شکم کمتر جدا از بدن از دست دادن وزن است، بنابراین مصرف کنترل از کل کالری کاملا ضروری است، بلکه با مقدار مناسب از ورزش است.
1. حداقل روزی حداقل 3 میوه و 150 گرم سبزیجات بخورید
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر است که نه تنها آسان به تولید سیری، بلکه به شما کمک میل به خوردن دسر را کاهش دهد. علاوه بر این، خوردن غذاهای غنی از فیبر بیشتری می تواند در درمان یبوست موثر است، اما یبوست یکی از عوامل از شکم بر امده است.
2 دور از الکل
این که آیا آن آبجو، کوکتل، مشروبات الکلی، و یا اشکال دیگر مشروبات الکلی است به احتمال زیاد به مجرمان اصلی باعث چربی شکم خود را. اگر چه شراب حاوی چربی نیست، اما میزان کالری بسیار بالا است، تنها در حدود یک فنجان پوست 200ml نوشیدنی های الکل، کالری می تواند 100 کیلو کالری. شراب سطح کورتیزول بدن شما را بهبود بخشد، این هورمون قدرتمند دقیقا همدست ذخیره سازی چربی شکم.
3. نه لیوان آب در روز، نوشیدن نوشابه کمتر
قبل از خوردن صبحانه یک فنجان آب سفید، آب عسل نور و یا اضافه کردن آب سلولز، قادر به سرعت بخشیدن به حرکات دستگاه گوارش، شب قبل از بدن از متابولیت های زباله دفع، کاهش فرصت ها برای قابلمه کوچک ظاهر می شود.
هنوز به طور مداوم نیست نوشیدن آب بیش از حد در یک ساعت. نوشیدن بیش از حد، با توجه به نفوذ رگ های خونی در خون است که با آب رقیق شده، و در نتیجه غلظت اکسیژن کاهش یافته در خون و مواد مغذی موجود. به منظور پاسخگویی به تامین انرژی بدن، قلب باید افزایش شدت کار، و در نتیجه افزایش بار قلب است. تا زمانی، برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، تعداد زیادی از آب بدن پس از ادم عضو بدن، به واسطه حرکت با جریان، خواهد بود رطوبت بیش از حد قابل توجهی در کمر و اندام تحتانی تجمع، و در نتیجه پایین کمر و ادم اندام تحتانی.
علاوه بر این، سعی کنید به نوشیدن نوشیدنی های گازدار کمتر و کسانی که با نوشیدنی های قند بالا، آنها را به معده خود را مانند یک درام بالون.
نشستن
اگر شما می خواهید برای رسیدن به هدف از چربی کمتر شکم، شما باید ریتم کنترل، برای جلوگیری از ابتدا به انجام دراز و نشست در بسیاری از اوقات، علت درد عضلانی. در ابتدا شما می توانید یک دقیقه سعی کنید به انجام پنج بار، سپس به تدریج افزایش می یابد تا هر می رسد 30 دقیقه یا بار است. توجه به کنترل نیروی محل کمر، نه پاها و یا اسلحه است.
5 راست نشسته است
گاهی اوقات از دست دادن وزن است به عنوان مشکل مردم فکر می کنم. برخی از افراد فقط وضعیت صحیح، شکم و قفسه سینه، قادر خواهد بود به تفریق برخی از تجمع چربی در شکم می شود. در هر زمان به خودمان قفسه سینه یادآوری، انقباض شکمی، ژی یائو، نشسته، مانند حلق آویز زنگ، حتی اگر آن را همیشه نگه دارید، آیات نیست و انجام، آن است که به احتمال زیاد به کم یک کیلوگرم یا چربی سنگین تر از شکم.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
