چگونه قوی می تواند داشته باسن خوب انجام دهد؟ اتاق تناسب اندام به طور خاص هدف، با شرح دو مبارزه هدف قوی برای کمک به شما سفت عضلات باسن، بهبود خط باسن، دارای پایین شکل زیبا از حرکت منحنی!
رقص پاپ: مجسمه سازی باسن شکل
اکثر مردم فکر می کنم که تمرینات قدرتی و آموزش فیزیکی نمی تواند وجود داشته باشند، در واقع، این دو می تواند مکمل یکدیگر باشند. تلفیقی از بسیاری از عناصر رقص از رقص محبوب در علاوه بر این به منظور افزایش حس حرکت و رقص احساس، افزایش حس بدن را از ریتم، ورزش هدفمند بهتر انعطاف پذیری مفصل ران، ایجاد باسن خوش بر و رو کامل روبترقی!
اکشن یکی: هیپ هاپ
موقعیت آماده: ایستاده در اطراف پای خود، پا به سمت چپ زینگ واه خیابان غرب، پاشنه سمت راست، به آرامی فشرده دست او، قرار دادن سر خود را.
اقدام ورزش: پا چپ و راست به طور همزمان پاشنه پیچ خورده، رانندگی Yaokua نوسان، بدن بالا و پایین در جهت مخالف به معکوس کانون توجه بین پاهای می افتد، باسن کمی خم، سفت کردن شکم، هماهنگی کنترل.
اقدام دوم: لاتین
موقعیت آماده: ران به جلو توسط کمر رانده می شود، نوسان در اطراف باسن، شانه ها و باسن با انتقال را انجام دهید، پاها صاف بایستد بدون خم شدن زانو خود را.
اقدام ورزش: متناوب پاها چپ و راست در چشمان من نوشتن بر اساس، و به طور کامل بسیج بدن در کمر، قفسه سینه، دور کمر بزرگ، در کنار توجه تنش کمر در عمل به تدریج درک باسن حرکت طبیعی.
مربیگری نکته:
پیچ و تاب و لاتین ران رقص چیزی بسیار طبیعی است، اما نه به عمد است. اگر شما تنها بر روی پیچ و تاب و ران تمرکز، ممکن است هماهنگی کلی نادیده بگیرد، اگر پیچش بسیار استاندارد بود، شما می توانید سعی کنید پرتاب، تکان دادن، تاشو و فن آوری های دیگر به کشش خط ران ، گسترش بسیار خوبی از نقش دارد.
عمل هیپ هاپ قدرت انفجاری، عمدتا مفاصل یا حلقه زنی و کوچک از این حرکت اصلی. آیا عجله نیست زمانی که یادگیری، با توجه به تجزیه از برنامه عمل، مانند اولین برای یادگیری حرکت اندام تحتانی، سپس به تدریج اضافه کردن اندام فوقانی، سر و جنبش های دیگر، برای اولین بار سریع به آرامی
توپ تناسب اندام: باسن را تکان دهید
برای ایجاد منحنی کامل از باسن، می توانید در خارج از عضلات ران نمی توان نادیده گرفت، سفت دریافت عضلات آموزش در باسن. روش آموزش توپ تناسب اندام هیپ با اضافه کردن برخی حرکت پای، بنابراین هر طرف عضلات ران می توانید ورزش و تمرکز گرفتن بهبود
یکی از اقدامات: فشار دادن تناسب اندام توپ به عقب
موقعیت آماده: با توپ تناسب اندام تماس در برابر دیوار، پا عرض شانه از هم جدا بازوها عبور افقی به شانه، مفصل ران، یا قرار داده شده، تعادل ثانویه.
اقدام ورزش: پاشنه سخت، زانو، چمباتمه زدن بدن عمودی، سپس به آرامی برخاست و گفت انجام قوسی نیست، زانو در سطح عمودی همان و پا باقی می ماند.
اقدام دو: توپ تناسب اندام جانبی اشاره به لگن
موقعیت آماده: دروغ گفتن در کنار خود را برگزاری لگن خنثی، شانه و قفسه سینه نزدیک به پد در سمت داخلی از نور کروی Tuiqu خی، در امتداد پاها کمر خارج راست.
تمرینات جنبش: شکم، به آرامی بلند باسن، ران پریدن به یک سطح مسطح از بدن، سفت کردن باسن عضلات به تدریج پس از 2 ثانیه ترمیم، در حالی که هنوز هم حفظ دولت محکم کردن از شکم و برای بازگرداندن پا به حصیر برای 5 سانتی متر از وقتی، همچنان به بلند کردن به انجام دومین بار.
مربیگری نکته:
هر عمل از تمرین نگه داشتن بالا 8 تا 12 بار، 3 گروه ورزش تمرین در طول ارتفاع حفظ 4 ثانیه، 4 ثانیه کاهش سرعت، توجه نفس ارتفاع، استنشاق گرفت.
اگر شما احساس به سادگی برای تقویت فشار بر روی باسن با توپ ورزش با شدت کسل کننده و یا کمی کمتر، می توان آن را با دستگاه های دیگر مانند دمبل، طناب الاستیک مخلوط می شوند.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
