با توجه به ریتم تنفس عمل انجام شده است. انقباض عضلات دمی، هنگامی که آرامش نفس است. این تضمین می کند که مصرف اکسیژن نسبتا پایدار است، بدن به تدریج وارد دولت بی هوازی، نه از آغاز رکود در هیپوکسی و عمل به عنوان مکمل تنفس دهانی بزرگ است.
4، کشش
آموزش برای یک دوره زمانی مردم خسته تر می شوند، می خواهند کار را به سرعت در خط انجام دهند، بنابراین عمل در مورد کشش انجام نشده است. این درست نیست. کشش لازم برای از بین بردن تنش عضلانی است، اما همچنین آیا به بهبود روز بعد منجر می شود.
جنبش اشک آور شکم متعلق به آموزش بی هوازی با شدت بالا، با یک رژیم غذایی مناسب، دارای یک اثر خوب در افزایش عضله می باشد. هدف اصلی شما این است که کمر نازک، است که، منهای چربی دور کمر (چربی)، ورزش اثر خواهد بود بسیار آشکار است. اما اگر فقط پاره عضلات شکم، پس از آن هر روز، به عنوان قبلا ذکر شد، هدف ورزش است که قطعا دست یافتنی، اما این است که احتمالا اثر از دست دادن چربی آشکار در یک زمان کوتاه است. این کار را پس از شکم اشک آور مناسب تمرینات هوازی نیز اضافه شده است. تناسب اندام جنون شدت بالا تمرین متناوب است، آموزش آن را شامل ورزش های هوازی نسبتا قوی، چربی خوب کاهش شکل گیری اثر، اگر ما همچنان پایین عضلات زیبا از عمل می شود
دیوانگی دارای 14 درس آموزشی است که شامل 6 تمرین ورزشی هوازی هستند.
1، آموزش پایه آزمون مناسب
2، Plyometric Cardio Circuit افزایش چرخه ایروبیک
3، قدرت قلب و مقاوم در برابر قدرت هوازی و تمرین مقاومتی
4، بازیابی هوازی قلب
5، اکسیژن خالص کاردیو خالص
هوازی شکمی قلبی عروقی
7، هسته قلب و تعادل هوازی مغز و تعادل
8، حداکثر چرخه تعویض مدار فاصله
9، حداکثر فاصله Plyo افزایش متناوب
10، حداکثر کاردیو تنظیم محدودیت قلب و عروق محدودیت
11، بازیابی حداکثر بهبود بازیابی
Insane Abs دیوانه Abs
13، حداکثر فاصله ورزش تمرین دوره ای شدید
14، تمرینات وزن بدن فوقانی وزن بدن بالا
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
