이제 많은 사람들이 '부자 저녁 식사를 극복 실수 아침 식사, 점심 식사'에 사용되며, 그들은 종종 사실,이 방법은 건강에 매우 해로운, 매우 늦게 저녁 식사를 먹고,뿐만 아니라, 또한 부정적인 전문가를 받고있다 무게를 잃는 저녁 식사를 먹지 않는다, 그래서, 정확히 어떻게? 저녁 식사가 건강에 가장 도움이되는 식사를 조금 먹고 먹고, 무엇을 먹고, 어떻게 먹는?
직장인의 경우, 저녁 식사는 풍성한 저녁 식사를 생각, 몸이 매우 만족 큰 저녁 식사에 자신을 치료하고 싶은, 아침 식사는 저녁 식사를 소진 한 외부 서둘러 점심을 즉흥적으로하고있다. 매우 어려운 일이다. 그러나 깊은 양심의 가책을 잡고 허리 크기의 성장을 두려워 지방 여성의 두려움, 같은 시간, 공포의 전체도 주부, 높은 콜레스테롤을 가지고, 지방간 남편은 당신이 저녁 식사를 먹을 수 없다?
어떻게 그것을 해결하기 위해, 저녁 식사 딜레마에 대한 배고픈 밤에 잠을 잘 수가 영양 실조, 신체적 쇠퇴를 두려워, 그것을 먹을 배고픈, 그것의 지점을 먹고, 시간이 밤에는 운동, 건강 문제가없는 너무 늦었다.? 여기에 당신이 가장 물리적으로 먹고 구입 건설 할 계획을 할 수 있도록 도와줍니다.
적절한 경우 첫 번째 이야기에 모두의, 결국 저녁 식사를 먹는다. 이상적으로, 거리 취침 시간 최소 3 시간.이 시간 위의 식품 잔류 물에서 작은되었습니다, 그것은 밤에 수면의 질에 영향을주지 않습니다. 취침 시간에 식사 사이 약간의 활동을 할 시간도 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 22시 나머지는 다음 저녁 식사는 6 ~ 7 점해야합니다.
두 번째는 논의하는 것입니다 스와시 쳉 스와 충분히 당신이 10 전체로 계산 된 목구멍 아들을 먹으면 저녁 식사를 먹고, 7 전체, 소위 7, 즉, 위장 먹을 적절한 정상적인 저녁 식사입니다 인플레이션 감, 부담감 없음, 식욕 감소, 습관적으로 입 냄새를 맡기를 원하지만, 음식을 빼앗긴다면 후회할 필요가없고 취침 시간에는 배고파 느낌이 들지 않습니다.
체중 감량이 필요하다면 배가 고픈 느낌이 들지만 체중 감량이 필요한 사람들에게는 약간의 수면을 먹고 싶은 분명한 식욕이 있습니다. 정도의 종류는 충분하다, 나는 당신이 먹지 않으면 스스로를 통제 할 수 없으며, 먹기 위해 머물렀다면 두려운 것이다.
고려해야 할 세 번째 요인은 더 오후 1시 활동이 없습니다.이 같은 운동을 같은 적당한 운동 인 경우, 당신은 20 분 동안 저녁 식사 후 할 수있는, 산책이나 뭔가를 취할. 그것은, 요가 등의 활동을 실행하는 경우, 대부분의 다행히도, 식사 후 1 시간 반, 최고는 2 시간 후, 위장이 더 이상 무거워 않아 소화에 영향을 미치지 않으므로 더 쉽게 운동합니다.
밤에 약간의 운동은, 자신이 저녁 식사를 위해 배고픈 이동하지 않는 경우, 단지 체중의 증가를 방지하고 알아낼 수 있습니다, 뭔가 빛을 먹는 것은 사람들이 쉽게 중지, 5-7분 풀 타임을 먹고 입 방법입니다 , 또한 더 만족 스럽습니까? 그런 다음 재료와 조리 방법 에서요.
저녁 식사 재료는 대부분 기름기가 없어야합니다. 향료 스테이크, 찐 돼지 고기, 사실, 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 당신이 정말로 좋아하는 경우 가끔 물기 만하거나 두 팀이 맛을 더할 수 있습니다. 조림 치킨, 찐 생선, 쇠고기 소스, 삶은 새우 등 지방 함량은 훨씬 적지 만 단백질 함량이 매우 높기 때문에 저녁 식사, 육류, 생선, 해산물을 먹으면 안됩니다.
대조적으로, 그 조반 및 점심은 저녁 식사에 메뉴에 추가 할 가치가있는 재료를 먹는 것은 쉽지 않다. 정오, 또는 급하게 만들기 위하여 서둘러, 보통 먹기 위하여 아주 희소하게 다른 사람은 야채를 먹지 않는다. 충분한 야채. 저녁 식사가 완전히 생략되면, 하루에 먹을 야채의 수는 불쌍 할 것이고, 하루에 500 그램의 야채의 건강 목표를 달성 할 수 없습니다.
또 다른 예를 들면, 굵은 곡물과 감자를 외부에서 먹고 밤에는 요리하기가 어렵 기 때문에 백미와 흰 빵 대신에 다양한 질병 예방에 매우 유익한 성분을 보충 할 수 있습니다. 충만 함을 개선하고 식욕을 변화 시키며 새로운 식단을 가져옵니다.
밤에 식단을 먹고 싶다면 완전히 배고파 지 않아도됩니다. 과일 + 요구르트, 거친 알갱이 콩 죽 + 채소, 콩 + 견과류 + 채소, 감자 + 콩 + 채소를 고려하십시오.
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