美しい新しい身体の服を身に着けるが、おそらく美人のすべての悪夢である小さな腹の膨らみを見つけた！運動をしたい、タイトな腹筋、どのような方法の使用？腹部の涙トレーニングは腹筋トレーニングのより効果的な方法は、最後にどのように練習する？次のトレーニングの練習を見て、美しい腹筋をフォローしてください！
腹筋が裂ける
1、脚を持ち上げる
足を上に置くことはできません！25回/グループ。
2、自転車に乗る
パーム上体サポート、フットペダル25周。
3、逆サイクリング
パーム上体のサポート、地面からの足は逆ペダル25周。
4、カエル
足を地面からまっすぐに伸ばし、腕を開き、脚を閉じて膝にしっかりと抱きつけ、5位に座る。難易度：同じ足で地面を守る！
5、クロスレッグ腹部
足を開け、横になって、頭の後ろに手を残し、右手を右足の端にまっすぐにし、左手を右足に当てるために、合計25回の腰掛けをする。
6、はさみの足
足をできるだけまっすぐにし、足を地面から離し、最初に右足を動かし、左足を持ち上げると、行動は25回繰り返されます。足は常に地面から離れていなければなりません。
腹筋裂傷2
7、脚をキックする
平らな、地面にあなたの手の手のひら、蹴り上げに相対的な2つの足は、25を行う。難しさ：少し股関節が、脚を置くことができない、足は動くことができない！
図8に示すように、
まっすぐに横たわって、ヤシのペースト、一緒に育った脚は、まっすぐにしようと、上向きにかかとに！
9、V型ロール
ホメオパシーを行うには、プッシュホメオパシーが25回繰り返されたときに地面に戻り、同時に身体と足がつま先に触れ、触って寝る。
図10に示すように、右V型動作
右に寝かせ、頭の後ろに左手、脚をまっすぐに30度回転させ、体と脚を同時に持ち上げて、25回繰り返します。
図11に示すように、左V型動作
左に横たわって、頭の後ろに右手、脚がまっすぐに30度で、体と脚が同時に持ち上げられ、その動作は25回繰り返されます。
12、ローイング
一緒にあなたの手を渡し、左手に描画する、手が地面に触れる、また、左に、25回繰り返されるアクションを右にプロットします。
腹筋涙の人々の注意
1、適切な行動
それを行うには確かに非常に困難であり、比較的簡単だ。そしてまたトレーニングが効果的で最も重要なポイントにすることはできません。だから、明確に研究しているはずの練習前に、仕事を速くし、各アクションの詳細を説明しますそうでなければ、あなたが同じ時間を支払った場合、効果は非常に異なるでしょう。
2、リズム
この運動は、体の代謝率は加速し続けてできるように、一定のリズムに従って行わ嫌気条件下者運動能力を。訓練することですが、十分な時間を休ませる場合、それが停止した後、代謝が高さに上昇しました人体のエネルギー効率も10 * 5は、より多くのエネルギーがいる限り、私は維持できるよう、歯に付着するように行わ消費よりも1人の息を完了するために、50腕立て伏せを行い、嫌気的条件下で比較的低いです。それが行われていますその後、自分の限界とは休むようにした後、私たちはあまりにも長い間休まないでなければなりません。
3、呼吸
この推定は、多くの人々がいくつかのアクションを行うには、習慣的な強制的にあなたの息を保持する必要があるため、詳細を無視するので、体はすぐに低酸素に入るので、嫌気性訓練の短期間正しい方法は、定期的な呼吸筋収縮、吸気、拡張期呼吸の動作のリズムに基づいている必要があります。これは、酸素摂取量が比較的安定していることを確認し、体は徐々に嫌気性の状態になり、最初から酸素不足になっているのではなく、大きな口呼吸によって停滞しています。
4、ストレッチ
もっと疲れた人々への研修の期間は、ライン上ですぐに離れて取得したいので、アクションは慎重に行わ延伸とは関係ありません。これは権利ではありません。ストレッチも、筋肉の圧迫感を軽減することができ、必要です翌日の回復に役立つ。
腹部涙の動きはあなたの主な目的は、細い腰にある。合理的なダイエットで、増加筋肉に良い効果を持っている、高強度嫌気性の訓練に属し、つまり、マイナス腰の脂肪（脂肪）、運動効果は非常に明白であろう。しかし、唯一前述したように腹筋、そして毎日、引き裂かれた場合、運動目標は確かに達成可能であるが、これはおそらく短時間で明らかに脂肪の損失の影響。そうしません腹部の涙好気性の訓練、適切な後にも追加。狂気のフィットネスは、それが比較的強力な有酸素運動、良い脂肪低減効果整形を、含まれているトレーニング、高強度間欠的な運動トレーニングですあなたがそれにこだわるなら、あなたの美しい筋肉が出てくるでしょう
Insanityには以下の14のトレーニングモジュールがあり、そのうちの6つは有酸素運動トレーニングです。
1、適合テスト基本訓練
2、Plyometric Cardio Circuitは好気性サイクルを強化しました
3、カーディオパワー＆耐性エアロビクス強度と抵抗トレーニング
4、心臓回復好気性回復
5、純粋な心臓純酸素
心血管腹部腹部好気性
7、コアカーディオ＆バランスコアエアロビクスとバランス
8、最大インターバル回路制限間欠周期
9、Max interval Plyo limitは間欠的に強化されました。
10、最大心臓コンディショニング限界心肺機能調節
11、最大リカバリリカバリの回復
非常識なアブスクレイジーアブス
13、極限区間トレーニングを行うMax Interval Sports
14、上半身のトレーニング上半身のトレーニング
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与える！
