Следующее - это специальный набор для маленьких ягодиц, создающих небольшое движение, так что каждый дом с работы, дома может легко достичь тонкого эффекта талии, удобного и эффективного.
1, для боковых ягодиц
1 / спина колена, руки прикреплены и установлены с обеих сторон.
2 / футы влево, к теленку, прикрепленному к земле, его руки остаются неподвижными, чтобы поддерживать это действие в течение 5 секунд.
3 / Точно так же ваши ноги поворачиваются вправо, чтобы поддерживать это действие в течение 5 секунд.
★ Примечание: все тело верхней части тела должно оставаться неподвижным, а бедро должно быть натянуто с обеих сторон ощущения, повторите эту группу действий 10 раз.
2, формирование плотных линий
1 / склонный, руки вытянулись вперед, ноги закрылись.
2 / Правая рука и левая нога подняты одновременно, левая и правая нога остаются неподвижными.
3 / Точно так же поднимите левую и правую ноги одновременно, оставив правую и левую ноги неподвижными.
★ Примечание: если эта группа действий, относительный ритм, повторите эту группу действий 20 раз
3, затяните мышцы ягодиц
1 / крест руки на груди, ноги на коленях на спине.
2 / используйте мышцы с обеих сторон живота, а ягодицы поднимают верхнюю часть тела, обе руки остаются неподвижными.
★ Примечание: Эта группа действий должна чувствовать, что талия и бедро имеют чувство подтяжки, повторите эту группу действий 20 раз.
4, затяните свободные мышцы
1 / лежащее все тело, руки прикреплены к земле, ноги и колени.
2 / используйте силу талии и ягодиц, поднимите тело, голова и плечи все еще прикреплены, чтобы сохранить это действие в течение 5 секунд.
★ Примечание: Шаг 2, следует попытаться использовать мышцы с обеих сторон бедра, чтобы поднять верхнюю часть тела, повторите эту группу действий 10 раз.
Закройте ягодицы
1 / ладонь и рука прикреплена, правое колено, колено поднято на 90 градусов.
2 / верхняя часть тела остается неподвижной, потяните левую ногу как можно дальше.
Примечание: Шаг 2, правая нога, чтобы сохранить паз коленного сустава, левую и правую ногу попеременно 10 раз.
Научите трюк
Небольшое примечание ниже описывает несколько простых и практичных упражнений в помещении, поэтому вы легко теряете лишний жир.
1, смотреть телевизор, трясти обруч, кстати: shake hula hoops может потреблять около 5 калорий в час на килограмм тепла до 45 килограммов веса, например, час может потреблять около 45 (кг) × 5 ккал = 225 калорий, но и со временем станут красотой моделей талии.
2, Купить ритм-ритм-ленту с последующим прыжком: для всех частей сильного движения тела тело, простые и без ограничений места, каждый килограмм потребления от 4,2 до 5,7 калорий в час.
3, поднимаясь по лестнице: поднимаясь по лестнице, чтобы прийти и уйти, может увеличить функцию сердца и легких, потребление калорий за килограмм в час еще более ошеломляет, есть 10-18 ккал.
4, пропуская: даже движение учащихся начальной школы, каждый килограмм потребляет 10-15 калорий в час.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
