다음은 작은 엉덩이를위한 특별한 세트로, 집에서 일하는 모든 가정이 쉽게 얇고 허리 효과를 얻을 수 있도록 편리하고 효과적입니다.
1, 옆 엉덩이 용
1 / 앙와위 무릎, 손을 부착하고 양 옆에 놓습니다.
왼쪽 / 발 2 개, 땅에 붙어있는 송아지에게 손을 움직이지 않고 5 초 동안 유지합니다.
3 / 마찬가지로, 발을 오른쪽으로 돌리면이 동작이 5 초 동안 유지됩니다.
★주의 사항 : 전체 동작 상반신은 움직이지 않고 엉덩이는 긴장감이 있어야하며,이 동작 그룹을 10 번 반복하십시오.
2, 타이트한 선 모양
1 / 엎드려서, 그의 손이 앞으로 뻗어 있었고, 발은 닫혔다.
2 / 오른손과 왼발을 동시에 올리면 왼손과 오른발이 움직이지 않습니다.
3 / 마찬가지로 왼쪽 및 오른쪽 발을 동시에 올리면서 왼쪽 및 오른쪽 발을 동시에 올립니다.
★ 참고 사항 :이 그룹의 행동, 상대적인 리듬,이 그룹의 행동을 20 번 반복 할 때
3, 엉덩이 근육을 조입니다.
1 / 그의 가슴에 놓인 십자가 다리, 무릎 받침 다리.
2 / 복부의 양쪽에 근육을 사용하고 엉덩이는 상체를 들어 올리며 양손은 움직이지 않습니다.
★주의 사항 :이 행동 그룹은 허리와 엉덩이가 긴장감을 느끼고,이 그룹의 행동을 20 번 반복해야한다고 느껴야합니다.
4, 느슨한 근육을 조입니다.
1 / 전신 거짓말, 손바닥, 다리, 무릎.
2 / 허리와 엉덩이의 힘을 사용하여 몸을 들어 올린다. 머리와 어깨는 5 초 동안이 동작을 유지하기 위해 부착되어있다.
★ 참고 사항 : 2 단계, 엉덩이 양쪽에있는 근육을 사용하여 상체를 들어 올려야하며,이 그룹의 행동을 10 번 반복하십시오.
엉덩이 닫기
1 / 손바닥과 팔이 부착되었고, 오른팔, 무릎이 90도 각도로 올라갔습니다.
2 / 상반신은 움직이지 않고 최대한 왼발을 당깁니다.
참고 : 2 단계, 오른쪽 발을 무릎 붙여 넣기를 유지하려면 왼쪽 및 오른쪽 발을 번갈아 10 번 반복합니다.
너에게 속임수를 가르쳐 라.
아래의 작은 메모는 몇 가지 간단하고 실용적인 실내 운동을 설명하므로 과도한 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.
1, TV는 훌라후프를 흔들어 봅니다 : 흔들림 훌라후프는 열 kg 당 시간당 약 5 칼로리를 소모하여 45 킬로그램의 무게로 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 시간당 약 45 (kg) × 5 킬로 칼로리 = 225 칼로리뿐만 아니라 허리 부분의 아름다움 모델이 될 것입니다.
2, 구매 리듬 리듬 비디오 테이프 점프 : 신체의 강한 신체 곡선 운동의 모든 부분에 대해, 간단하고 장소 제한, 각 킬로그램 소모 시간당 4.2-7.7 칼로리.
3, 계단 오르기 : 계단 오르막 등반, 심장과 폐 기능을 증가시킬 수 있습니다, 시간 당 킬로그램 당 칼로리 소비가 더 비틀 거리고있다, 거기에 10-18 kcal 있습니다.
4, 생략 : 심지어 초등 학생의 움직임, 각 킬로그램은 시간당 10-15 칼로리를 소모합니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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