Eu sou um exercício tão diligente, como não aumentar o peso, mas aumentou, no final, há um problema?
Na verdade, isso não é surpreendente. Para aqueles que são pessoas bem proporcionadas que, após o exercício, embora o consumo de uma certa gordura, mas também pelo exercício, também permite que as células musculares aumentassem, a proporção de músculo na composição corporal aumentou, enquanto o músculo O peso é maior do que a proporção de gordura, então, após o exercício, o peso aumentará.Especialmente nos estágios iniciais do exercício, esse aumento de peso será mais óbvio. Quando o exercício for por um período de tempo, com a capacidade de perda de peso para reduzir a gordura, A perda de peso ainda vai acelerar.
A chave para a perda de peso é uma diminuição da gordura
Por que a perda de peso no exercício aumentará o peso inicial? Para uma má condição física, o exercício não só consome gordura, mas também aumenta a função dos órgãos e aumenta a proporção de músculo. No entanto, a proporção de músculo e gordura é maior do que a anterior. , O último menos que a água, se o corpo reduzir 1 kg de gordura, mas aumentou 1 kg de proteína, então mostrará o ganho de peso. Esta situação é mais óbvia no exercício inicial. Quando a taxa metabólica retornou gradualmente a níveis elevados, perda de peso A capacidade de quebrar as gorduras é melhorada, de modo que haja um peso lento mas decrescente.
A fome, o uso de drogas e outros métodos de perda de peso podem ser prejudiciais para a saúde e insustentáveis. Em contraste, exercícios regulares de duas a três vezes por semana, muito saudáveis, você receberá boas recompensas. O metabolismo será com Um aumento mais lento da idade, quando as pessoas tendem a ganhar peso para manter um corpo saudável é uma coisa de vida, sucesso rápido ou não.
Ganho de peso após exercício como fazer
Manter a intensidade do exercício
É melhor escolher a combinação de exercício anaeróbico e exercício aeróbio, de modo que não só pode reduzir a gordura, mas também tornar as linhas do corpo mais perfeitas. Pode ser realizada durante 10-20 minutos de treinamento de força, como abdominais, suporte plano, halteres, etc., Em seguida, 30-60 minutos de exercício aeróbico, 3-5 vezes por semana para garantir a freqüência do movimento, para que você possa queimar melhor a gordura.
Faça uma dieta razoável
No exercício para perder peso ao mesmo tempo, também precisa controlar a dieta, não comer em excesso, tentar evitar comer alimentos ricos em calorias.
Continue a exercer
Não veja o aumento do peso corporal para desistir e, em seguida, continuar a exercer, e fitness para perder peso não é uma coisa única, você precisa continuar a aderir aos melhores resultados.
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