Ahora mucha gente está acostumbrada a 'desayuno descuidado, almuerzo frente, rica cena', y que a menudo comen la cena muy tarde, de hecho, este enfoque es muy perjudicial para la salud y, además, no comer la cena para bajar de peso también ha dibujado expertos negativas, Entonces, ¿cómo cenar fue lo más conducente a la buena salud? ¿Comer un poco, qué comer, cómo comer?
Para los trabajadores de oficina, la cena es una cosa muy difícil. El desayuno se ha apresurado, improvisar el almuerzo y la exterior, que se hayan agotado la cena, el cuerpo es extremadamente satisfecho, le gustaría disfrutar de una gran cena. Pero, piense abundante cena miedo a las mujeres gordas que tienen escrúpulos profundas, temen crecimiento del tamaño de la cintura, al mismo tiempo, las amas de casa también lleno de miedo, tiene el colesterol alto, marido grasos del hígado no puede comer esta cena para usted?
punto de que comer, el tiempo era demasiado tarde por la noche y no tener problemas de salud, ejercicio, hambre para comer, miedo de la desnutrición, deterioro físico, no dormir por la noche con hambre para la cena dilema, cómo resolverlo.? Ven aquí para ayudarte a dar consejos y sugerencias para crear el cuerpo para comprar más para comer.
En primer lugar, para hablar sobre cuándo la cena al final para comer lo correcto. Idealmente, es al menos 3 horas antes de irse a la cama cuando la comida estomacal no tiene mucho residuo, no afectará la calidad del sueño por la noche. Es hora de hacer un poco de actividad, también reducirá el riesgo de engordar, es decir, si las 10 en punto se rompen, entonces la cena debería ser de las 6 a las 7 en punto.
El segundo es para discutir es que Su Shi Cheng Su suficiente para cenar si comes un hijo de garganta contado como 10 lleno, entonces la cena normal apropiada para comer 7 lleno, supuestamente 7 lleno, es decir, el estómago No hay sensación de inflación, no tiene sentido de la carga, el apetito ha disminuido, habitualmente quiere comer algunos bocados, pero si le quitan la comida, no se arrepienta y no sienta hambre a la hora de acostarse.
Si necesita perder peso, consuma 5 puntos por completo, es decir, la sensación de hambre desapareció, pero hay un apetito claro, quiere dormir un poco antes de que tenga un poco de hambre para aquellos que necesitan perder peso, esto Tipo de grado es suficiente, me temo que si comes no puedes controlarlos, ha sido comer para quedarte.
El tercer factor que debe tenerse en cuenta es si hay alguna actividad durante la noche. Si se trata de ejercicios suaves, como hacer gimnasia y caminar, debe hacerlo después de 20 minutos. Si se trata de correr, practicar yoga y otras actividades Afortunadamente, una hora y media después de una comida, lo mejor es 2 horas más tarde, porque entonces el estómago ya no es pesado, no afectará la digestión, se ejercitará más fácilmente.
Si tiene algo de ejercicio por la noche, no tendrá que pasar hambre para cenar, y si come ligero, podrá evitar el aumento de peso. Luego, debe averiguar cómo hacer que las personas dejen de comer cuando estén 5-7 minutos llenos. , Pero también se siente más satisfecho? Luego de los ingredientes y métodos de cocina.
Los ingredientes de la cena, la mayoría de las veces, no deben ser grasosos.Perfume filete, estofado de cerdo, de hecho, no apto para cenar. Si realmente te gusta, solo pica de vez en cuando, o come dos Tim, agrega sabor muy bien. Pollo guisado, pescado al vapor, salsa de carne, camarones hervidos y similares, el contenido de grasa será mucho menor, pero debido a que el contenido de proteína es muy alto, la cena no debe comer carne, pescado, mariscos, preferiblemente no más de 1 dos.
En contraste, esos desayunos y almuerzos no son fáciles de comer ingredientes, más vale agregar a la cena en el menú de la cena. Por la mañana la gente rara vez come vegetales, porque al mediodía salir a comer, o tener prisa por hacer, generalmente es muy difícil comer Para suficientes verduras. Si la cena se omite por completo, la cantidad de verduras para comer en un día será lamentable, no puede alcanzar los objetivos de salud de 500 gramos de verduras al día.
Para otro ejemplo, es difícil comer cereales secundarios y papas en el exterior y cocinar de noche, por lo que puede complementar estos ingredientes que son muy beneficiosos para la prevención de diversas enfermedades mediante el uso de ellos en lugar de arroz blanco y pan blanco, Coma menos y mejore la plenitud, pero también cambie el sabor, traiga una nueva dieta.
Si realmente desea comer una comida de dieta por la noche, no tiene que estar completamente hambriento. Puede considerar las frutas + yogurt, granos gruesos, frijoles, gachas de avena + vegetales, frijoles + nueces + vegetales y papa + soja + vegetales con estos varios.
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