Reduzir o abdômen não pode fazer sem perda de peso corporal, portanto, controlar a ingestão de calorias total é bastante necessário, mas também com a quantidade certa de exercício.
1. Coma pelo menos 3 frutas e 150 gramas de vegetais diariamente
Coma mais frutas e vegetais não é apenas fácil de produzir uma sensação de plenitude, mas também pode ajudá-lo a reduzir o desejo intenso de comer sobremesa. Além disso, comer mais alimentos ricos em fibras pode efetivamente tratar a constipação, a constipação é uma das suas protuberâncias culpadas da barriga.
2 de álcool
Seja cerveja, coquetel, vinho branco ou outras formas de bebidas alcoólicas, pode ser o principal culpado da gordura do abdômen. Embora o vinho não contenha gordura, mas o teor calórico é muito alto, apenas 200 ml de uma xícara de bebidas alcoólicas, a lata de calor Alcance 100 kcal.Wine aumentará o nível de cortisol do seu corpo, este hormônio poderoso é precisamente o cúmplice da gordura na parte inferior do abdômen.
3. Nove copos de água por dia, bebem menos bebidas carbonatadas
Um copo de água branca, mel leve ou água adicionada com celulose antes do café da manhã pode acelerar a motilidade gastrointestinal e expulsar os lixo e os metabolitos no organismo na noite anterior para reduzir a chance de aparecer no pote pequeno.
Não beba muita água continuamente em uma hora. Muita água, devido à infiltração, o sangue nos vasos sanguíneos será diluído com água, resultando em sangue contendo oxigênio e concentração de nutrientes diminuída para atender o fornecimento de energia do corpo, o coração deve Aumentar a intensidade do trabalho, resultando em aumento da carga cardíaca. A longo prazo, um grande prejuízo para a saúde. Além disso, uma grande quantidade de água potável causará edema de órgãos internos, porque o "fluxo de água para o excesso de excesso de água será muito na cintura e nas extremidades inferiores Convergência, resultando em edema da cintura e das extremidades inferiores.
Além disso, tente não beber bebidas carbonatadas e aqueles com bebidas com alto teor de açúcar, eles farão seu tambor de estômago como um balão.
Sit-ups
Se você quiser atingir o objetivo de subtrair a gordura abdominal, é necessário controlar o tempo, para evitar fazer muitas abdominais desde o início, levando a dor muscular. Inicialmente tente cinco vezes por minuto e, lentamente, aumente até chegar 30 minutos ou mais. Preste atenção para controlar a força do site é a cintura, não as pernas ou os braços.
5 assentos verticais retos
A perda de peso às vezes não é tão difícil como as pessoas imaginam. Algumas pessoas apenas corrigem a postura, abdômen, você pode subtrair parte da acumulação de gordura no abdômen. Remova-se peito, abdômen, cintura reta, sente-se como um sino pendurado, Mesmo que nem sempre seja mantido, pense nisso, é possível subtrair do estômago 1 kg ou mais gordura pesada.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
