¿Qué tan fuerte puede tener buenas caderas hacen? Gimnasio Especialmente dirigido, que detalla dos fuertes campaña orientada a ayudarle a reforzar los músculos de las nalgas, mejorar la línea de la cadera, tiene una hermosa forma de fondo de las curvas en movimiento!
Danza popular: escultura en forma de cadera
La mayoría de la gente piensa que el entrenamiento de fuerza y entrenamiento físico no pueden coexistir, de hecho, los dos pueden complementarse entre sí. La fusión de muchos elementos de la danza del baile popular, además de mejorar la sensación de movimiento y la danza sensación, mejorar el sentido del ritmo del cuerpo, el ejercicio con objetivos mejor definidos ¡Las nalgas flexibles, dan forma a las nalgas hacia arriba perfectas!
Primera acción: hip-hop
posición lista: de pie alrededor de sus pies, punta izquierda Wah Street West, talón derecho, presiona ligeramente las manos, puso la cabeza.
Acción Ejercicio: dedo del pie izquierdo y el talón derecho simultáneamente retorcidas, el mecanismo de giro Yaokua, cuerpo superior e inferior en la dirección opuesta para revertir el foco de atención se sitúa entre las piernas, las nalgas ligeramente dobladas, apriete el abdomen, la coordinación de control.
Acción dos: América
posición lista: hip impulsado por la cintura, no giran alrededor de las caderas, los hombros y las caderas hacen con la transferencia, las piernas se levantan recta sin doblar las rodillas.
Acción Ejercicio: alternando las piernas izquierda y derecha en los ojos retorciéndose sobre la base de, y totalmente movilizar el cuerpo en la zona lumbar, torácica, cintura grande, junto a la atención la tensión de la cintura en la práctica de apreciar poco a poco las caderas Natural Motion.
Consejo de entrenador:
toque latino de la danza de la cadera es algo muy natural, pero no intencionadamente. Si sólo se centran en giro de cadera, puede ignorar la coordinación general, si torsión era muy estándar, puede intentar tirar, sacudir, doblar y otras tecnologías para estirar la línea de la cadera , Tener una muy buena extensión del papel.
la acción de hip-hop fuerza explosiva, en su mayoría articulaciones dando vueltas y pequeños de la moción principal. No se apresure la hora de aprender, de acuerdo con la descomposición del programa de acción, tales como los primeros en enterarse de movimiento de las extremidades inferiores, a continuación, añadir poco a poco las extremidades superiores, la cabeza y otros movimientos, primero Lento rápido.
Bola de fitness: aprieta las nalgas
Para crear la curva perfecta de las nalgas, no se puede ignorar en los músculos laterales de la cadera, Aducción de glúteos entrenamiento de apriete muscular Ejercicio de la cadera en la aptitud de la pelota mediante la adición de algunos movimientos de las piernas, para que los músculos de la cadera puedan concentrarse Mejora
Acción uno: sentadilla de bola de aptitud de contrapresión
Prepárese para la posición: coloque la pelota de ejercicios en la pared con la parte inferior de la espalda, con los hombros separados, los brazos cruzados horizontalmente en el hombro o en la cadera para ayudar a mantener el equilibrio.
Práctica de acción: fuerza del talón, rodillas, cuerpo agachado verticalmente, y luego levantarse lentamente. No arquear hacia atrás, las rodillas y los dedos de los pies siempre mantienen el mismo plano vertical.
Acción dos: la bola lateral de la aptitud menciona las caderas
posición Ready: acostado sobre su lado que sostiene la pelvis neutral, el hombro y el pecho cerca de la almohadilla en el lado interior de la luz esférica Tuiqu Xi, a lo largo de las piernas de la cintura fuera rectas.
ejercicios de movimiento: el abdomen, levantar lentamente las nalgas, muslos saltar a una superficie plana del cuerpo, apretando los glúteos músculos restaurados gradualmente después de 2 segundos, mientras que todavía mantiene el estado de apriete del abdomen, y para restaurar el dedo del pie a la lona por 5 cm de cuando, siga levantando hasta hacer el segundo tiempo.
Consejo de entrenador:
Cada operación de lo anterior la práctica de retención de 8 a 12 veces, 3 grupos de ejercicio. Ejercicios durante elevación mantiene 4 segundos, 4 segundos, la reducción de la velocidad, la respiración elevación atención, inhale retraído.
Si se siente simplemente para reforzar la presión en las nalgas con el ejercicio pelota un poco la intensidad opaco o menos, se puede mezclar con otros dispositivos tales como pesas, cuerda elástica.
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