아름다운 새로운 몸의 의상을 입고 있지만, 아마 미녀의 악몽 일 것입니다 작은 배꼽 벌지를 발견! 운동 방법, 꽉 복부 근육, 어떤 방법의 사용? 복부 찢어 훈련입니다 복근 근육 훈련의 효과적인 방법, 결국 연습 방법? 다음 훈련 연습을보고, 복부 라인을 따라 아름답다!
복부 근육 찢어 하나
1, 다리를 들어 올린다.
누워서, 상체에 손을 대고 다리를 구부리십시오. 어려움 : 다리를 땅에 두어 발목을 25 번 고정 할 수 없습니다.
2, 자전거 타기
손바닥 상체 지지대, 발 페달 25 바퀴.
3, 역 사이클링
손바닥 상체를 지탱, 발 뒤꿈치 페달 25 바퀴에서 페달.
4, 개구리
다리를 땅에서 곧게 펴서 팔을 열고, 다리를 닫고, 무릎에 집착하고, 행동을 취하십시오. 5. 난이도 : 발을 땅바닥으로 유지하십시오!
5, 교차 다리 윗몸 일으키기
다리는 열리고 누워 있고 머리 뒤로 왼손, 오른손은 오른발 끝을 똑바로 펴고 왼손은 오른발을 밟고 총 25 개의 윗몸 일으키기.
6, 다리 가위
다리를 평평하게 놓고 가능한 한 똑바로 다리를 펴고 발을 땅에서 내리고 먼저 오른쪽 다리를 움직 인 다음 왼쪽 다리를 들어 올리면 25 번 동작이 반복됩니다. 발은 항상 땅에서 떨어져 있어야합니다.
복근 근육 찢어짐
7, 다리 걷어차
플랫, 바닥에 손바닥, 발에 상대적인 두 발, 25 할. 난이도 : 약간의 엉덩이,하지만 다리는 내려 놓을 수 없다, 발은 움직일 수 없다!
8, 상향 운동
똑바로 누워, 손바닥 붙여, 함께 제기 된 다리, 똑바로하려고, 뒤꿈치 위쪽으로, 엉덩이 업! 반복 25 액션!
9, V 형 롤
윗몸 일으키기를하기 위해, 동종 요법을 추진할 때 땅으로 돌아가서 25 번 반복합니다. 동시에 몸과 발이 발가락에 닿아 터치하고 누우십시오.
10, 오른쪽 V 형 동작
오른쪽에 누워, 머리의 왼쪽에 왼손, 다리를 똑바로 30도에서 몸, 그리고 동시에 몸과 다리를 들어 올리면 동작이 25 번 반복됩니다.
도 11에 도시 된 바와 같이, 좌측 V- 타입 동작
왼쪽에 누워, 머리의 오른쪽에 오른손, 30도에서 몸을 똑바로 다리, 몸과 다리를 들어 올리는 동시에 25 번 반복합니다.
12, 조정
함께 손을 교차, 왼손을 그려, 손이 땅에 닿으면 오른쪽으로 그려라. 왼쪽으로 25 번 반복한다.
복근 근심 사람들의 시선
1, 적절한 조치
그렇게 실제로 매우 어려운, 비교적 간단했다. 또한 교육 효과가 가장 중요한 포인트가 될 수 없습니다. 그래서 명확하게 공부해야한다 연습하기 전에 작업을 태동과 각 작업의 세부 사항을 설명 그렇지 않으면 같은 시간에 돈을 지불하면 훈련 효과가 크게 달라집니다.
2, 리듬
이 운동은 혐기성 상태에있는 사람들의 능력을 행사하는 것입니다. 할 수있는 특정 리듬에 따라 신체의 신진 대사 속도를 가속화 할 수 있지만 휴식을 취할 수있는 충분한 시간이면 신체 대사가 정체 후 높이로 올라갔습니다 산소가없는 상태에서 신체의 에너지 이용률은 상대적으로 낮습니다. 한 번의 호흡으로 50 회 이상의 푸시 업을 완료하면 10 * 5 이상의 에너지를 소비합니다. 따라서 치아를 유지하려면 얼마나 오래 지탱할 수 있습니다. 자신의 한도가 될 때까지 휴식하고 너무 길지 마십시오.
3 호흡
많은 사람들이. 충전 습관 보류 숨을해야합니다 어떤 행동을 할 때,이 몸이 매우 빠르게 저산소증를 입력합니다, 무산소 운동 세부 사항을 무시 것으로 추정된다 그 권리 짧은 시간 후 상황의 피곤. 올바른 방법이 동작을 호흡의 리듬에 따라 정기적으로 수행되어야한다. 호흡의 휴식.이 산소 섭취량이 상대적으로 안정을 보장 할 때 흡기 근육 수축, 몸이 점차 혐기성 상태로 전환되고, 오히려 저산소증과 행동에 침체의 시작 부분에서보다 큰 입 호흡을 보충합니다.
4 연신
사람들이 더 피곤한 시간의 훈련은 줄에서 빨리 일을 끝내기를 원했기 때문에, 스트레칭을 끝내는 것에 대한 행동은 완료되지 않았습니다. 이것은 옳지 않습니다. 근육 긴장을 풀기 위해서는 추출이 필요합니다. 다음날의 회복에 도움이됩니다.
복부 찢어짐은 고밀도 혐기성 운동으로 합당한식이 요법으로 근육에 좋은 영향을 미칩니다. 주된 목표는 허리 둘레 (지방), 신체 운동 효과는 매우 분명합니다. 그러나 위에서 언급 한 바와 같이 매일 복부를 찢는다면 운동의 목표는 확실히 달성 할 수 있지만 짧은 시간에 지방을 줄이는 효과는 분명하지 않습니다. 마무리 후 복부 근육 찢기뿐만 아니라 적절한 에어로빅 훈련 광기 적합성에 가입하는 것은 고강도 간헐적 훈련의 집합이며, 그 훈련은 더 강력한 유산소 운동을 포함, 좋은 지방 감소 효과를 형성하고, 네가 붙어 있으면 아름다운 근육이 나올거야.
정신 이상에는 다음과 같은 14 개의 훈련 모듈이 있으며 그 중 6 개가 에어로빅 운동 훈련입니다.
1, 맞춤 테스트 기본 교육
2, Plyometric Cardio Circuit 향상된 에어로빅주기
3, 유산소 운동 및 저항력 에어로빅 강도 및 저항 훈련
4, 심장 회복 호기성 회복
5, 순수 cardio 순수한 산소
심장 혈관 복부 복부 호기성
7, 코어 심혈관 및 균형 코어 에어로빅 및 균형
8, 최대 간격 회로 제한 간헐주기
9, 최대 간격 플라이 제한 향상된 간헐
10, Max Cardio 컨디셔닝 제한 심폐 기능 조절
11, 최대 복구 제한 복구
미친 애비 미친 애비
13, 맥스 인터벌 스포츠 트레인 극단적 인 간격 훈련
14, 상체 웨이트 트레이닝 상체 웨이트 트레이닝
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
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