ما مدى قوة يمكن أن يكون لها الوركين لطيفة تفعل؟ غرفة لياقة بدنية استهدفت على وجه التحديد، يفصل اثنين من حملة تستهدف قوية لمساعدتك على شد عضلات الأرداف، وتحسين خط الورك، لها شكل جميل القاع الانتقال منحنيات!
رقص البوب: على شكل الورك النحت
معظم الناس يعتقدون أن تدريب القوة والتربية البدنية لا يمكن أن تتعايش، في الواقع، وهما يمكن أن تكمل بعضها البعض. فيوجن العديد من العناصر رقصة رقصة شعبية بالإضافة إلى تعزيز الشعور الحركة والرقص يشعر، وتعزيز شعور الجسم للإيقاع، وممارسة أفضل المستهدفة مرونة الورك، وخلق الأرداف رشيق مثالية مقلوبة!
العمل واحد: الهيب هوب
موقف جاهزة: اقفا حول قدميك، وترك اصبع القدم هينغ شارع واه الغربية، والحق كعب، والضغط بخفة يديه، ووضع رأسه.
ممارسة: اليسار اصبع القدم والكعب القدم اليمنى في نفس الوقت تطور، دفع الخصر وركوب الورك، الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في الاتجاه المعاكس لعكس الانتباه الانتباه إلى مركز الثقل سقط بين القدمين، القرفصاء الورك، وتشديد البطن، وتنسيق السيطرة.
الإجراء الثاني: اللاتينية
على استعداد لوضع: استخدام الخصر لدفع الورك إلى الأمام، لا الورك اليسار واليمين والكتف والورك لا تتبع بدوره والساقين تقف على التوالي.
الممارسة العملية: على أساس التواء في الساقين اليسرى واليمنى الركبة بديلة، وحشد كامل الجسم في الخصر، صدري قطني، الخصر، والتوتر الخصر الجانب، في الممارسة تدرك تدريجيا من الإيقاعات الطبيعية للوركين.
تلميح المدرب:
الأرداف تطور في الرقص اللاتينية أمر طبيعي، ولكن ليس عن عمد.إذا قلقا فقط حول تطور، قد تجاهل التنسيق العام، وإذا كان تطور هو موحد جدا، يمكنك محاولة لرمي، هزة، للطي وغيرها من التقنيات، وتمديد خط الورك ، لديك تمديد جيد جدا للدور.
الهيب هوب المتفجرات العمل، ومعظمها حول الحلبة والمفاصل الصغيرة للحركة.التعلم لا تتعجل إلى النجاح، وفقا لتحلل إجراءات العمل، مثل تعلم الحركات الساق الأولى، ومن ثم إضافة تدريجيا الأطراف العليا والرأس والحركات الأخرى، وأول بطيئة بسرعة.
اللياقة البدنية الكرة: تشديد الأرداف
لخلق منحنى الكمال من الأرداف، لا يمكن تجاهلها على عضلات الأرداف الجانبية والأرداف التقريب العضلات تشديد التدريب اللياقة البدنية الكرة ممارسة طريقة الورك عن طريق إضافة بعض الحركات الساق، بحيث عضلات الورك يمكن الحصول على ممارسة مركزة و ترقية.
عمل واحد: الضغط الخلفي اللياقة البدنية الكرة القرفصاء
الاستعداد للموقف: وضع الكرة اللياقة البدنية على الجدار مع أسفل الظهر، مع عرض الكتفين بعيدا، عبرت الأسلحة أفقيا على الكتف أو على الورك للمساعدة في تحقيق التوازن.
ممارسة: قوة كعب والركبتين والجسم راشدين عموديا، ومن ثم الوقوف ببطء up.Do لا القوس، والركبة دائما الحفاظ على نفسه مع اصبع القدم الطائرة العمودية.
العمل الثاني: الجانبي الكرة اللياقة البدنية تذكر الوركين
إعداد الموقف: الحفاظ على الكذب على الجانب الحوض الكذب والكتفين والصدر على مقربة من لوحة، والركبتين في الداخل من كروية ضوء كروية، الساق الجانبية على التوالي على طول خط الخصر.
تمارين العمل: البطن، ورفع ببطء الأرداف، ورفع إلى الفخذ والجسم في الطائرة، وتشديد العضلات الأرداف للحفاظ على 2 ثانية بعد التخفيض البطيء، في حين لا يزال تشديد البطن، واستعادة لأصابع القدم وسادة للحفاظ على مسافة 5 سم عند الاستمرار في رفع ما يصل الى القيام الثاني.
تلميح المدرب:
الإجراءات المذكورة أعلاه للحفاظ على كل مجموعة ممارسة 8 إلى 12 مرة، مجموعة الممارسة 3. خلال الممارسة، والحفاظ على رفع 4 ثوان، واستعادة سرعة 4 ثوان، وإيلاء الاهتمام للتنفس عند رفع، والانتعاش عند استنشاقه.
إذا كنت تشعر ببساطة مع اللياقة البدنية الكرة رتابة أو شدة ليست قوية، يمكنك مزج الأجهزة الأخرى مثل الدمبل، حبل مرن لتعزيز الضغط على الوركين.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
