脂肪の女の子が何かを好きではないが、なぜ彼らは常に私たちはどのようにそれを行うためにそれらを得るために最後に、アップ見ていますか？
下半身の脂肪、すべての女の子は、統一されたボディの欠点は、お尻に太い脚を折りたたん行使非常に見苦しいに見える。下半身の脂肪の原因、行使せずに定住されていないされなければならない。これを改善したい、あなたは常に下肢を行う必要があります筋力トレーニング、エアロビクス、エクササイズに下肢を伸ばします。
どのように下半身の脂肪を実行するには？
1.良い起立姿勢を維持
通常の状態の胸部と腹部を保つ。魅力的なダンサーの体を見て、彼らは通常、腰、腹部と脚の筋肉が緊張してみましょう、この位置にある歩いて、より良い燃焼脂肪、形状を助けるために行使する。シットときダウン、足の自然な場所、ロッカー彼の足できるだけ。一定期間後に私の足を伸ばすために、座って。
2は運動を主張する
どのような肥満の種類、運動が最高の処方減量である。過剰な脂肪の下半身の蓄積場合、あなたは、自分の動きで下半身作るより活発なウォーキング、サイクリング、ジョギングやその他の活動に多くの手足を行う必要があります有酸素運動。しかし、あなたが社長にはほとんど筋肉の動き、その後、足の筋肉のタイプに属している場合、それは足の過度の動きを避けるために最善である、ストレッチ足を行い、筋肉がより多くの輪郭になるように、というより堅いブロック。
3.マッサージの腫れ
あなたが原因下半身のリンパ浮腫では悪い結果であるならば、私はあなたの血液の循環を助けるために、マッサージを行うことができます示唆している。体重減少、アロマテラピー、リンパドレナージのスリミング今のように贅沢なラインを、脂肪マッサージを押して、達成するためのエッセンシャルオイルと、消化器系や他のプロジェクトをマッサージ体重。エッセンシャルオイル急速なマッサージによる皮下組織の浸潤、生理機能を活性化し、乳酸の蓄積を減らすの有効成分は、あなたがより良い下半身の脂肪減少、下半身の優雅な曲線の形状を変更することができ、腰、腹部の運動への追加としての体格をトリム。
4.体重を減らすための食事
あなたはカロリーをコントロールすると、体はこのように肥満の問題を避け、脂肪にあまりにも多くの余分なカロリーではありません。したがって、通常、高脂肪、高糖食品を食べる、低カロリー食品、1日または制御カロリーの食事を食べますより多くの果物、野菜、卵、および他の高繊維または高タンパク質の満腹感の強い食べ物を食べる。
下半身の脂肪は、成分の摂取を避ける必要があります
揚げ物：揚げ物、揚げ物
高脂肪肉：豚腹
重い塩重いスパイシーな食事：ピクルス、ホットポット、グリルチキンウイング
炭酸飲料、加工食品：コーラ、ソフトドリンク、インスタントラーメン
下半身の脂肪成分を改善するのに有益です
黒豆（405枚/ 100グラム）
黒豆は、高繊維、高タンパク食品、効果的に古い廃棄物のボディを削除し、浮腫を排除することができます。
サツマイモ（128カロリー/ 100グラム）
食物繊維が豊富で、効果的に腸を削除し、消化管運動を促進し、便秘を防ぐことができ、解毒、古い廃棄物の本体を取り除くことができます。加えて、サツマイモもカルシウムやセルロースが多く含まれています。
ジャガイモ（55 CAL / 100g）を
炭水化物やビタミンが豊富で、プラス食物繊維たっぷりの、少しでも食べるだけでなく、減量に非常に資する高い満腹感を持っています。高いビタミンCの含有量は、優れた疲労効果があります。
ピーナッツ、アーモンド、クルミ（569カロリー/ 100gで597カード/ 652カードは100g / 100g）を
これは、血管のための良い、不飽和脂肪酸やビタミンEが豊富で、アテローム性動脈硬化症を防ぐことができます。また、ビタミンEは、抗酸化作用を持って、食べる時に注意を払う必要があり、高い熱に、肌を維持することができます。
