Ce qui suit est un ensemble spécial pour les petites fesses mis en place un petit exercice, de sorte que tout le monde à la maison du travail, à la maison peut facilement atteindre un effet de taille mince, pratique et efficace.
1, pour les fesses latérales
1 / genou couché, les mains apposées et placées des deux côtés.
2 / pieds à gauche, au mollet apposé au sol, ses mains restent immobiles, pour maintenir cette action pendant 5 secondes.
3 / De même, vos pieds tournent vers la droite, pour maintenir cette action pendant 5 secondes.
★ Note: L'ensemble du haut du corps d'action doit être maintenu immobile, et la hanche doit être tendue des deux côtés du sentiment, répétez ce groupe d'actions 10 fois.
2, façonner les lignes serrées
1 / sujettes, ses mains tendues vers l'avant, les pieds proches.
2 / Main droite et pied gauche levés simultanément, la main gauche et le pied droit restent immobiles.
3 / De même, relevez vos pieds gauche et droit simultanément, en gardant vos pieds droits et gauches immobiles.
★ Note: Lorsque ce groupe d'actions, le rythme relatif, répétez ce groupe d'actions 20 fois
3, serrer les muscles des fesses
1 / Croix les mains placées sur sa poitrine, les jambes les genoux en décubitus.
2 / utilisez les muscles des deux côtés de l'abdomen et les fesses soulèvent le haut du corps, les deux mains restent immobiles.
★ Remarque: Ce groupe d'actions devrait sentir la taille et la hanche se resserrer, répétez ce groupe d'actions 20 fois.
4, serrer les muscles lâches
1 / tout le corps allongé, les mains attachées au sol, les jambes et les genoux.
2 / utilisez la puissance de la taille et les fesses soulevez le corps, la tête et les épaules encore apposées pour garder cette action pendant 5 secondes.
★ Remarque: Étape 2, devrait essayer d'utiliser les muscles des deux côtés de la hanche pour soulever le haut du corps, répétez ce groupe d'actions 10 fois.
Fermez les fesses
1 / paume et bras apposés, genou droit, genou relevé angle de 90 degrés.
2 / le haut du corps reste immobile, tirez le pied gauche le plus loin possible.
Remarque: Étape 2, le pied droit pour suivre la pâte de genou, pied gauche et droit alternativement 10 fois.
Enseignez-vous un tour
Petite note ci-dessous décrit plusieurs exercices d'intérieur simples et pratiques, de sorte que vous perdez facilement l'excès de graisse.
1, regarder la télévision secouer le hula hoop par la façon: shake hula hoops peut consommer environ 5 calories par heure par kilogramme de chaleur à 45 kilogrammes de poids, par exemple, une heure peut consommer environ 45 (kg) × 5 Kcal = 225 calories, mais aussi dans le temps deviendra la beauté des modèles de section de taille.
2, Acheter rythme vidéo bande suivie de sauter: Pour toutes les parties du mouvement de la courbe du corps fort du corps, simples et pas de restrictions de lieu, chaque consommation de kilogramme de 4,2 à 5,7 calories par heure.
3, monter les escaliers: monter les escaliers pour aller et venir, peut augmenter la fonction cardiaque et pulmonaire, la consommation de calories par kilogramme par heure est encore plus stupéfiante, il y a 10-18 kcal.
4, sauter: Même le mouvement des élèves de l'école primaire, chaque kilogramme consomme 10-15 calories par heure.
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