以下は、小さなお尻のための特別なセットですので、家庭で仕事から家に簡単に、薄い腰の効果を達成することができます便利で効果的な小さな動きを設定します。
1、側臀部
1 /仰臥位の膝、手を添えて両側に置く。
左に2フィート、地面に付いているふくらはぎに手を動かさずに、この行動を5秒間維持します。
3 /同様に、足を右に回してこのアクションを5秒間維持します。
★備考：全身の上半身を動かずに保ち、臀部を感情の両側で緊張させ、この群の行動を10回繰り返す。
2、タイトな線を形作る
1 /腹を張って、手を前方に伸ばし、足を近づける。
2 /右足と左足を同時に上げると、左足と右足は動かずに動きます。
3 /同様に、左右の足を同時に持ち上げながら、左右の足を同時に持ち上げます。
★注意：このグループの行動、相対リズム、このグループの行動を20回繰り返す
3、お尻の筋肉を締めます
1 /彼の胸に置かれたクロスの手、足の膝が仰向けになった。
2 /腹部の両側に筋肉を使用し、臀部は上半身を持ち上げ、両手は動かずにいます。
★注意：このグループの行動は、腰と腰が緊張感を感じ、このグループの行動を20回繰り返すべきです。
4、緩い筋肉を締めなさい
1 /全身の嘘、地面に貼られた手、脚と膝。
2 /腰と臀部の力を使って体を持ち上げ、頭と肩は5秒間この行動を維持するために貼られています。
★注意：ステップ2は、上半身を持ち上げるために腰の両側の筋肉を使用するようにして、このグループのアクションを10回繰り返します。
お尻を閉じる
1 /手のひらと腕を固定し、右膝、膝を90度に上げた。
2 /上半身は動かず、できるだけ左足を引き上げます。
注：ステップ2、右足は膝ペーストを追跡するために、左右の足を交互に10回続けます。
あなたに教える
以下の小さなメモは、いくつかの簡単で実践的な室内運動を説明しているので、余分な脂肪を簡単に失うことになります。
例えば、1時間は約45（kg）×5 Kcal = 45kgを消費することができます。 225カロリーだけでなく、時間が腰部のモデルの美しさになります。
2、購入リズムリズムビデオテープを購入する：体の強い体のカーブの動き、シンプルで会場の制限のすべての部分では、1キロあたり毎時4.2から5.7カロリーの消費。
3、階段を登る：来ると階段を登る、心臓と肺の機能を増加させることができます、1時間あたりのキログラムあたりの消費カロリーはさらに驚異的です、10-18キロカロリーがあります。
4、スキップ：小学校の学生の動きも、1キログラム毎時10~15カロリーを消費します。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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