ارتداء ملابس الجسم جميلة جديدة، ولكن وجدت انتفاخ البطن الصغيرة، وهو على الارجح كل كابوس من امرأة الجمال! تريد ممارسة، عضلات البطن ضيق، واستخدام ما طريقة؟ تمزق البطن التدريب هو وهناك طريقة أكثر فعالية للتدريب عضلات البطن، في النهاية كيفية ممارسة؟ نلقي نظرة على التدريبات التالية، اتبع، خطوط البطن جميلة!
عضلة البطن المسيل للدموع واحد
1، ورفع الساق
الاستلقاء، واليد على الجزء العلوي من الجسم والساقين عازمة معا الصعوبة: قدم لا يمكن وضعها على الأرض، للحفاظ على الخروج! 25 مرة / مجموعة.
2، وركوب الدراجة
النخيل دعم الجزء العلوي من الجسم، دواسة القدم 25 لفات.
3، عكس ركوب الدراجات
النخيل دعم الجزء العلوي من الجسم، والقدمين من الأرض عكس دواسة 25 لفات.
4، الضفادع
الساقين مباشرة من الأرض، وفتح الذراع؛ الساقين قريبة، التمسك الركبة، والعمل الجلوس 5. الصعوبة: نفس القدم للحفاظ على أرض الواقع!
5، عبر الساق الجلوس المنبثقة
الساقين مفتوحة، الاستلقاء، اليد اليسرى على الجزء الخلفي من الرأس، واليد اليمنى مباشرة في نهاية القدم اليمنى، لليد اليسرى للمس القدم اليمنى، ما مجموعه 25 الاعتصام شكا.
6، مقص الساقين
وضع شقة، وينبغي أن تكون الساقين على التوالي قدر الإمكان، والقدمين بعيدا عن الأرض، أولا تحريك الساق اليمنى ومن ثم رفع الساق اليسرى، والعمل المتكررة 25. لاحظ أنه يجب دائما أن تبقى القدمين بعيدا عن الارض.
عضلات البطن المسيل للدموع اثنين
7، ركلة الساق
وضع شقة، كف يدك على الأرض، قدمين نسبة إلى الركل، لا 25. الصعوبة: الورك قليلا، ولكن لا يمكن اخماد الساقين، والقدمين لا يمكن أن تتحرك!
8، حركة التصاعدي
الكذب على التوالي، معجون النخيل والساقين التي أثيرت معا، في محاولة لتصويب، كعب التصاعدي، حتى الورك!
9، V- نوع لفة
للقيام الاعتصام المنبثقة، والعودة إلى الأرض عندما تحرك دفع المثلية، وكرر 25 مرة؛ الجسم والقدمين في نفس الوقت تلمس أصابع القدم، تعمل باللمس والاستلقاء.
10، الحق الخامس-- نوع العمل
وضع على اليمين واليد اليسرى على الجزء الخلفي من رأسك والساقين على التوالي والجسم في 30 درجة؛ الجسم والساقين في نفس الوقت لرفع، وكرر العمل 25 مرة.
11، والعمل V- نوع الأيسر
الكذب إلى اليسار واليد اليمنى على الجزء الخلفي من الرأس والساقين على التوالي والجسم في 30 درجة؛ الجسم والساقين في نفس الوقت لرفع، وكرر العمل 25 مرة.
12، التجديف
عبور يديك معا، والرسم على اليد اليسرى، واليد يمس الأرض؛ أيضا مؤامرة الحق، مع اليسار، وكرر العمل 25 مرة.
عضلات البطن تمزق انتباه الناس
1، والعمل في المكان
هذا هو بسيط نسبيا أن أقول، هو في الواقع من الصعب جدا تحقيق، ولكن أيضا التدريب لا يمكن أن تكون فعالة النقطة الأكثر أهمية، لذلك شحذ العمال النجارة المفروم، قبل الممارسة يجب أن يفسر كل عمل وتفاصيل الدراسة بوضوح خلاف ذلك، إذا كنت تدفع نفس الوقت تأثير التدريب سوف تكون مختلفة جدا.
