Como posso ter uma nádega forte e bonita? Academia de bloqueio especial, detalhou dois esportes direcionados para ajudá-lo a apertar os músculos das nádegas, melhorar as linhas das nádegas, com a bela curling curvatura curva móvel dos Estados Unidos!
Dança popular: escultura em forma de anca
A maioria das pessoas acha que o treinamento de força e treinamento físico não podem coexistir, na verdade, os dois podem se complementar mutuamente. Fusão de muitos elementos de dança da dança popular, além de aumentar a sensação de movimento e dança sensação, melhorar senso de ritmo do corpo, o exercício mais orientados Nádegas flexíveis, moldam as nádegas viradas para cima!
Ação um: hip-hop
Posição de preparação: em pé na frente de ambos os pés, dedo do pé esquerdo, calcanhar para o pé direito, fivela leve com as duas mãos, colocada na cabeça.
Exercício: o pé esquerdo e o pé do pé direito ao mesmo tempo torcem, movimentam a cintura e o balanço do quadril, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo na direção oposta para reverter. Preste atenção ao centro de gravidade cair entre os pés, agachamento do quadril, apertar o abdômen, controlar a coordenação.
Ação dois: latim
Pronto para posicionar: Use a cintura para dirigir o quadril para a frente, não quadril esquerda e direita, ombro e quadril não seguem a curva, as pernas estão em linha reta.
Prática de Ação: Com base na torção das pernas esquerda e direita, alternar o joelho, mobilizar completamente o corpo na cintura, toracolombar, cintura, tensão na cintura lateral. Na prática, gradualmente ciente dos ritmos naturais dos quadris.
Dica do treinador:
O giro das nádegas na dança latina é natural, mas não intencional. Se apenas preocupado com o giro, pode ignorar a coordenação geral, se a torção for muito padronizada, você pode tentar jogar, agitar, dobrar e outras técnicas, a extensão da linha do quadril Tenha uma excelente extensão do papel.
A ação do hip-hop é explosiva, principalmente ao redor do anel e pequenas articulações do movimento. Aprender não se apresente no sucesso, de acordo com a decomposição dos procedimentos de ação, como aprender os movimentos da primeira perna, e depois adicionar gradualmente os membros superiores, a cabeça e outros movimentos, o primeiro Lento rápido.
Fitness bola: apertar as nádegas
Para criar a curva perfeita das nádegas, não pode ser ignorado nos músculos laterais do quadril, treinamento de aperto muscular de adução de nádegas Exercício de prática de hipismo ao adicionar um pouco de movimentos de perna, de modo que os músculos do quadril possam se concentrar em exercícios e Melhorar.
Ação um: agitação de bola de fitness de pressão traseira
Prepare-se para a posição: Coloque a bola de fitness na parede com a parte inferior das costas, com a largura do ombro afastada, com os braços cruzados horizontalmente no ombro ou no quadril para ajudar a equilibrar.
Exercício: força do calcanhar, joelhos, corpo agachado verticalmente e, em seguida, levantar-se lentamente. Não se curvar, o joelho sempre mantém o mesmo com o plano vertical do dedo do pé.
Ação dois: bola de fitness lateral cite os quadris
Prepare a postura: continue deitado no lado da pelve, deitado, ombros e peito perto da almofada, joelhos no interior da perna esférica da luz do joelho, perna lateral direta ao longo da linha da cintura.
Exercícios de ação: abdômen, levante lentamente as nádegas, levante-se para a coxa e o corpo em um plano, aperte o músculo das nádegas para manter 2 segundos após a redução lenta, enquanto o abdômen permanece apertado, restaure a ponta para manter uma distância de 5 cm com a esteira Quando você continuar a levantar para fazer o segundo.
Dica do treinador:
As ações acima para manter cada grupo exercem 8 a 12 vezes, praticar grupo 3. Durante a prática, mantenha a elevação 4 segundos, restaure a velocidade de 4 segundos, preste atenção à respiração quando levantar, recuperar quando inalado.
Se você se sente simplesmente com a bola de ginástica monótona ou a intensidade não é forte, você pode misturar outros equipamentos, como halteres, corda elástica para fortalecer a pressão nos quadris.
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