أقل البطن هو جزء لا يتجزأ من الجسم لانقاص وزنه، لذلك تناول السيطرة على مجموع السعرات الحرارية أمر ضروري جدا، ولكن أيضا مع كمية مناسبة من ممارسة الرياضة.
1. تناول ما لا يقل عن 150 غرام من الفاكهة والخضروات يوميا ثلاثة
تناول المزيد من الفواكه والخضروات ليست فقط سهلة لانتاج بالشبع، ولكن أيضا يساعد على تقليل الرغبة في أكل الحلوى. وبالإضافة إلى ذلك، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تكون فعالة في علاج الإمساك، ولكن الإمساك هو واحد من الجناة من انتفاخ بطنك.
2. بعيدا عن الكحول
سواء البيرة، كوكتيل، والنبيذ الأبيض، أو غيرها من أشكال المشروبات الكحولية، قد يكون الجاني الرئيسي في الدهون في البطن على الرغم من أن النبيذ لا يحتوي على الدهون، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية مرتفعة جدا، 200ml فقط من كوب من المشروبات الكحولية، يمكن للحرارة تحقيق 100 kcal.Wine سيزيد مستوى الكورتيزول في الجسم، وهذا الهرمون القوي هو على وجه التحديد شريك من الدهون في أسفل البطن.
3. تسعة أكواب من الماء يوميا، وشرب المشروبات أقل الغازية
كوب من الماء الأبيض، والعسل الخفيف أو الماء المضافة مع السليلوز قبل الإفطار يمكن تسريع حركية الجهاز الهضمي وطرد القمامة والمستقلبات في الجسم في الليلة السابقة للحد من فرصة ظهور وعاء صغير.
لا تشرب الكثير من المياه بشكل مستمر في غضون ساعة واحدة، والكثير من المياه، بسبب التسلل، سيتم تخفيف الدم في الأوعية الدموية بالماء، مما أدى إلى الدم التي تحتوي على الأكسجين وتركيزات المغذيات انخفض لتلبية إمدادات الطاقة في الجسم، يجب على القلب زيادة كثافة العمل، مما أدى إلى زيادة الحمل القلب على المدى الطويل، ضرر كبير على الصحة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن عددا كبيرا من مياه الشرب يسبب الأعضاء الداخلية وذمة، بسبب "تدفق المياه إلى أقل" المياه الزائدة سيكون هناك الكثير في الخصر والأطراف السفلية التقارب، مما أدى إلى الخصر وانخفاض وذمة الطرف.
وبالإضافة إلى ذلك، حاول عدم شرب المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من المشروبات المحتوى، وأنها سوف تجعل طبل معدتك مثل البالون.
4. الجلوس المنبثقة
إذا كنت ترغب في تحقيق الغرض من أقل من الدهون في البطن، ويجب السيطرة على الإيقاع، لتجنب البداية للقيام الجلوس المنبثقة في الكثير من الأحيان، والسبب آلام في العضلات. في البداية يمكنك محاولة دقيقة واحدة للقيام خمس مرات، ثم تزيد تدريجيا حتى يصل كل 30 دقيقة أو حتى مرات. إيلاء الاهتمام لمراقبة القوة هو موقع الخصر، وليس السيقان أو الأذرع.
الجلوس الخلفي على التوالي وتستقيم
أحيانا فقدان الوزن ليست صعبة كما يظن الناس. بعض الناس الموقف الصحيح والبطن والصدر، وسوف تكون قادرة على طرح بعض تراكم الدهون في البطن، وفي أي وقت أن نذكر أنفسنا الصدر، تقلص في البطن، تشى ياو، ويجلس، مثل شنقا الجرس، حتى إذا لم يتم عقد دائما، الآيات والقيام، فمن المرجح أن طرح كيلوغرام واحد أو أكثر من الدهون وطأة من البطن.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
