निम्न छोटे नितंबों के लिए एक विशेष सेट है, जो एक छोटे से आंदोलन स्थापित करता है, ताकि घर पर काम करने वाले हर घर आसानी से पतले कमर प्रभाव, सुविधाजनक और प्रभावी प्राप्त कर सकें।
1, पार्श्व नितंबों के लिए
1 / लेटीस घुटने, दोनों हाथों पर चिपका और रखा
बाईं तरफ 2 / फुट, बछड़े को जमीन पर चिपकाया जाता है, उसके हाथ स्थिर रहता है, 5 सेकंड के लिए इस क्रिया को बनाए रखने के लिए।
3 / इसी तरह, आपके पैरों को 5 सेकंड के लिए इस क्रिया को बनाए रखने के लिए दाईं तरफ मोड़ें।
★ नोट: पूरे कार्रवाई के ऊपरी शरीर को स्थिर रखा जाना है, और कूल्हे भावना के दोनों किनारों पर तना हुआ होना चाहिए, इस समूह के कार्यों को 10 गुना दोहराएं।
2, तंग लाइनों को आकार देने
1 / प्रवण, उसके हाथ आगे फैला, पैरों के करीब।
2 / दाएं हाथ और बाएं पैर एक साथ उठाए गए, बाएं हाथ और दाएं पैर स्थिर रहते हैं।
3 / इसी तरह, एक साथ अपने बाएं और दाएं पैर बढ़ाएं, अपने दाएं और बाएं पैरों को अभी भी रखते हुए
★ नोट: जब कार्रवाई के इस समूह, सापेक्ष ताल, 20 गुणा कार्रवाई के इस समूह को दोहराएं
3, नितंबों की मांसपेशियों को कस लें
1 / क्रॉस हाथ उसकी छाती पर रखा, पैर घुटने सुप्ता।
2 / उदर और नितंबों के दोनों तरफ की मांसपेशियों का इस्तेमाल ऊपरी शरीर को उठाते हैं, दोनों हाथ स्थिर रहते हैं।
★ नोट: क्रियाओं के इस समूह को कमर और कूल्हे महसूस करना कष्ट करना चाहिए, इस समूह के कार्यों को 20 गुना दोहराएं।
4, ढीली मांसपेशियों को कस लें
1 / पूरे शरीर झूठ बोल, जमीन, पैर और घुटनों पर चिपका हाथ।
2 / कमर और नितंबों की शक्ति का इस्तेमाल शरीर को उठाते हैं, सिर और कंधे अभी भी 5 सेकंड के लिए इस क्रिया को रखने के लिए चिपकाते हैं।
★ नोट: चरण 2, ऊपरी शरीर को उठाने के लिए कूल्हे के दोनों किनारों पर मांसपेशियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें, इस समूह के कार्यों को 10 गुना दोहराएं।
नितंबों को बंद करें
1 / हथेली और हाथ लगाए, सही घुटने, घुटने 90 डिग्री कोण उठाया।
2 / ऊपरी शरीर स्थिर रहता है, अपने बाएं पैर को जितनी दूर हो सके खींचें।
नोट: चरण 2, सही गुना घुटने का पेस्ट, बाएं और दाएं पैर को 10 बार बारी-बारी से रखने के लिए सही पैर
आपको एक चाल सिखाओ
नीचे छोटे नोट्स में कई सरल और व्यावहारिक इनडोर व्यायाम का वर्णन किया गया है, इसलिए आप आसानी से अतिरिक्त वसा खो देते हैं।
1, घड़ी से हूला की आवाज को हिलाएं टीवी देखते हैं: शेक हुला हुप्स 45 किलो प्रति घंटे की प्रति किलोग्राम वजन का वजन 45 किलोग्राम वजन में ले सकता है, उदाहरण के लिए, एक घंटे 45 (किलो) × 5 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकता है। 225 कैलोरी, लेकिन समय भी कमर अनुभाग मॉडलों की खूबसूरती बन जाएगा।
2, लय ताल खरीदते हुए वीडियो टेप कूदते हुए: शरीर के मजबूत शरीर वक्र आंदोलन के सभी भागों के लिए, सरल और कोई स्थान प्रतिबंध, 4.2 प्रति 5.7 किलोग्राम प्रति किलो कैलोरी प्रति घंटे का उपभोग करता है।
3, सीढ़ियों पर चढ़ना: सीढ़ियों पर चढ़ने और जाने के लिए चढ़ना, दिल और फेफड़े का कार्य बढ़ा सकते हैं, कैलोरी खप प्रति किलोग्राम प्रति घंटे अधिक थका हुआ है, वहाँ 10-18 किलो कैलोरी हैं।
4, लंघनः प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के आंदोलन में प्रत्येक किलोग्राम प्रति घंटे 10-15 कैलोरी खपत करता है।
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