Tragen Sie eine schöne neue Körperbekleidung, aber fand eine kleine Bauchwulst, die wahrscheinlich jeder Alptraum einer Schönheitsfrau ist! Möchten Sie trainieren, enge Bauchmuskeln, die Verwendung welcher Methode? Bauchmuskeltraining ist Eine effektivere Methode der Bauchmuskeltraining, am Ende, wie man trainiert? Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Trainingsübungen, folgen Sie, Bauch Linien schön!
Bauchmuskelträne eins
1, heben Sie das Bein
Hinlegen, Hand auf den Oberkörper, Beine zusammengebogen.Schwierigkeit: Füße können nicht auf den Boden gestellt werden, um sich zu halten! 25 mal / Gruppe.
2, Fahrrad fahren
Palm Oberkörperstütze, Fußpedal 25 Runden.
3, umgekehrte Radfahren
Palm Oberkörperstütze, Füße vom Boden rückwärts Pedal 25 Runden.
4, Frösche
Beine gerade aus dem Boden, öffnen Sie den Arm, schließen Sie die Beine, klammern sich an das Knie, Aktion sitzen 5. Schwierigkeit: der gleiche Fuß, um den Boden zu halten!
5, Kreuzbein Sit-ups
Beine offen, liegend, linke Hand am Hinterkopf, rechte Hand gerade am Ende des rechten Fußes, für linke Hand den rechten Fuß, insgesamt 25 Sit-ups.
6, Scherenbeine
Legen Sie flach, Beine sollten so gerade wie möglich sein, Füße vom Boden, bewegen Sie zuerst das rechte Bein und heben Sie dann das linke Bein, die Handlung wiederholt sich 25. Beachten Sie, dass Fuß immer vom Boden gehalten werden muss.
Bauchmuskelträne zwei
7, tritt das Bein
Legen Sie flach, die Handfläche auf den Boden, die beiden Füße relativ zum Aufstehen, tun Sie 25. Schwierigkeit: ein wenig Hüfte, aber die Beine können nicht abgesetzt werden, die Füße können sich nicht bewegen!
8, Aufwärtsbewegung
Liegend gerade, Handballenpaste, die Beine hochgezogen, versuchen, sich zu strecken, die Ferse nach oben, die Hüfte hoch! Aktion 25 wiederholen!
9, V-Typ Rolle
Sit-ups, zurück auf den Boden zu tun, wenn der Push homöopathische Bewegung, 25 Mal wiederholt, Körper und Füße gleichzeitig berühren die Zehen, berühren und legen.
10, die richtige V-Typ-Aktion
Legen Sie nach rechts, linke Hand auf den Hinterkopf, Beine gerade und Körper bei 30 Grad, Körper und Beine gleichzeitig zu heben, die Aktion wiederholt 25 mal.
11, die linke V-Typ-Aktion
Liegend nach links, rechte Hand auf dem Hinterkopf, Beine gerade und Körper bei 30 Grad, Körper und Beine gleichzeitig zu heben, die Aktion wiederholt 25 Mal.
12, Rudern
Kreuzen Sie die Hände, ziehen Sie mit der linken Hand, die Hand berührt den Boden, zeichnen Sie auch die rechte, mit der linken, die Aktion 25 Mal.
Bauchmuskeln reißen die Aufmerksamkeit der Menschen
1, Aktion an Ort und Stelle
Das ist relativ einfach zu sagen, ist in der Tat ziemlich schwierig zu erreichen.Aber auch Ausbildung kann nicht der entscheidende Punkt sein.So geschärft gehackte Holzarbeiter, bevor die Praxis jede Aktion und Details der Studie klar erklären sollte Ansonsten, wenn Sie die gleiche Zeit bezahlen, wird der Trainingseffekt sehr unterschiedlich sein.
2, Rhythmus
Diese Übung soll die Fähigkeit der Leute in anaerobem Zustand ausüben. Entsprechend einem bestimmten Rhythmus zu tun, kann die metabolische Rate des Körpers fortfahren, sich zu beschleunigen, aber wenn genügend Zeit sich auszuruhen, kletterte Körpermetabolismus zu einer Höhe nach der Stagnation In Abwesenheit von Sauerstoff ist die Energieausnutzung des Körpers relativ niedrig, die gleichen 50 Liegestütze in einem Atemzug, um mehr Energie zu verbrauchen als 10 * 5. Also um die Zähne zu halten, wie lange kann wie lange unterstützt werden. Ruhe bis nach deinem eigenen Limit und sei nie zu lange.
3, atmen
Es wird geschätzt, dass viele Menschen die Details ignorieren. Wenn eine Aktion tun müssen Lade gewöhnlichen halten Sie den Atem, dieser Körper gelangen sehr schnell wird Hypoxie, anaerobe Übung, die direkt nach kurzer Zeit müde von der Situation. die richtige Art und Weise Wirkung der Atmung im Rhythmus durchgeführt. Inspirationsmuskelkontraktion regelmäßig nach werden soll, wenn die Atem Entspannung. dies stellt sicher, dass die Sauerstoffaufnahme relativ stabil ist, wird der Körper den anaeroben Zustand allmählich eintritt, anstatt von Anfang an der Stagnation auf Hypoxie und Maßnahmen, um die große Mundatmung zu ergänzen.
4, dehnen
Eine Zeit der Ausbildung zu Menschen mehr müde, wollte auf der Linie schnell wegzukommen, so wird die Aktion nicht sorgfältig getan Recken. Das ist nicht richtig zusammen. Stretching notwendig ist, kann Muskelverspannungen lindern, auch förderlich am nächsten Tag zur Erholung.
Das Bauchreißen ist eine hochintensive anaerobe Trainingsübung, mit einer vernünftigen Diät, die eine gute Wirkung auf den Muskel hat.Ihr Hauptziel ist eine dünne Taille, das heißt, abzüglich der Taille Fett (Fett), körperliche Bewegung Der Effekt wird offensichtlich sein, aber wenn nur tägliche Bauch Träne, dann, wie bereits erwähnt, das Ziel der Übung ist sicherlich erreichbar, aber diese Wirkung der Reduzierung von Fett in kurzer Zeit, ich fürchte, nicht offensichtlich. Nach dem Muskelriss der Bauchmuskulatur, aber auch um das entsprechende aerobe Training zu verbinden, ist die Wahnsinnfitness eine Reihe von hochintensiven intermittierenden Trainingsübungen, das Training enthält mehr potente Aerobic-Übungen, hat einen guten fettreduzierenden Formungseffekt, Wenn Sie dabei bleiben, werden Ihre schönen Muskeln herauskommen
Wahnsinn hat die folgenden 14 Trainingsmodule, von denen 6 aerobes Training sind.
1, Fit Test Grundausbildung
2, Plyometric Cardio Circuit verbesserte aeroben Zyklus
3, Cardio Power & Resistance Aerobic Stärke und Krafttraining
4, kardio Erholung aerobe Erholung
5, reines Herz Reiner Sauerstoff
Kardiovaskuläre Bauchmuskeln Bauchmuskel-Aerobic
7, Kern Cardio & Balance Core Aerobic und Balance
8, Intervallzyklusintervallintervallzyklus des maximalen Intervalls
9, Max interval Plyo limit erhöht intermittierend
10, Max Cardio Conditioning Limit kardiopulmonale Funktionsregelung
11, Wiederherstellung der maximalen Wiederherstellungsgrenze
Wahnsinnige ABS Verrückte ABS
13, Max Interval Sports Training extremen Intervalltraining
14, Oberkörper-Krafttraining Oberkörper-Krafttraining
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
