Porter un beau nouveau vêtement de corps, mais a trouvé un petit renflement du ventre, qui est probablement tous les cauchemars d'une femme de beauté! Vous voulez faire de l'exercice, les muscles abdominaux serrés, l'utilisation de quelle méthode? Une méthode plus efficace de l'entraînement des muscles abdominaux, à la fin comment pratiquer? Jetez un oeil sur les exercices d'entraînement suivants, suivez, les lignes de l'abdomen belle!
Déchirure musculaire abdominale
1, soulevez la jambe
Allongé, la main sur le haut du corps, les jambes pliées ensemble Difficulté: les pieds ne peuvent pas être placés sur le sol, pour rester 25 fois / groupe.
2, faire du vélo
Support du haut du corps de la paume, pédale 25 tours.
3, recyclage inverse
Soutien du haut du corps de la paume, pieds de la pédale de marche arrière 25 tours.
4, grenouilles
Les jambes droites du sol, ouvrir le bras, les jambes proches, s'accrocher au genou, l'action asseoir 5. Difficulté: le même pied pour garder le sol!
5, des sit-ups de jambes croisées
Les jambes ouvertes, couchées, la main gauche sur le dos de la tête, la main droite droite à la fin du pied droit, pour la main gauche pour toucher le pied droit, un total de 25 redressements assis.
6, jambes de ciseaux
Allongez-vous à plat, les jambes doivent être aussi droites que possible, les pieds hors du sol, d'abord déplacer la jambe droite, puis soulevez la jambe gauche, l'action répétée 25. Notez que pied doit toujours être maintenu sur le sol.
Déchirure musculaire abdominale deux
7, botter la jambe
Lay à plat, la paume de votre main sur le sol, les deux pieds par rapport à la relance, faire 25. Difficulté: un peu de hanche, mais les jambes ne peuvent pas être posées, les pieds ne peuvent pas bouger!
8, mouvement vers le haut
Allongé, pâte de paume, les jambes levées ensemble, essayez de redresser, le talon vers le haut, jusqu'à la hanche! Action répétée 25!
9, rouleau de type V
Pour faire un sit-ups, retour à la terre lorsque le mouvement homéopathique pousser, répété 25 fois, le corps et les pieds à la fois toucher les orteils, toucher et s'allonger.
10, la bonne action de type V
Lay à droite, la main gauche sur le dos de votre tête, les jambes droites et le corps à 30 degrés, le corps et les jambes en même temps pour soulever, l'action répétée 25 fois.
11, l'action de type V gauche
Allongé à gauche, la main droite sur le dos de la tête, les jambes droites et le corps à 30 degrés, le corps et les jambes en même temps pour soulever, l'action répétée 25 fois.
12, l'aviron
Croisez vos mains ensemble, dessinez sur la main gauche, la main touche le sol, tracez également la droite, avec la gauche, l'action répétée 25 fois.
Le muscle abdominal déchire l'attention des gens
1, l'action en place
Ceci est relativement simple à dire, est en effet assez difficile à réaliser.Mais aussi la formation ne peut pas être le point le plus crucial.Ainsi affûtés travailleurs du bois haché, avant la pratique devrait expliquer chaque action et les détails de l'étude clairement Sinon, si vous payez en même temps, l'effet d'entraînement sera très différent.
2, rythme
Cet exercice est d'exercer la capacité des personnes en état anaérobie.Selon un certain rythme à faire, peut accélérer le métabolisme du corps, mais si assez de temps pour se reposer, le métabolisme du corps a grimpé à une hauteur après la stagnation En l'absence d'oxygène, le taux d'utilisation de l'énergie du corps est relativement faible, les mêmes 50 pompes faites dans un souffle pour finir consommer plus d'énergie que 10 * 5. Donc, pour garder les dents, combien de temps peut supporter combien de temps. Reste jusqu'à après ta propre limite, et ne sois jamais trop longtemps.
3, respiration
On estime que beaucoup de gens ignorent les détails. Quand vous faites une action aura besoin de charge habituelle attente de votre souffle, ce corps très rapidement entrer dans l'hypoxie, l'exercice anaérobie ce droit après un court laps de temps fatigué de la situation. la manière correcte doit être réalisée régulièrement en fonction du rythme de l'action respiratoire. contraction des muscles inspiratoires, lorsque la relaxation de la respiration. ce qui garantit que l'apport d'oxygène est relativement stable, le corps pénètre progressivement l'état anaérobie, plutôt que depuis le début de la stagnation sur l'hypoxie et de l'action pour compléter la grande respiration buccale.
4, l'étirage
Entraînement à une période de temps les gens sont plus fatigués, voulaient terminer le travail rapidement sur la ligne, de sorte que l'action n'est pas faite sur le tronçon fait.C'est pas correct.Extraction est nécessaire pour soulager la tension musculaire, mais aussi Est propice au rétablissement du lendemain.
La déchirure abdominale est un exercice d'entraînement anaérobique de haute intensité, avec un régime alimentaire raisonnable, qui a un bon effet sur le muscle.L'objectif principal est la taille fine, c'est-à-dire moins la graisse de la taille (graisse), l'exercice physique L'effet sera évident, mais si seulement la déchirure abdominale quotidienne, puis, comme mentionné plus tôt, le but de l'exercice est certainement réalisable, mais cet effet de réduction des graisses dans un court laps de temps, je crains pas évident. Après la déchirure musculaire abdominale, mais aussi pour rejoindre la formation aérobie appropriée fitness folie est un ensemble d'exercices d'entraînement intermittent de haute intensité, sa formation contient des exercices aérobiques plus puissants, ont un bon effet de réduction de la graisse, Si vous restez avec, vos beaux muscles sortiront
Insanity a les 14 modules de formation suivants, dont 6 sont des exercices aérobiques.
1, fit test de formation de base
2, cycle aérobie amélioré de circuit cardio-plyométrique
3, puissance cardio et résistance force aérobique et résistance de résistance
4, récupération aérobie récupération cardio
5, pur cardio oxygène pur
Abs cardio-vasculaire Abdominale aérobie
7, noyau cardio et équilibre de base aérobie et équilibre
8, cycle d'intervalle maximum limite cycle intermittent
9, limite maximum de Plyo d'intervalle maximum augmentée intermittente
10, Max cardio conditionnent la régulation de la fonction cardiopulmonaire
11, Max récupération limite de récupération
Abs fou Abs
13, Max Interval Sports traning entraînement par intervalles extrêmes
14, Entraînement de musculation du haut du corps
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
