Quelle est la force peut avoir de belles hanches faire? Plus précisément ciblé salle de remise en forme, détaillant deux forte campagne ciblée pour vous aider à renforcer les muscles des fesses, améliorer la ligne de la hanche, a une belle Bottom forme de courbes en mouvement!
Danse populaire: sculpture en forme de hanche
La plupart des gens pensent que ne peuvent pas coexister la formation de la force et l'entraînement physique, en fait, les deux peuvent se compléter mutuellement. Fusion de nombreux éléments de danse de la danse populaire, en plus d'améliorer le sens du mouvement et la sensation de danse, d'améliorer le sens du corps du rythme, l'exercice mieux ciblé Les fesses souples, façonnent les fesses renversées parfaites!
Première action: hip-hop
Position d'attente: debout autour de vos pieds, pied gauche Xinghua Street West, talon droit, légèrement pressé ses mains, a mis sa tête.
Exercice d'action: pied gauche et talon droit tordu simultanément, entraînement pivotant Yaokua, corps supérieur et inférieur dans le sens inverse pour inverser le centre d'attention tombe entre les jambes, les fesses légèrement fléchis, resserrent l'abdomen, la coordination de contrôle.
Action II: Latin
Position d'attente: hanche entraîné vers l'avant par la taille, ne pas balancer autour des hanches, les épaules et les hanches font avec le transfert, les jambes se tenir debout sans plier les genoux.
Exercice d'action: en alternance les jambes gauche et droite dans mes yeux se tordant sur la base, et de mobiliser pleinement le corps dans la région lombaire, thoracique, grande taille, à côté de l'attention de la tension de la taille dans la pratique pour apprécier progressivement les hanches Natural Motion.
Coaching Astuce:
torsion de la hanche de danse latine est quelque chose de très naturel, mais pas intentionnellement. Si on se concentre uniquement sur la torsion de la hanche, peut ignorer la coordination générale, si la torsion était très standard, vous pouvez essayer de lancer, secouer, plier et d'autres technologies pour étirer la ligne de la hanche , l'extension a un très bon effet.
l'action hip-hop force explosive, la plupart des joints encerclant et petits de la motion principale. Ne vous précipitez pas lors de l'apprentissage, d'après la décomposition du programme d'action, comme le premier à apprendre des mouvements des membres inférieurs, puis ajouter progressivement les membres supérieurs, la tête et d'autres mouvements, d'abord ralentir après.
Fitness ball: pour serrer les fesses
Pour créer la courbe parfaite des fesses, ne peut être ignoré à l'extérieur des muscles de la hanche, resserrez recevoir les muscles de formation dans les fesses. Méthode de formation de balle Hip fitness en ajoutant un mouvement de jambe, de sorte que chaque côté des muscles de la hanche peut faire de l'exercice et de se concentrer mise à niveau.
Une action: squat contrepression ballon d'exercice
Position d'attente: le ballon de remise en forme contre le mur, les pieds écartés de la largeur des bras croisés épaulement horizontal à l'épaule, de la hanche, ou placé sur la balance secondaire.
Exercice d'action: talon dur, genoux, corps trapu vertical, puis se leva lentement et dit ne pas cintrées, les genoux restent dans le même plan vertical et les orteils.
Action II: balle de fitness cuisse latérale parler
Position d'attente: couché sur le côté de maintien du bassin neutre, l'épaule et la poitrine à proximité de la touche sur le côté intérieur de la lumière sphérique Tuiqu Xi, le long des jambes de taille à l'extérieur droites.
exercices de mouvement: abdomen, soulever lentement les fesses, les cuisses en sautant sur une surface plane du corps, serrer les muscles fessiers progressivement rétabli après 2 secondes, tout en maintenant l'état de serrage de l'abdomen, et pour restaurer la pointe de la nappe de 5 cm quand, continuer à soulever jusqu'à faire la deuxième fois.
Coaching Astuce:
Chaque opération de la pratique de maintien au-dessus de 8 à 12 fois, 3 groupes d'exercice. Exercices pendant l'élévation maintenue 4 secondes, 4 secondes, la réduction de la vitesse, le souffle d'élévation de l'attention, Inhale rétractée.
Si vous vous sentez simplement de renforcer la pression sur les fesses avec ballon d'exercice un peu d'intensité terne ou moins, il peut être mélangé avec d'autres appareils tels que des haltères, corde élastique.
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