Reducir el abdomen no puede hacer sin la pérdida de peso corporal, por lo que controlar la ingesta total de calorías es bastante necesario, pero también con la cantidad correcta de ejercicio.
1. Coma al menos 3 frutas y 150 gramos de verduras al día
Comer más frutas y verduras no solo es fácil para producir una sensación de plenitud, sino que también puede ayudarlo a reducir el intenso deseo de comer postre. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar el estreñimiento de manera efectiva, el estreñimiento es uno de los abultamientos culpables.
2 lejos del alcohol
Ya sea cerveza, cóctel, vino blanco u otras formas de bebidas alcohólicas, puede ser el principal culpable en la grasa de su abdomen. Aunque el vino no contiene grasa, pero el contenido calórico es muy alto, solo 200 ml de una taza de bebidas alcohólicas, el calor puede Alcanzar 100 kcal. El vino aumentará el nivel de cortisol de su cuerpo, esta poderosa hormona es precisamente el cómplice de la grasa en la parte inferior del abdomen.
3. Nueve vasos de agua al día, beba menos bebidas carbonatadas
Una taza de agua blanca, miel ligera o agua añadida con celulosa antes del desayuno puede acelerar la motilidad gastrointestinal y expulsar la basura y los metabolitos en el cuerpo la noche anterior para reducir la posibilidad de que emerja una olla pequeña.
No beba demasiada agua continuamente dentro de una hora. Demasiada agua, debido a la infiltración, la sangre en los vasos sanguíneos se diluirá con agua, resultando en sangre que contiene oxígeno y la concentración de nutrientes disminuirá para satisfacer el suministro de energía del cuerpo, el corazón debe Aumentar la intensidad del trabajo, lo que resulta en una mayor carga cardíaca. A la larga, gran daño a la salud. Además, una gran cantidad de agua potable causará edema en los órganos internos, debido al "flujo de agua hacia abajo" el exceso de agua será mucho en la cintura y las extremidades inferiores Convergencia, lo que resulta en la cintura y el edema de las extremidades inferiores.
Además, trate de no beber bebidas carbonatadas y aquellos con bebidas con alto contenido de azúcar, harán que su estómago suene como un globo.
Abdominales
Si desea lograr el propósito de menos grasa abdominal, se debe controlar el ritmo, para evitar el principio para hacer abdominales muchas veces, causa dolor muscular. Inicialmente se puede tratar de un minuto para hacer cinco veces, y luego aumentar gradualmente hasta que llega a todos 30 minutos más o menos. Preste atención para controlar la fuerza del sitio es la cintura, no las piernas o los brazos.
5 sentado derecho recto
A veces, la pérdida de peso no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas simplemente postura correcta, el abdomen y el pecho, será capaz de restar cierta acumulación de grasa en el abdomen. En cualquier momento para recordar el pecho, la contracción abdominal, Zhi Yao, sentado, tales como la campana que cuelga, aunque no siempre se mantenga, versos y hacer, es probable que restar un kilogramo de grasa o más gravosas desde el vientre.
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