O seguinte é um conjunto especial para as pequenas nádegas configurar um pequeno movimento, de modo que todos em casa do trabalho, em casa, possam alcançar facilmente o efeito da cintura, conveniente e eficaz.
1, para as nádegas laterais
1 / joelho supino, mãos afixadas e colocadas em ambos os lados.
2 / pés para a esquerda, para o bezerro afixado no chão, suas mãos permanecem imóveis, para manter essa ação por 5 segundos.
3 / Da mesma forma, seus pés vire à direita, para manter essa ação por 5 segundos.
★ Nota: Toda a ação da parte superior do corpo para ser mantida imóvel e o quadril deve estar tenso em ambos os lados do sentimento, repita esse grupo de ações 10 vezes.
2, moldando as linhas apertadas
1 / prone, as mãos esticadas para a frente, os pés fechados.
2 / A mão direita e o pé esquerdo levantados simultaneamente, a mão esquerda e o pé direito permanecem imóveis.
3 / Da mesma forma, eleve seus pés esquerdo e direito simultaneamente, mantendo seus pés direito e esquerdo ainda.
★ Nota: Quando este grupo de ações, o ritmo relativo, repita esse grupo de ações 20 vezes
3, aperte os músculos das nádegas
1 / mãos cruzadas colocadas em seu peito, pernas joelhos em decúbito dorsal.
2 / use os músculos em ambos os lados do abdômen e as nádegas levantem a parte superior do corpo, ambas as mãos permanecem imóveis.
★ Nota: Este grupo de ações deve sentir que a cintura eo quadril têm sensação de aperto, repita esse grupo de ações 20 vezes.
4, aperte os músculos soltos
1 / corpo inteiro deitado, mãos afixadas no chão, pernas e joelhos.
2 / use o poder da cintura e as nádegas levantem o corpo, a cabeça e os ombros ainda estão afixados para manter esta ação por 5 segundos.
★ Nota: Passo 2, deve tentar usar os músculos em ambos os lados do quadril para levantar a parte superior do corpo, repita esse grupo de ações 10 vezes.
Feche as nádegas
1 / palma e braço afixados, joelho direito, joelho levantado ângulo de 90 graus.
2 / parte superior do corpo permanece imóvel, puxe o pé esquerdo o mais longe possível.
Nota: Passo 2, o pé direito para acompanhar o joelho, o pé esquerdo e direito alternadamente 10 vezes.
Ensine um truque
A pequena nota abaixo descreve vários exercícios internos simples e práticos, de modo que você facilmente adquire o excesso de gordura.
1, assista a TV agitar o hula hoop, a propósito: agitar hula hoops pode consumir cerca de 5 calorias por hora por quilo de calor a 45 kg de peso, por exemplo, uma hora pode consumir cerca de 45 (kg) × 5 Kcal = 225 calorias, mas também a tempo se tornará a beleza dos modelos da seção da cintura.
2, Compre ritmo de fita de vídeo de ritmo seguido de salto: Para todas as partes do movimento da curva corporal forte do corpo, restrições simples e sem local, cada quilograma de consumo de 4,2 a 5,7 calorias por hora.
3, subindo as escadas: subindo escadas para ir e vir, pode aumentar a função cardíaca e pulmonar, o consumo de calorias por quilograma por hora é ainda mais assombroso, há 10-18 kcal.
4, ignorando: mesmo o movimento dos alunos da escola primária, cada quilograma consome 10-15 calorias por hora.
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