एक खूबसूरत नए शरीर परिधान पहनें, लेकिन एक छोटे से पेट के उभार को मिला, जो संभवत: एक सुंदरता वाली महिला के हर दुःस्वप्न का है! क्या व्यायाम करना, तंग पेट की मांसपेशियां, किस पद्धति का उपयोग करना चाहते हैं? पेटी फाड़ने का प्रशिक्षण है पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण का एक और अधिक प्रभावी तरीका, अंत में कैसे अभ्यास करें? निम्नलिखित प्रशिक्षण अभ्यासों पर एक नज़र डालें, का पालन करें, पेट की रेखाओं को सुंदर करें!
पेट की मांसपेशियों में फाड़ एक
1, पैर उठाना
नीचे झूठ बोल, ऊपरी शरीर पर हाथ, पैर एक साथ तुला हैं। कठिनाई: पैर को जमीन पर नहीं रखा जा सकता, इसे बंद रखने के लिए! 25 गुना / समूह
2, एक बाइक की सवारी
पाम ऊपरी शरीर का समर्थन, पैडल 25 गोद
3, रिवर्स साइक्लिंग
पाम ऊपरी शरीर का समर्थन, ग्राउंड से पैर रिवर्स पेडल 25 गोद
4, मेंढक
जमीन से सीधे पैर, हाथ खोलें, घुटने के पैर, घुटने पर चिपक कर, बैठे बैठो 5. कठिनाई: जमीन से दूर रखने के लिए एक ही पैर!
5, क्रॉस-लेग सिट-अप
पैर खुले, झूठ बोलते हुए, सिर के पीछे बाएं हाथ, दाहिने पैरों के अंत में सीधे दाहिनी ओर; बाएं हाथ के दाहिने पैरों को छूने के लिए, कुल 25 बैठो-अप
6, कैंची पैर
फ्लैट रखना, पैरों को सीधे संभव के रूप में होना चाहिए, जमीन से पैर, पहले दाहिने पैर को ले जाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं, कार्रवाई को दोहराया जाएगा। नोट करें कि पैर हमेशा जमीन से बाहर रखा जाना चाहिए।
पेट की मांसपेशी दो आंसू
7, पैर को किक करें
जमीन रखो, जमीन पर हाथ की हथेली, लात मारने के सापेक्ष दो पैरों से 25 करो। कठिनाई: थोड़ा कूल्हे, लेकिन पैरों को नहीं रखा जा सकता है, पैर हिल नहीं सकते हैं!
8, ऊपरी आंदोलन
सीधे झूठ बोलकर, हथेली पेस्ट, पैरों को एक साथ उठाया, सीधे ऊपर की तरफ की कोशिश करो, ऊपर की तरफ!
9, वी-प्रकार रोल
धक्का होम्योपैथिक कदम जब जमीन पर वापस बैठो, 25 बार दोहराया, एक ही समय में शरीर और पैर पैर की उंगलियों को छूने, स्पर्श और झूठ बोलते हैं
10, सही वी-प्रकार की कार्रवाई
अपने सिर के पीछे, बाएं हाथ, पैर सीधे और शरीर को 30 डिग्री पर रखना, एक ही समय में शरीर और पैर ऊपर उठाने के लिए, कार्रवाई को 25 बार दोहराया गया।
11, बाएं वी-प्रकार की कार्रवाई
बाएं, दाहिने हाथ सिर के पीछे, पैर सीधे और शरीर 30 डिग्री पर झूठ बोलना, एक ही समय में शरीर और पैर ऊपर उठाने के लिए, कार्रवाई 25 बार दोहराया
12, रोइंग
अपने हाथों को एक साथ क्रॉस करें, बायीं तरफ खींचें, हाथ जमीन को छू लेता है, बायीं तरफ प्लॉट भी करें, कार्रवाई में 25 बार दोहराया गया है
पेट की मांसपेशियों में लोगों का ध्यान आंसू
1, जगह में कार्रवाई
यह कहना अपेक्षाकृत आसान है, वास्तव में प्राप्त करने में काफी मुश्किल है, लेकिन प्रशिक्षण भी सबसे महत्वपूर्ण बिंदु नहीं हो सकता है। अभ्यास से पहले प्रत्येक कार्य और व्याख्या के स्पष्ट विवरण अन्यथा, यदि आप एक ही समय का भुगतान करते हैं तो प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अलग होगा
2, लय
