El siguiente es un conjunto especial para las nalgas pequeñas configurar un pequeño movimiento, por lo que todos en casa desde el trabajo, en casa pueden lograr fácilmente un efecto de cintura delgada, conveniente y eficaz.
1, para las nalgas laterales
1 / rodilla supina, las manos puestas y colocadas a ambos lados.
2 / pies a la izquierda, a la pantorrilla colocada en el suelo, sus manos permanecen inmóviles, para mantener esta acción durante 5 segundos.
3 / De manera similar, tus pies giran hacia la derecha para mantener esta acción durante 5 segundos.
★ Nota: toda la acción de la parte superior del cuerpo debe mantenerse inmóvil, y la cadera debe estar tensa en ambos lados de la sensación, repita este grupo de acciones 10 veces.
2, dando forma a las líneas apretadas
1 / propenso, sus manos estiradas hacia adelante, pies cerca.
2 / La mano derecha y el pie izquierdo se levantan simultáneamente, la mano izquierda y el pie derecho permanecen inmóviles.
3 / De manera similar, levante los pies izquierdo y derecho al mismo tiempo, manteniendo los pies derecho e izquierdo inmóviles.
★ Nota: cuando este grupo de acciones, el ritmo relativo, repita este grupo de acciones 20 veces
3, aprieta los músculos de las nalgas
1 / las manos cruzadas colocadas sobre el pecho, las rodillas de las piernas en posición supina.
2 / usa los músculos de ambos lados del abdomen y las nalgas levantan la parte superior del cuerpo, ambas manos permanecen inmóviles.
★ Nota: Este grupo de acciones debe sentir que la cintura y la cadera tienen una sensación de apriete, repita este grupo de acciones 20 veces.
4, aprieta los músculos sueltos
1 / todo el cuerpo acostado, las manos colocadas en el suelo, las piernas y las rodillas.
2 / utilice la potencia de la cintura y las nalgas levanten el cuerpo, la cabeza y los hombros aún fijados para mantener esta acción durante 5 segundos.
★ Nota: Paso 2, debe tratar de usar los músculos en ambos lados de la cadera para levantar la parte superior del cuerpo, repita este grupo de acciones 10 veces.
Cerrar las nalgas
1 / palma y brazo puestos, rodilla derecha, rodilla levantada ángulo de 90 grados.
2 / la parte superior del cuerpo permanece inmóvil, levante su pie izquierdo lo más lejos posible.
Nota: Paso 2, el pie derecho para mantener el seguimiento de la goma de la rodilla, el pie izquierdo y derecho alternadamente 10 veces.
Te enseño un truco
La pequeña nota a continuación describe varios ejercicios de interior sencillos y prácticos, por lo que fácilmente pierde el exceso de grasa.
1, la manera de ver la televisión Shake hula: calorías hula aro consumidos por kilogramo a aproximadamente 5 kcal por hora, 45 kg de peso corporal, por ejemplo, alrededor de una hora puede consumir 45 (kg) x 5 kcal = 225 calorías, pero también a tiempo se convertirá en la belleza de los modelos de cintura.
2, Compre la cinta de video del ritmo rítmico seguido del salto: Para todas las partes del movimiento de la curva corporal fuerte del cuerpo, restricciones simples y sin lugar, cada consumo de kilogramos de 4.2 a 5.7 calorías por hora.
3, subir las escaleras: subir escaleras para ir y venir, puede aumentar la función cardíaca y pulmonar, el consumo de calorías por kilogramo por hora es aún más asombroso, hay 10-18 kcal.
4, omitiendo: incluso el movimiento de los estudiantes de la escuela primaria, cada kilogramo consume 10-15 calorías por hora.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
