Use um novo vestuário de corpo novo, mas encontrou uma protuberância da barriga, o que é provavelmente todo pesadelo de uma mulher de beleza! Deseja exercitar, músculos abdominais apertados, o uso de qual método? Treinamento de rasgamento abdominal é Um método mais eficaz de treinamento muscular abdominal, no final, como praticar? Dê uma olhada nos seguintes exercícios de treinamento, siga, linhas de abdômen lindas!
Dor abdominal do músculo abdominal
1, levante a perna
Deitado de lado, na parte superior do corpo, as pernas dobradas. Dificuldade: os pés não podem ser colocados no chão, para manter fora! 25 vezes / grupo.
2, andando de bicicleta
Suporte do corpo superior da palma, pedal 25 voltas.
3, ciclo reverso
Suporte do corpo superior da palma, pés do pedal inverso ao solo 25 voltas.
4, sapos
Pernas direto do chão, abra o braço, feche as pernas, apegue-se ao joelho, sente-se 5. Dificuldade: o mesmo pé para evitar o chão!
5, abdominais de perna cruzada
Pernas abertas, deitada, mão esquerda na parte de trás da cabeça, mão direita direta no final do pé direito; para a mão esquerda para tocar o pé direito, um total de 25 abdominais.
6, pernas de tesoura
Posicione-se, as pernas devem ser o mais retas possível, os pés fora do chão, primeiro mova a perna direita e então levante a perna esquerda, a ação repetida 25. Observe que os pés devem sempre ser mantidos fora do solo.
Dor abdominal dos músculos abdominais
7, chutar a perna
Deite-se, a palma da sua mão no chão, os dois pés em relação ao chute, faça 25. Dificuldade: um quadril pequeno, mas as pernas não podem ser derrubadas, os pés não podem se mover!
8, movimento ascendente
Deitado reto, pasta de palma, as pernas levantadas, tentam endireitar, calcanhar para cima, até o quadril! A ação repetiu 25!
9, rolo de tipo V
Para fazer uma abdominais, de volta ao chão quando o movimento de homeopática se move, repetido 25 vezes, o corpo e os pés, ao mesmo tempo, tocam a ponta dos pés, depois de deitarem.
10, a ação do tipo V direito
Coloque à direita, mão esquerda na parte de trás da cabeça, pernas retas e corpo a 30 graus, corpo e pernas ao mesmo tempo para levantar, a ação repetida 25 vezes.
11, a ação esquerda do tipo V
Deitado à esquerda, mão direita na parte de trás da cabeça, pernas retas e corpo a 30 graus, corpo e pernas ao mesmo tempo para levantar, a ação repetida 25 vezes.
12, remo
Cruze as mãos juntas, desenhe na mão esquerda, a mão toca o chão e trace a direita, à esquerda, a ação repetida 25 vezes.
Os músculos abdominais destroem a atenção das pessoas
1, ação no lugar
Isso é relativamente simples de dizer, é realmente muito difícil de alcançar. Mas também o treinamento não pode ser o ponto mais crucial. Então, os trabalhadores afiados da madeira cortada, antes da prática deveriam explicar cada ação e detalhes do estudo claramente Caso contrário, se você paga o mesmo efeito de treinamento de tempo será muito diferente.
2, ritmo
Este exercício é exercer a capacidade das pessoas em estado anaeróbico. De acordo com um certo ritmo, pode fazer com que a taxa metabólica do corpo continue a acelerar, mas, se tiver tempo suficiente para descansar, o metabolismo do corpo subiu a uma altura após a estagnação Na ausência de oxigênio, a taxa de utilização de energia do corpo é relativamente baixa, as mesmas 50 flexões feitas em uma respiração para terminar consumindo mais energia do que 10 * 5. Então, para manter os dentes, quanto tempo pode suportar quanto tempo. Descanse até o seu próprio limite e nunca seja muito longo.
3, respiração
Estima-se que muitas pessoas irão ignorar os detalhes. Ao fazer alguma ação terá carga hold habitual a respiração, este corpo vai muito rapidamente entrar hipóxia, exercício anaeróbico que, logo após um curto período de tempo cansado da situação. a forma correcta deve ser realizada regularmente de acordo com o ritmo de acção de respirar. contração muscular inspiratório, quando o relaxamento respiração. isso garante que o consumo de oxigénio é relativamente estável, o corpo é gradualmente entrando no estado anaeróbio, Em vez de ser deficiente em oxigênio desde o início e depois estagnar pela respiração de boca grande.
4, alongamento
Treinar para um período de tempo as pessoas estão mais cansadas, queria terminar o trabalho rapidamente na linha, então a ação não é feita sobre o estiramento feito. Isso não é certo. É necessária uma separação para aliviar a tensão muscular, mas também É propício para a recuperação do dia seguinte.
O rasgamento abdominal é um exercício de treinamento anaeróbico de alta intensidade, com uma dieta razoável, tem um bom efeito no músculo. Seu objetivo principal é a cintura fina, ou seja, menos a gordura da cintura (gordura), o exercício físico O efeito será óbvio, mas se apenas lágrimas abdominais diárias, então, como mencionado anteriormente, o objetivo do exercício é certamente realizável, mas esse efeito de reduzir a gordura em pouco tempo não tem medo de não ser óbvio. Após a ruptura do músculo abdominal, mas também para se juntar ao treinamento aeróbico apropriado, a condição de insanidade é um conjunto de exercícios de treinamento intermitente de alta intensidade, seu treinamento contém um exercício aeróbico mais potente, com um bom efeito de moldagem de redução de gordura, Se você ficar com isso, seus belos músculos sairão
A insanidade tem os seguintes 14 módulos de treinamento, dos quais 6 são treinamento de exercícios aeróbicos.
1, treinamento básico de teste de ajuste
2, ciclo aeróbico de circuito cardioelétrico Plyometric
3, força cardio e resistências aeróbicas e treinamento de resistência
4, recuperação aeróbica de recuperação cardio
5, puro oxigênio cardio-puro
Abs para cardiovasculares aeróbica abdominal
7, núcleo cardio e equilíbrio aeróbico e equilíbrio
8, ciclo intermitente do intervalo do intervalo máximo
9, intervalo máximo Plyo limite aumentado intermitente
10, Max Cardio Regulação da função cardiopulmonar do limite de condicionamento
11, recuperação máxima do limite de recuperação
Insane Abs Crazy Abs
13, Max Interval Sports treing treinamento de intervalo extremo
14, treinamento de musculação do corpo superior, treinamento de peso corporal superior
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