इस प्रस्ताव अवायवीय स्थितियों के तहत एक व्यक्ति को पुष्ट करने की क्षमता। एक निश्चित लय के अनुसार हो गया प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है शरीर की चयापचय दर में तेजी लाने के लिए जारी है, लेकिन अगर पर्याप्त समय आराम करने के लिए, चयापचय की ऊंचाई पर पहुंच गया के बाद यह ठप मानव शरीर की ऊर्जा दक्षता अवायवीय स्थितियों के तहत अपेक्षाकृत कम है, यह भी एक सांस से कम 10 * 5 भस्म अधिक ऊर्जा ऐसा किया दांत का पालन करने, जब तक कि मैं बनाए रख सकते हैं समाप्त करने के लिए 50 पुश-अप करते हैं। यह किया जाता है अपनी सीमा और उसके बाद आराम करने के लिए के बाद, लेकिन हम बहुत लंबा आराम नहीं करना चाहिए।
3, श्वास
यह अनुमान है कि कई लोगों को जानकारी। जब कुछ कार्रवाई का शुल्क अभ्यस्त पकड़ अपनी सांस की आवश्यकता होगी कर रही है, यह शरीर बहुत जल्दी हाइपोक्सिया में प्रवेश करेंगे, अवायवीय व्यायाम पर ध्यान नहीं देगा कि सही थोड़े समय के बाद स्थिति से थक। सही तरीका कार्रवाई साँस लेने की लय के अनुसार नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए। प्रश्वसनीय मांसपेशियों में संकुचन, जब सांस छूट। यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन की मात्रा अपेक्षाकृत स्थिर है, शरीर धीरे-धीरे अवायवीय राज्य प्रवेश कर रहा है, बल्कि हाइपोक्सिया और कार्रवाई पर ठहराव की शुरुआत से की तुलना में बड़ा मुंह सांस लेने के पूरक के लिए।
4, खींच रहा है
समय की अवधि के लिए प्रशिक्षण लोग ज्यादा थके हुए हैं, जल्दी से लाइन पर नौकरी खत्म करना चाहते हैं, इसलिए कार्रवाई की गई खिंचाव के बारे में नहीं किया जाता है। यह सही नहीं है। मांसपेशी तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी अगले दिन की वसूली के लिए अनुकूल है
पेट में फाड़ एक उच्च तीव्रता वाली एनारोबिक प्रशिक्षण अभ्यास है, उचित आहार के साथ, मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। आपका प्राथमिक लक्ष्य पतला कमर है, कम से कम वसा (वसा), शारीरिक व्यायाम प्रभाव स्पष्ट होगा, लेकिन यदि केवल पेट में आंसुओं को पहले ही बताया जाए तो व्यायाम का लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन कम समय में वसा कम करने का यह प्रभाव मुझे स्पष्ट नहीं है। पेट की मांसपेशियों में आंसू के बाद, लेकिन उचित एरोबिक प्रशिक्षण पागलपन की फिटनेस में शामिल होने के लिए उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है, इसके प्रशिक्षण में अधिक शक्तिशाली एरोबिक अभ्यास शामिल हैं, यदि आप इसके साथ चिपकाते हैं, तो आपकी सुंदर मांसपेशियां बाहर आ जाएंगी
पागलपन के पास 14 प्रशिक्षण मॉड्यूल हैं, जिनमें से 6 एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण हैं।
1, परीक्षण बुनियादी प्रशिक्षण फिट
2, प्लीमेट्रिक कार्डियो सर्किट एरोबिक चक्र बढ़ाया
3, हृदय शक्ति और प्रतिरोधी एरोबिक ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण
4, हृदय वसूली एरोबिक वसूली
5, शुद्ध हृदय शुद्ध ऑक्सीजन
कार्डियोवस्कुलर पेट पेट में एरोबिक
7, कोर कार्डियो और बैलेंस कोर एरोबिक और बैलेंस
8, अधिकतम अंतराल सर्किट सीमा आंतरायिक चक्र
9, मैक्स अंतराल प्लीओ सीमा बढ़ाकर आंतरायिक
10, मैक्स कार्डियो कंडीशनिंग सीमा कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन विनियमन
11, मैक्स रिकवरी सीमा वसूली
पागल पेट पागल अब्स
13, अधिकतम अंतराल स्पोर्ट्स चरम अंतराल प्रशिक्षण ट्रॅनिंग
14, उच्च शारीरिक भार प्रशिक्षण ऊपरी शरीर भार प्रशिक्षण
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