Как я могу иметь сильные и красивые ягодицы? Специальный спортивный зал, подробные два целевых вида спорта, которые помогут вам затянуть мышцы ягодиц, улучшить линию ягодиц, с красивой кривой скручивания изящной движущейся кривой Соединенных Штатов!
Популярный танец: скульптура в форме тазобедренного
Большинство людей думают, что силовые тренировки и физическая подготовка не могут сосуществовать, но они могут быть дополнены друг другом. Популярный танец, который включает в себя множество танцевальных элементов, не только улучшает чувство движения и танца, но и усиливает чувство ритма тела, Ягодицы гибкие, образуют идеальные перевернутые ягодицы!
Действие: хип-хоп
Позиция подготовки: стоя перед обеими ногами, носовой палец ноги, пятка на правую ногу, легкая пряжка обеими руками, расположенная в голове.
Упражнение: левый носок и правая нога в то же время скручиваются, приводят талию и тазобедренные качели, верхнюю часть тела и нижнюю часть тела в обратном направлении. Обращайте внимание на центр тяжести, падающий между ног, бедром приседания, затягивая живот, контролируя координацию.
Действие два: латынь
Готов к положению: используйте талию, чтобы водить бедро вперед, не берите влево и вправо, плечо и бедро не следуйте повороту, ноги стоят прямо.
Практика действия: на основе скручивания левой и правой ножек чередующееся колено полностью мобилизует тело в пояснице, тораколумбаре, талии, боковом поясе. Практически постепенно осознавая естественные ритмы бедер.
Совет тренера:
Ягодицы скручиваются в латинском танце естественны, но не преднамеренно. Если только беспокоиться о твисте, может игнорировать общую координацию, если твист очень стандартизирован, вы можете попытаться бросить, встряхнуть, свернуть и другие методы, расширение линии бедра , Имейте очень хорошее продолжение роли.
Хип-хоп действие взрывчатое вещество, в основном вокруг кольца и небольшие суставы движения. Изучение не спешит к успеху, в соответствии с разложением процедур действия, такими как изучение движений первых ног, а затем постепенно добавление верхних конечностей, головы и других движений, первый Медленно быстро.
Фитнес-мяч: подтянуть ягодицы
Чтобы создать идеальную кривую ягодиц, нельзя игнорировать на боковых мышцах тазобедренного сустава, тренировки мышц при притяжении ягодиц. Фитнес-мяч, практикующий хип-метод, добавляя некоторые движения ног, так что мышцы бедра могут быть сосредоточены в упражнениях и обновить.
Экшн 1: противодавление фитнес-мяч приземистый
Подготовьтесь к положению: положите свой фитнес-мяч на стену с нижней частью спины и ногами, кроме плеч, руки скрещены горизонтально на плечах или на бедре, чтобы помочь сбалансировать.
Практика действия: сила пятки, колени, тело приседают вертикально, а затем медленно встают. Не кланяйтесь назад, колени и носки всегда сохраняют ту же вертикальную плоскость.
Действие два: Боковой фитнес-мяч упоминает бедра
Подготовьте осанку: держитесь лежа на стороне таза лежа, плечи и сундук близко к подушке, колени на внутренней стороне коленного света сферические, боковая нога прямо вдоль линии талии.
Упражнения: живот, медленно поднимайте ягодицы, поднимайте на бедро и тело в плоскость, затягивайте мышцы ягодиц, чтобы поддерживать 2 секунды после медленного восстановления, в то время как живот остается затянутым, восстанавливайте наконечник, чтобы расстояние до 5 см было укомплектовано ковриком Когда вы продолжаете подниматься, чтобы сделать вторую.
Совет тренера:
Вышеуказанные действия по поддержанию каждой группы осуществляют 8-12 раз, практикуют группу 3. Во время практики продолжайте поднимать 4 секунды, восстанавливайте скорость 4 секунды, обратите внимание на дыхание при подъеме, выздоровление при вдыхании.
Если вы чувствуете, что только с фитнес-мячом монотонным или интенсивным не сильно, вы можете смешать другие устройства, такие как гантели, эластичный канат, чтобы усилить давление на бедра.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
