Wie stark schöne Hüften zu tun haben kann? Gezielten Fitnessraum, Detaillierung zwei starke gezielte Kampagne, Ihnen zu helfen, das Gesäß Muskeln zu straffen, zur Verbesserung der Hüfte Linie, hat eine schöne Form Bottom bewegter Kurven!
Pop Tanz: Hip-förmige Skulptur
Die meisten Leute denken, dass Krafttraining und körperliches Training können nicht nebeneinander bestehen, in der Tat, die beiden ergänzen sich gegenseitig. Fusion vieler Tanzelemente des beliebten Tanz zusätzlich das Gefühl der Bewegung und Tanz Gefühl zu verbessern, verbessern Gefühl für Rhythmus des Körpers, desto besser gezielte Übung hip Flexibilität, schafft die perfekte wohlgeformte Gesäß nach oben gerichtet!
Eine Aktion: Hip-Hop
Bereit Position: stehend um die Füße, linke Fußspitze Hing Wah Street West, rechte Ferse, leicht seine Hände gedrückt, legte den Kopf.
Exercise Aktion: linke und rechte Ferse toe gleichzeitig verdrillt, Antriebs Yaokua schwingen, Ober- und Unterkörper in die entgegengesetzte Richtung der Fokus der Aufmerksamkeit zu umkehren fällt zwischen den Beinen, Gesäß leicht gebogen, ziehen den Bauch, die Steuerkoordination.
Aktion II: Latin
Bereit Position: Hüfte von der Taille nach vorne getrieben, nicht Hüften schwingt herum, Schultern und Hüften mit der Übertragung zu tun, stehen die Beine gerade ohne die Knie zu beugen.
Aktion Übung: abwechselnd linke und rechte Beine in meinen Augen auf der Grundlage, sich windend und vollständig den Körper in der Lenden-, Brust-, große Taille mobilisieren, neben der Taille Spannung Aufmerksamkeit in der Praxis allmählich zu Natural Motion Hüften zu schätzen wissen.
Coaching Tipp:
Latin Dance Hip Twist ist etwas sehr natürlich, aber nicht absichtlich. Wenn Sie nur auf Hüftentorsion konzentrieren, ignorieren können die Gesamtkoordination, wenn Verdrehung sehr Standard ist, können Sie versuchen zu werfen, Schütteln, Falten und andere Technologien, um die Hüfte Linie zu strecken , hat die Verlängerung eine sehr gute Wirkung.
Hip-Hop-Aktion explosive Kraft, meist kreis und kleine Gelenke der Hauptbewegung. Hetzen Sie nicht, wenn das Lernen, nach der Zersetzung des Aktionsprogrammes, wie die ersten der unteren Extremität Bewegung lernen, dann die oberen Extremitäten allmählich fügt, Kopf und andere Bewegungen, zuerst langsam nach unten.
Fitness-Ball: das Gesäß zu straffen
Um die perfekte Kurve des Gesäßes zu schaffen, kann nicht auf den seitlichen Gesäß Muskeln, Gesäß Adduktion Muskelstraffung Training Fitness-Ball Üben Hüft-Methode durch Hinzufügen einiger Beinbewegungen ignoriert werden, so dass die Hüft-Muskulatur konzentriert trainieren können und Verbessern.
Aktion eins: Rücken Druck Fitness Ball Kniebeugen
Bereiten Sie sich auf die Position vor: Setzen Sie den Fitnessball an der Wand mit dem unteren Rücken, mit der Schulterbreite auseinander, Arme gekreuzt horizontal auf der Schulter oder auf der Hüfte, um das Gleichgewicht zu halten.
Action-Praxis: Ferse Kraft, Knie, Körper hockte senkrecht, und dann langsam aufstehen, nicht beugen, Knie und Zehe immer die gleiche vertikale Ebene.
Aktion zwei: Seitliche Fitnessball erwähnen Hüften
Bereitschaftsstellung: liegend auf seiner Seite neutral Becken, Schulter und Brust nahe der Unterlage an der Innenseite des sphärischen Licht Tuiqu Xi, entlang der Außentaillen Beine gerade zu halten.
Bewegungsübungen: Bauch, langsam das Gesäß heben, Oberschenkel zu einer ebenen Oberfläche des Körpers springen, das Gesäß Muskeln nach 2 Sekunden allmählich gestellt Anziehen, während immer noch den Anzugszustandes des Bauches aufrechterhalten, und die Zehe auf die Matte für 5 cm von wiederherzustellen wenn weiterhin das zweite Mal heben zu tun.
Coaching Tipp:
Jeder Betrieb der obigen Halt Praxis 8 bis 12-mal, 3 Übungsgruppen. Während des Anhebens Übungen aufrechterhalten 4 Sekunden, 4 Sekunden werden die Geschwindigkeitsreduzierung, Aufmerksamkeitselevations Atem, eingezogenen inhalieren.
Wenn Sie einfach nur das Gefühl, den Druck auf dem Gesäß mit Gymnastikball ein wenig dumpf oder weniger Intensität zu verstärken, kann es mit anderen Geräten gemischt werden wie Hanteln, elastischem Seil.
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