कैसे मजबूत अच्छा कूल्हों, क्या ज़रूरत है? विशेष रूप से निशाना बनाया फिटनेस कमरे आप नितंबों की मांसपेशियों को कसने, हिप लाइन में सुधार करने में मदद करने दो मजबूत लक्षित अभियान का ब्यौरा हो सकता है, घटता हिलाने की एक सुंदर आकार नीचे है!
पॉप नृत्य हिप के आकार की मूर्ति
अधिकांश लोगों को लगता। कि शक्ति प्रशिक्षण और शारीरिक प्रशिक्षण साथ नहीं रह सकते, वास्तव में, दोनों एक दूसरे के पूरक हो सकते अलावा लोकप्रिय नृत्य के कई नृत्य तत्वों की फ्यूजन, आंदोलन और नृत्य महसूस की भावना को बढ़ाने के ताल की शरीर की भावना को बढ़ाने के लिए, बेहतर लक्षित व्यायाम हिप लचीलापन, upturned सही सुडौल नितंबों बनाने!
कार्रवाई एक: हिप-हॉप
तैयार स्थिति: अपने पैरों के आसपास खड़ा है, छोड़ दिया पैर की अंगुली हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम, सही एड़ी, हल्के से उसके हाथ दबाया उसके सिर डाल दिया।
कार्रवाई व्यायाम: बाएं पैर के अंगूठे और सही एड़ी एक साथ, मुड़ ड्राइव Yaokua झूले, ऊपरी और निचले शरीर विपरीत दिशा में उल्टा करने के लिए ध्यान का ध्यान केंद्रित पैरों के बीच में गिर जाता है, कूल्हों को थोड़ा मोड़कर, पेट, नियंत्रण समन्वय कस।
कार्रवाई द्वितीय: लैटिन
तैयार स्थिति: कमर से आगे प्रेरित कूल्हे, कूल्हों के आसपास स्विंग नहीं है, कंधे और कूल्हों हस्तांतरण के साथ करते हैं, पैर अपने घुटनों झुकने के बिना सीधे खड़े हो जाओ।
कार्रवाई व्यायाम: मेरी आँखों के आधार पर writhing में छोड़ दिया और सही पैर बारी, और पूरी तरह से व्यवहार में, काठ, वक्ष, बड़े कमर में शरीर को लामबंद कमर तनाव ध्यान के बगल में धीरे-धीरे प्राकृतिक मोशन कूल्हों सराहना करते हैं।
टिप कोचिंग:
लैटिन नृत्य हिप मोड़ कुछ बहुत ही स्वाभाविक है, लेकिन जानबूझकर नहीं है। आप केवल, हिप मोड़ पर ध्यान केंद्रित समग्र समन्वय को अनदेखा कर सकते हैं, तो अगर घुमा बहुत मानक था, तो आप कूल्हे लाइन फैलाने के लिए, फेंक मिलाते हुए, तह और अन्य प्रौद्योगिकियों कोशिश कर सकते हैं , भूमिका का एक बहुत अच्छा विस्तार है
हिप-हॉप कार्रवाई विस्फोटक शक्ति, मुख्य गति की ज्यादातर चक्कर और छोटे जोड़ों। जब सीखने ऐसे पहले निचले अंग आंदोलन के जानने के लिए, फिर धीरे-धीरे ऊपरी अंगों, सिर और अन्य आंदोलनों को जोड़ने के रूप में कार्रवाई कार्यक्रम के अपघटन, के अनुसार जल्दी नहीं है, पहले धीमी तेजी से
फिटनेस बॉल: नितंबों को कस लें
नितंबों का सही वक्र, हिप फिटनेस गेंद प्रशिक्षण विधि कुछ पैर आंदोलन जोड़कर बनाने के लिए हिप की मांसपेशियों के बाहर की दुनिया में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, कूल्हों में प्रशिक्षण मांसपेशियों प्राप्त कस।, तो कूल्हे की मांसपेशियों के प्रत्येक पक्ष व्यायाम और ध्यान प्राप्त कर सकते हैं उन्नयन।
कार्रवाई एक: वापस दबाव फिटनेस गेंद फूहड़
तैयार स्थिति: दीवार के खिलाफ वापस फिटनेस गेंद के साथ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई हथियार कंधे, कूल्हे के लिए क्षैतिज पार, या, माध्यमिक संतुलन पर रखा।
कार्रवाई व्यायाम: कठिन एड़ी, घुटनों, फूहड़ शरीर खड़ी, फिर धीरे से उठ खड़ा हुआ और कहा धनुषाकार नहीं है, घुटनों ही खड़ी विमान और पैर की उंगलियों में रहते हैं।
एक्शन दो: पार्श्व फिटनेस गेंद का उल्लेख कूल्हों
तैयार स्थिति: अपने पक्ष, तटस्थ श्रोणि, कंधे और छाती गोलाकार प्रकाश Tuiqu क्सी के अंदरूनी हिस्से पर पैड के पास पकड़े बाहर कमर पैर सीधे साथ पर पड़ा।
आंदोलन अभ्यास: पेट, धीरे-धीरे, कूल्हों लिफ्ट शरीर के एक समतल सतह पर कूद जांघों, कूल्हों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे 2 सेकंड के बाद बहाल कर कस, जबकि अभी भी पेट की कस स्थिति को बनाए रखने, और से 5 सेमी के लिए चटाई को पैर की अंगुली बहाल करने के लिए जब दूसरी बार ऐसा करने के लिए उठा जारी है।
टिप कोचिंग:
ऊपर पकड़े अभ्यास ऊंचाई के दौरान 8 से 12 बार, 3 व्यायाम समूहों। व्यायाम से प्रत्येक आपरेशन 4 सेकंड, 4 सेकंड गति में कमी को बनाए रखा, ध्यान ऊंचाई सांस, मुकर श्वास।
आप बस लगता है व्यायाम गेंद एक छोटे से सुस्त या उससे कम तीव्रता के साथ नितंबों पर दबाव को मजबूत करने के लिए, यह इस तरह डम्बल जैसे अन्य उपकरणों, लोचदार रस्सी के साथ मिलाया जा सकता है।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