2، إيقاع
هذا التمرين هو ممارسة قدرة الناس في حالة اللاهوائية.وفقا لإيقاع معين للقيام به، يمكن أن تجعل معدل التمثيل الغذائي في الجسم واصلت تسريع، ولكن إذا كان الوقت الكافي للراحة، وارتفعت عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى ارتفاع بعد الركود في غياب الأكسجين، ومعدل استخدام الطاقة في الجسم منخفضة نسبيا، ونفس دفع 50 عمليات القيام به في نفس واحد لإنهاء استهلاك المزيد من الطاقة من 10 * 5. وذلك للحفاظ على الأسنان، وكيف يمكن أن تدعم متى. بقية حتى بعد الحد الخاص بك، وأبدا تكون طويلة جدا.
3، والتنفس
هذا التقدير هو الكثير من الناس سوف تجاهل التفاصيل في القيام ببعض الإجراءات تحتاج إلى إجبار اعتلى أنفاسك، وبالتالي فإن الجسم سوف تدخل بسرعة نقص الأكسجة، بحيث بعد فترة قصيرة من التدريب اللاهوائي تظهر الوضع المعاقين جسديا.الطريقة الصحيحة يجب أن تقوم على إيقاع عمل التنفس الطبيعي تقلص العضلات، الشهيق، الزفير الانبساطي.هذا سوف يضمن أن تناول الأوكسجين مستقرة نسبيا، والجسد تدريجيا في حالة اللاهوائية، بدلا من أن يكون نقص الأكسجين من البداية ثم ركود عن طريق الفم كبير التنفس.
4، وتمتد
التدريب لفترة من الوقت الناس أكثر متعبا، أراد أن ينهي العمل بسرعة على الخط، وبالتالي فإن العمل لم يتم حول امتداد done.This ليس right.Extraction ضروري لتخفيف التوتر العضلي، ولكن أيضا يفضي إلى الانتعاش اليوم التالي.
تمزق البطن هو ممارسة التدريب اللاهوائي عالية الكثافة، مع اتباع نظام غذائي معقول، يكون لها تأثير جيد على العضلات.هدفك الأساسي هو الخصر رقيقة، وهذا هو، ناقص الدهون الخصر (الدهون)، وممارسة الرياضة البدنية وسوف يكون تأثير واضح جدا.ولكن إذا كنت تفعل فقط تمزيق البطن كل يوم، كما ذكر أعلاه، والهدف من ممارسة هو بالتأكيد يمكن تحقيقه، ولكن هذا التأثير من خفض الدهون في وقت قصير وأنا أخشى ليس واضحا.بعد الانتهاء بعد البطن المسيل للدموع العضلات ولكن أيضا للانضمام إلى اللياقة البدنية التدريب الجنون اللياقة البدنية المناسبة هي مجموعة من تدريبات التدريب المتقطعة عالية الكثافة، والتدريب يحتوي على ممارسة التمارين الرياضية أكثر فعالية، يكون لها تأثير جيد تخفيض الدهون تشكيل، إذا كنت عصا مع ذلك، والعضلات الجميلة الخاصة بك يخرج
الجنون لديه 14 وحدات التدريب التالية، منها 6 تدريبات التمارين الرياضية.
1، تناسب اختبار التدريب الأساسي
2، بليوميوميك كارديو حلبة تعزيز دورة الهوائية
3، قوة القلب و ريسيستانس القوة الهوائية و المقاومة التدريب
4، انتعاش القلب الانتعاش الهوائية
5، نقية القلب الأكسجين النقي
القلب والأوعية الدموية عبس الهوائية الهوائية
7، القلب الأساسية والتوازن الأساسية الهوائية والتوازن
8، الحد الأقصى الفاصلة الدائرة دائرة الحد المتقطع
9، الحد الأقصى الفاصل حد بليو تعزيز متقطعة
10، الحد الأقصى للحد الأقصى تكييف القلب تنظيم وظيفة القلب
11، ماكس الانتعاش الحد الانتعاش
مجنون عبس مجنون عبس
13، ماكس الفاصل الزمني الرياضة التدريب الهائل الفاصلة التدريب
14، الجزء العلوي من وزن الجسم التدريب العلوي تدريب وزن الجسم
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
