در حال حاضر بسیاری از مردم به استفاده از 'صبحانه درهم و برهم، ناهار مقابله، شام ثروتمند، و آنها اغلب خوردن شام خیلی دیر، در واقع، این روش بسیار برای سلامتی مضر است؛ علاوه بر این، شام برای کاهش وزن نمی خورند همچنین کارشناسان منفی کشیده شده است، بنابراین، چگونه خوردن شام، بهترین هدیه برای سلامتی بود؟ خوردن کمی شلوغ، غذا خوردن، نحوه غذا خوردن؟
برای کارگران دفتر، شام یک چیز بسیار دشوار است. صبحانه است عجله شده است، بداهه نوازی ناهار و خارج، شام خسته شده است، بدن است بسیار راضی، می خواهم به درمان خود را به یک شام بزرگ است. اما، فکر می کنم شام دلچسب ، ترس از زنان چاق عمیق وحشت زده، به اندازه رشد کمر، هم زمان، زنان خانه دار نیز پر از نگرانی، چربی خون بالا، چربی کبد شوهر خوردن چنین شام مناسب؟
خوردن نقطه از آن، زمان در شب و نداشتن ورزش، نگرانی های بهداشتی خیلی دیر شده بود؛ گرسنه به خوردن آن، ترس از سوء تغذیه، کاهش فیزیکی، در شب گرسنه برای معضل شام خواب نیست، چگونه به حل و فصل آن. بیا اینجا برای کمک به شما مشاوره و پیشنهادات برای ایجاد بدن برای خرید بیشتر برای خوردن است.
اول از همه وقتی صحبت از شام است که در پایان به درستی غذا بخورید، در حالت ایده آل حداقل 3 ساعت بعد از خواب زمانی که مواد غذایی معطر باقی نمانده است، کیفیت خواب در شب را تحت تاثیر قرار نخواهد داد. بین غذا تا زمان خواب زمان انجام فعالیت کمی، همچنین خطر ابتلا به چربی را کاهش می دهد، یعنی اگر ساعت 10 صبح، شام باید ساعت 6-7 باشد.
نگرانی دوم ما این است که، تقریبا یک شام کامل مناسب است. اگر ما می خوریم گلو شمارش به عنوان 10 دقیقه کامل، بنابراین خوردن یک شام معمولی 7 دقیقه کامل مناسب است. به اصطلاح دقیقه 7 کامل، که است که می گویند، معده که تورم هنوز نه، هیچ حس از بار وجود دارد، اشتها را تضعیف کرده است، عادت می خواهید به خوردن چند لقمه، اما اگر مواد غذایی دور گرفته شده است، احساس نمی متاسفم، و قبل از رفتن به رختخواب احساس گرسنه در شب است.
اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، خوردن 5 دقیقه کامل بر روی آن. به این معنا که، احساس گرسنگی ناپدید شد، اما یک اشتها روشن، چند می خواهم قبل از رفتن به رختخواب ممکن است کمی کمی گرسنه غذا خوردن وجود دارد برای افرادی که نیاز به کاهش وزن. این میزان اندازه کافی، اگر من می ترسم کنترل خودم خوردن هستم، شده است خوردن باقی می ماند.
عامل سوم که باید در نظر گرفته شود، هیچ فعالیت 1:00. اگر ورزش در حد متوسط، مانند انجام ورزش است، یک پیاده روی یا چیزی، شما می توانید بعد از شام به مدت 20 دقیقه انجام دهید. اگر آن را در حال اجرا است، یوگا چنین فعالیت هایی، ترین خوشبختانه، پس از یک ساعت و نیم بعد از غذا، ایده آل پس از دو ساعت به خاطر زمانی که معده است که دیگر سنگین، آن را هضم تاثیر نمی گذارد، در حرکت آسان تر است.
اگر برخی از جنبش در شب، اجازه ندهید که خود گرسنه برای صرف شام، فقط خوردن چیزی سبک، می تواند به افزایش وزن بدن جلوگیری می کند و پس از آن باید به شکل از است که چگونه مردم 5-7 دقیقه وقت غذا خوردن، به راحتی متوقف و دهان اما راضی تر؟ پس از آن مواد تشکیل دهنده و روش پخت و پز از تلاش نیز احساس می کنم.
مواد تشکیل دهنده شام، بیشتر از زمان آن است که نه چرب. استیک چاق و چله، گوشت خوک پخته، خوردن که در واقع برای شام مناسب نیست. اگر شما واقعا آن را دوست، فقط گاه به گاه نیش، و یا خوردن دو نقطه اضافه کردن طعم فقط خوب است. اگر جایگزین مرغ روشن، ماهی بخار پز، سس گوشت گاو، میگو آب پز و مانند آن، محتوای چربی بسیار کمتر خواهد شد، اما به دلیل پروتئین بسیار زیاد است، ما باید شام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی خوردن نیست و بنابراین بهتر است بیش از یک یا دو.
در مقابل، آن صبحانه و ناهار، مواد غذایی را دوست ندارند، ارزش بیشتری برای غذا خوردن در منو در هنگام شام وجود ندارد. مادران به ندرت سبزیجات می خورند، زیرا غذا خوردن ندارند، یا عجله دارند و معمولا غذا بسیار دشوار است به اندازه کافی سبزیجات. اگر شام به طور کامل حذف شود، پس از آن تعداد سبزیجات که در یک روز غذا می خورند، ناراحت کننده هستند، نمی توانند اهداف بهداشتی 500 گرم سبزی را در روز برآورده کنند.
برای مثال دیگری سخت است که دانه های درشت و سیب زمینی را در خارج بخورید و در شب بخورید، بنابراین می توانید این مواد را اضافه کنید که برای جلوگیری از بیماری های مختلف بسیار مفید است، به جای برنج سفید و نان سفید، خوردن کمتر و بهبود کامل، بلکه طعم و مزه، رژیم غذایی جدید را تغییر دهید.
اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن در شب به خوردن یک وعده غذایی از آن، نه به طور کامل گرسنگی. در نظر بگیرید میوه + ماست، غلات کامل، فرنی لوبیا + سبزیجات، لوبیا + آجیل + سبزیجات، سویا و سیب زمینی + + با این نوع از سبزیجات است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
