زیر مجموعه ای ویژه برای باسن کوچک است که یک جنبش کوچک را ایجاد می کند، به طوری که هر کس از خانه از محل کار، در خانه می تواند به آسانی بر روی کمر قرار بگیرد، راحت و موثر باشد.
1، برای ساعد جانبی
1 / زانو دراز بکشید، دستها را در دو طرف قرار داده و قرار دهید.
2 / پا به سمت چپ، به گوساله ثابت شده به زمین، دستان خود را بی حرکت نگه دارید، برای حفظ این عمل برای 5 ثانیه.
3 / به طور مشابه، پاهای خود را به سمت راست برگردانید تا این عمل را برای 5 ثانیه حفظ کنید.
★ توجه داشته باشید: تمام بدن فوق العاده عمل نگه دارید حرکت، و ران باید در هر دو طرف از احساس، تکرار این گروه از اقدامات 10 بار.
2، خطوط تنگ را شکل می دهد
1 / مستعد، دستان خود را به جلو گسترش داد، پا نزدیک است.
2 / دست راست و پا چپ به طور همزمان بالا برده می شود، دست چپ و پای راست متحیر می شود.
3 / به طور مشابه، به طور همزمان پا و چپ خود را بالا ببرید، پای راست و چپ خود را حفظ کنید.
★ توجه: هنگامی که این گروه از اقدامات، ریتم نسبی، این گروه از اقدامات 20 بار تکرار کنید
3، عضلات کمر را بپوشانید
1 / کراس دست قرار داده شده بر روی قفسه سینه خود، پاها زانو های خوابیدن.
2 / استفاده از عضلات در هر دو طرف شکم و باسن بالا بردن بدن بالا، هر دو دست باقی می ماند بی حرکت است.
★ توجه: این گروه از اقدامات باید احساس کمر و ران احساس تنگ، تکرار این گروه از اقدامات 20 بار.
4، سفت کردن عضلات سست
1 / تمام بدن دروغ می گوید، دست به زمین، پاها و زانو ها متصل می شود.
2 / استفاده از قدرت کمر و باسن بلند بدن، سر و شانه ها هنوز هم برای حفظ این عمل برای 5 ثانیه ثابت شده است.
★ توجه: مرحله 2، باید سعی کنید از عضلات در هر دو طرف ران برای بالا بردن بدن استفاده کنید، این گروه از اعمال را 10 بار تکرار کنید.
باسن را ببندید
1 / دست و پا دست و پا، زانو راست، زانو زاویه 90 درجه.
2 / بدن بالای بدن بی حرکت می شود، تا جایی که ممکن است پای چپ خود را بکشید.
توجه: مرحله 2، پای راست برای نگه داشتن ریشه زانو، پا و چپ به طور متناوب 10 بار.
یک ترفند به شما آموزش می دهد
توجه داشته باشید کوچک در زیر چند تمرین ساده و کاربردی داخلی را توصیف می کند، به طوری که شما به راحتی از دست دادن چربی اضافی.
1، تلویزیون را تماشا کنید، هولا را به لرزه در می آورید: هق هق هق هق هق هق هق هق هق هق هضم می تواند حدود 5 کالری در ساعت در هر کیلو گرم گرما تا 45 کیلوگرم وزن مصرف کند، به عنوان مثال یک ساعت می تواند حدود 45 کیلوگرم × 5 کیلوکالری = 225 کالری، اما همچنین در زمان به زیبایی مدل های کمر تبدیل خواهد شد.
2، خرید نوار فیلم ریتم ریتم بعد از پرش: برای تمام قسمت های بدن بدن حرکت بدن منحنی بدن، محدودیت های ساده و بدون محل، هر کیلو مصرف از 4.2 تا 5.7 کالری در ساعت.
3، صعود از پله ها: صعود از پله ها برای رفتن و رفتن، می تواند عملکرد قلب و ریه را افزایش دهد، مصرف کالری در هر کیلوگرم در ساعت حتی بیشتر وحشتناک است، وجود دارد 10-18 کیلوکالری.
4، پرش: حتی حرکت دانش آموزان ابتدایی، هر کیلوگرم مصرف 10-15 کالری در ساعت است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
