멋진 엉덩이는 당신이 엉덩이 근육을 조여 허리 라인을 개선하는 데 도움이 개 강력한 타겟팅 캠페인을 선발,? 특히 대상 피트니스 룸을 할 수 있습니다 얼마나 강한, 곡선을 이동하는 아름다운 모양의 바닥이있다!
팝 댄스 : 힙합 모양의 조각
대부분의 사람들은 체력 훈련 및 체력 훈련이 공존 할 수 있다는 사실, 두 사람이 서로를 보완 수 있다고 생각합니다.뿐만 아니라 인기있는 춤의 많은 댄스 요소의 융합 리듬의 몸의 감각을, 움직임과 춤 느낌의 감각을 향상 강화하기 위해, 더 나은 타겟 운동 엉덩이의 유연성이 위로 향하게 한 완벽한 매끈한 엉덩이를 만들!
동작 하나 : 힙합
준비 자세 : 발 주위에 서있는 왼쪽 발가락 힝 와우 스트리트 웨스트 오른쪽 발 뒤꿈치가 가볍게 그의 손을 누르면 머리를 갖다 댔.
액션 연습 : 왼쪽 발가락과 오른쪽 발 뒤꿈치가 동시에 관심의 초점은 다리 사이에 떨어지면 반대로 반대 방향으로 Yaokua 스윙, 상하 몸을 구동, 트위스트, 엉덩이가 약간 구부러진, 복부, 제어 조정을 조입니다.
액션 2 : 라틴어
준비 자세 : 허리가 앞으로 구동 엉덩이, 엉덩이 주위 스윙을하지 않는, 어깨와 엉덩이가 이전과 관련, 다리는 무릎을 굽힘없이 똑바로 서있다.
액션 운동 : 기초에 몸부림 내 눈에 왼쪽과 오른쪽 다리를 교대로, 점차 자연 모션 엉덩이에 감사 완전히 실제로 다음 허리 긴장의 관심에, 요추, 흉추, 큰 허리에 몸을 동원.
코치 팁 :
라틴 댄스의 엉덩이 꼬임은 자연스럽지 만 고의적이지는 않습니다. 꼬임이 신경 쓰이는 경우에는 전반적인 조정을 무시할 수 있습니다. 트위스트가 매우 표준화되어 있다면 흔들거나 접을 수있는 기술, 엉덩이 라인 연장 , 역할을 아주 훌륭하게 확장하십시오.
힙합 액션 폭발, 주로 운동의 작은 관절과 반지 주위. 첫 번째 다리 움직임을 배우는 등의 행동 절차의 분해에 따라 학습이 성공에 서두르지 않고 점차적으로 상지, 머리 및 기타 움직임을 추가합니다. 천천히.
적당 공 : 엉덩이 조임
엉덩이의 완벽한 곡선을 만들려면, 엉덩이 근육, 엉덩이 근육이 집중 운동을 얻을 수 있도록 일부 다리 움직임을 추가하여 엉덩이 방법을 연습 휘트니스 볼을 강화 엉덩이 근육, 엉덩이 근육을 무시할 수 없습니다 강화.
액션 하나 : 배압 휘트니스 스쿼트
자세를 준비하십시오 : 허리와 어깨에 간격을 둔 채로 벽에 피트 니스 볼을 올려 놓고 어깨와 엉덩이에 수평으로 팔을 교차시켜 균형을 맞 춥니 다.
행동 연습 : 발 뒤꿈치 힘, 무릎, 몸이 수직으로 웅크 리고 서서히 일어서야합니다. 활, 무릎 및 발가락이 항상 같은 수직면을 유지하지 마십시오.
액션 2 : 측면 휘트니스 공 언급 엉덩이
준비 자세 : 옆구리 바로 바깥 둘레를 따라 다리 구면 광 Tuiqu 사이의 내측 패드에 가까운 중립 골반, 어깨 및 가슴 채 누워.
이동 운동 : 복부는 천천히 엉덩이를 들어 올려 여전히 복부의 조임 상태를 유지하면서, 점차적으로 2 초 후 다시 복원 엉덩이 근육을 강화, 몸의 평면 표면에 점프 허벅지, 그리고에서 5cm의 매트에 발가락을 복원 때, 두 번째 시간을 들어 올려 계속.
코치 팁 :
상승시 8 ~ 12 시간, 3 개 운동 그룹이. 연습 위의 지주 연습의 각 작업은주의 고도 호흡, 수축 된 흡입, 사초, 사초 속도 감소를 유지했다.
당신이 운동 공을 약간 무딘 이하의 강도와 엉덩이에 압력을 강화하기 위해 단순히 기분이 경우, 같은 아령 같은 다른 장치, 탄성 로프와 혼합 될 수있다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
