素敵なお尻はあなたが、お尻の筋肉を引き締めるヒップラインを改善するには、2つの強力なターゲットとしたキャンペーンを詳述し、？具体的に目標とフィットネスルームを行うことができますどのように強い、曲線を動かすの美しい形状の底部を有します！
ポップダンス：ヒップ字型の彫刻
ほとんどの人は筋力トレーニングと物理的な訓練が共存することはできません、実際には、両者がお互いを補完することができると思います。人気のダンスの多くのダンスの要素を融合加えて、動きやダンスの感じの感覚を強化するために、リズムの身体の感覚を高め、より良いターゲットを絞ったエクササイズ腰の柔軟性は、上向きの完璧な形の良いお尻を作成します！
アクション1：ヒップホップ
準備位置：あなたの足の周りに立って、左つま先興華ストリート西、右のかかとは、軽く手を押され、彼の頭を置きます。
アクション演習：左つま先と右のかかとが同時に注目の脚の間に入る逆に反対の方向にYaokuaスイング、上半身と下半身を駆動、ねじれ、お尻が少し曲げ、腹部、制御調整を締めます。
アクション2：ラテン
準備位置：腰で前方に駆動腰が、腰を振り回さないでください、肩や腰が移転して行う、足はひざを曲げずにまっすぐに立ちます。
アクション演習：に基づいて身もだえ私の目に左右の足を交互に、徐々に自然な動きの腰を鑑賞する、完全に実際には次の腰の張りの注目に、腰椎、胸椎、大腰で体を動員。
コーチのヒント：
ラテンダンスのヒップツイストは非常に自然ではなく、意図的なものである。あなたが唯一の、ヒップツイストに焦点を当て、全体のコーディネートを無視する可能性がある場合は、ねじれが非常に標準だった場合、あなたがヒップラインを伸ばすために、投げ揺れ、折りたたみやその他の技術試すことができます、役割の非常に良い拡張を持っている。
ヒップホップアクション爆発的な強さ、主に旋回し、メイン動きの小さな関節。学習するときに、徐々に最初に、上肢、頭部や他の動きを追加し、そのような下肢の動きを学ぶことが最初のように、アクションプログラムの分解によると、急いではいけません遅い
フィットネスボール：お尻を締めなさい
お尻の完璧な曲線を作成するには、臀部にトレーニング筋肉を受ける締めます。ヒップフィットネスボールトレーニング方法を、いくつかの足の動きを加えることで、腰の筋肉の外側に無視することはできませんので、腰の筋肉のそれぞれの側は、運動やフォーカスを取得することができますアップグレードしてください。
アクションワン：バックプレッシャーエクササイズボールスクワット
準備位置：背面壁にフィットネスボールで、足の肩の幅離れて腕は、肩に腰を水平交差させ、または、二次的なバランスを上に置きました。
アクション演習：ハードかかと、ひざ、垂直スクワット体は、その後、ゆっくりと立ち上がって、アーチしていないと述べ、膝が同じ垂直面とつま先にとどまります。
アクションII：大腿のフィットネスボール言及します
準備位置：彼の側は直線外腰脚に沿って、球状光Tuiqu XIの内側のパッドに近い中性骨盤、肩および胸を保持する上に横たわります。
運動演習：腹部、ゆっくりとお尻の筋肉が徐々にまだ腹部の締め付け状態を維持したまま、2秒後に復元、およびから5cmのためにマットにつま先を復元するために引き締め、体の平坦面にジャンプお尻、太ももを持ち上げあなたが2番目のことをするために起き続けるとき。
コーチのヒント：
上昇中8~12回、3つの運動基は。演習上記保持練習の各動作は、注目立呼吸は、後退吸入、4秒、4秒の減速を維持しました。
あなたは、単に少し鈍い以下強度エクササイズボールとお尻への圧力を強化するために感じる場合は、そのようなダンベル、弾性ロープのような他のデバイスと混合することができます。
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