Das folgende ist ein spezieller Satz für die kleinen Hinterteile, die eine kleine Bewegung aufgestellt werden, damit jeder nach Hause von der Arbeit, zu Hause leicht dünnen Tailleeffekt, bequem und effektiv erzielen kann.
1, für die seitlichen Pobacken
1 / Knie auf dem Rücken, Hände fixiert und auf beiden Seiten platziert.
2 / Fuß nach links, um das Kalb auf dem Boden befestigt, bleiben seine Hände bewegungslos, um diese Aktion für 5 Sekunden zu halten.
3 / Gleichermaßen drehen sich Ihre Füße nach rechts, um diese Aktion für 5 Sekunden beizubehalten.
★ Hinweis: Die gesamte Aktion Oberkörper zu bewegungslos gehalten werden, und die Hüfte sollte auf beiden Seiten des Gefühls straff sein, diese Gruppe von Aktionen 10 mal wiederholen.
2, die festen Linien bildend
1 / Bauch, seine Hände gestreckt, Füße nah.
2 / Der rechte und der linke Fuß werden gleichzeitig angehoben, die linke Hand und der rechte Fuß bleiben bewegungslos.
3 / Gleichermaßen heben Sie den linken und den rechten Fuß gleichzeitig an und halten Sie den rechten und linken Fuß ruhig.
★ Hinweis: Wenn diese Gruppe von Aktionen, der relative Rhythmus, diese Gruppe von Aktionen 20 mal wiederholen
3, straffen die Gesäßmuskeln
1 / Kreuz Hände auf seine Brust gelegt, Beine Knie in Rückenlage.
2 / verwenden Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches und Gesäß heben den Oberkörper, beide Hände bleiben bewegungslos.
★ Hinweis: Diese Gruppe von Aktionen sollte fühlen, dass die Taille und Hüfte straffen Gefühl, diese Gruppe von Aktionen 20 Mal wiederholen.
4, ziehen Sie die lockeren Muskeln an
1 / ganzer Körper liegend, Hände auf dem Boden, Beinen und Knien befestigt.
2 / Verwenden Sie die Kraft der Taille und Gesäß heben den Körper, den Kopf und die Schultern noch befestigt, um diese Aktion für 5 Sekunden zu halten.
★ Hinweis: Schritt 2, sollte versuchen, die Muskeln auf beiden Seiten der Hüfte zu verwenden, um den Oberkörper zu heben, diese Gruppe von Aktionen 10 Mal wiederholen.
Schließen Sie das Gesäß
1 / Handfläche und Arm befestigt, rechtes Knie, Knie um 90 Grad angewinkelt.
2 / Oberkörper bleibt bewegungslos, ziehen Sie den linken Fuß so weit wie möglich nach oben.
Hinweis: Schritt 2, der rechte Fuß, um Kniepaste, linken und rechten Fuß abwechselnd 10 mal zu verfolgen.
Bringen Sie einen Trick
Kleine Anmerkung unten beschreibt mehrere einfache und praktische Indoor-Übungen, so dass Sie leicht überschüssiges Fett verlieren.
1, Fernsehen schütteln den Hula-Hoop übrigens: Schütteln Hula-Hoops können etwa 5 Kalorien pro Stunde pro Kilogramm Wärme auf 45 Kilogramm Gewicht verbrauchen, zum Beispiel kann eine Stunde etwa 45 (kg) × 5 Kcal = verbrauchen 225 Kalorien, aber auch in der Zeit werden die Schönheit der Taille Abschnitt Modelle werden.
2, Kauf Rhythmus-Rhythmus Videoband folgte Sprung: Für alle Teile des Körpers starke Körper-Kurve Bewegung, einfache und keine Venue Einschränkungen, verbrauchen 4,2 bis 5,7 Kilokalorien pro Kilogramm Kalorien pro Stunde.
3, die Treppen steigen: Treppen steigen zu kommen und zu gehen, kann Herz- und Lungenfunktion erhöhen, Kalorienverbrauch pro Kilogramm pro Stunde ist noch schwindelerregender, dort sind 10-18 kcal.
4, überspringen: Sogar die Bewegung von Grundschülern verbraucht jedes Kilogramm 10-15 Kalorien pro Stunde.
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