وفيما يلي مجموعة خاصة للأرداف الصغيرة اقامة حركة صغيرة، حتى يتسنى للجميع المنزل من العمل، في المنزل يمكن بسهولة تحقيق تأثير الخصر رقيقة ومريحة وفعالة.
1، للأرداف الجانبية
1 / الركبة مستلق، واليدين الملصقة وضعت على كلا الجانبين.
2 / قدم إلى اليسار، إلى العجل الملصقة على الأرض، ويديه تبقى بلا حراك، للحفاظ على هذا العمل لمدة 5 ثوان.
3 / وبالمثل، قدميك تتحول إلى اليمين، للحفاظ على هذا العمل لمدة 5 ثوان.
★ ملاحظة: العمل كله الجزء العلوي من الجسم أن تبقى بلا حراك، وينبغي أن تكون مشدود الورك على كلا الجانبين من الشعور، كرر هذه المجموعة من الإجراءات 10 مرات.
2، تشكيل خطوط ضيقة
1 / عرضة، ويداه امتدت إلى الأمام والقدمين وثيقة.
2 / اليد اليمنى والقدم اليسرى التي أثيرت في وقت واحد، واليد اليسرى والقدم اليمنى تبقى بلا حراك.
3 / وبالمثل، رفع قدمك اليسرى واليمنى في وقت واحد، والحفاظ على حقك والقدمين اليسرى لا يزال.
★ ملاحظة: عندما هذه المجموعة من الإجراءات، والإيقاع النسبي، كرر هذه المجموعة من الإجراءات 20 مرة
3، وتشديد عضلات الأرداف
1 / عبر الأيدي وضعت على صدره والساقين الركبتين مستلق.
2 / استخدام العضلات على جانبي البطن والأرداف رفع الجزء العلوي من الجسم، كلتا يديه لا تزال بلا حراك.
★ ملاحظة: هذه المجموعة من الإجراءات يجب أن يشعر الخصر والورك لها تشديد الشعور، كرر هذه المجموعة من الإجراءات 20 مرة.
4، وتشديد العضلات فضفاضة
1 / الجسم كله الكذب واليدين الملصقة على الأرض والساقين والركبتين.
2 / استخدام قوة الخصر والأرداف رفع الجسم، الرأس والكتفين لا يزال الملصقة للحفاظ على هذا العمل لمدة 5 ثوان.
★ ملاحظة: الخطوة 2، يجب أن تحاول استخدام العضلات على جانبي الورك لرفع الجزء العلوي من الجسم، كرر هذه المجموعة من الإجراءات 10 مرات.
إغلاق الأرداف
1 / النخيل والذراع الملصقة، الركبة اليمنى، الركبة أثار 90 درجة زاوية.
2 / الجزء العلوي من الجسم يبقى بلا حراك، وسحب ما يصل قدمه اليسرى إلى أقصى حد ممكن.
ملاحظة: الخطوة 2، والقدم اليمنى للحفاظ على عجينة الركبة المسار، واليسار واليمين القدم بالتناوب 10 مرات.
يعلمك خدعة
ملاحظة صغيرة أدناه يصف عدة ممارسة داخلية بسيطة وعملية، لذلك يمكنك بسهولة فقدان الدهون الزائدة.
1، مشاهدة التلفزيون يهز طارة حولا بالمناسبة: هزة الأطواق حولا يمكن أن تستهلك حوالي 5 سعرة حرارية في الساعة لكل كيلوغرام من الحرارة إلى 45 كجم من الوزن، على سبيل المثال، ساعة يمكن أن تستهلك حوالي 45 (كلغ) × 5 كيلو كالوري = 225 سعرة حرارية، ولكن أيضا في الوقت المناسب سوف تصبح جمال نماذج قسم الخصر.
2، شراء إيقاع إيقاع شريط الفيديو يتبع القفز: لجميع أجزاء الجسم من الجسم قوية حركة منحنى، بسيطة ولا قيود مكان، كل كيلوغرام استهلاك 4.2 إلى 5.7 سعرة حرارية في الساعة.
3، وتسلق الدرج: تسلق السلالم لتأتي وتذهب، يمكن أن تزيد من وظيفة القلب والرئة، واستهلاك السعرات الحرارية للكيلوغرام الواحد في الساعة هو أكثر مذهلة، وهناك 10-18 سعر حراري.
4، تخطي: حتى حركة طلاب المدارس الابتدائية، كل كيلوغرام يستهلك 10-15 سعرة حرارية في الساعة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
