अब बहुत से लोग 'मैला नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के समृद्ध' के आदी रहे हैं, और रात के खाने में अक्सर देर से खाते हैं, वास्तव में, यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है; इसके अलावा, तो, खाना खाने के लिए कैसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अनुकूल था? थोड़ा सा खाओ, क्या खाएं, कैसे खाएं?
कार्यालय के कर्मचारी के लिए, रात का खाना, शरीर अत्यंत संतुष्ट है, एक बड़ा रात के खाने का आनंद उठाएं चाहते हैं एक बहुत ही मुश्किल बात है। नाश्ता, जल्दबाजी की गई है दोपहर का भोजन, सुधारने और बाहर, रात के खाने के समाप्त हो चुकी है,। लेकिन लगता है कि हार्दिक रात का खाना वसा महिलाओं को जो गहरा संदेह पकड़, डर कमर आकार वृद्धि के डर से, उसी समय, यह भी गृहिणियों डर से भरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल है, वसायुक्त यकृत पति नहीं आप के लिए यह रात का खाना खाने कर सकते हैं?
इसका महत्व समझ में खाओ, समय रात और कोई व्यायाम, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं होने पर बहुत देर हो चुकी थी; भूख इसे खाने के लिए, कुपोषण, शारीरिक गिरावट का डर है, यह कैसे हल करने के लिए रात के खाने के लिए दुविधा रात भूख पर सो नहीं,।? यहाँ आप सबसे अधिक शारीरिक रूप से खाने के लिए इसे खरीदने के लिए बनाने की योजना बनाने में मदद करेगा।
सब बात करने के लिए सबसे पहले, अंत में रात का खाना खाने जब उचित हो। आदर्श रूप में, दूरी सोने से कम से कम 3 घंटे। इस समय पेट भोजन अवशेषों पर छोटे किया गया है, यह रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। सोने के लिए भोजन के बीच एक छोटे से गतिविधि करने के लिए समय है, यह भी वजन बढ़ाने का खतरा कम हो जाएगा। यही कारण है, अगर 22:00 बाकी है, तो रात के खाने के 6-7 अंक होना चाहिए।
हमारा दूसरा चिंता यह है कि कहने के लिए है, कि, लगभग एक पूर्ण रात के खाने के उचित है। अगर हम खाने के गले में 10 मिनट के पूर्ण के रूप में गिना है, तो एक सामान्य रात के खाने के 7 मिनट पूर्ण उचित खाते हैं। 7 मिनट पूर्ण तथाकथित, पेट कि मुद्रास्फीति अभी तक नहीं था, बोझ की कोई समझ नहीं है, भूख से कमजोर है, आदतन कुछ mouthfuls खाना चाहता हूँ, लेकिन अगर भोजन ले लिया गया खेद महसूस नहीं करते हैं, और सोने से पहले रात में भूख महसूस नहीं करते।
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, खाने के लिए उस पर 5 मिनट के भरा है। यही कारण है कि कहने के लिए है, भूख की भावना गायब हो गया है, लेकिन वहाँ एक स्पष्ट भूख, कुछ बिस्तर पर जाने से एक छोटा सा भूखा हो सकता है इससे पहले कि खाने के लिए चाहते हैं। जो लोग अपना वजन कम करने की जरूरत है के लिए, यह काफी हद तक, अगर मैं कर रहा हूँ डर को नियंत्रित नहीं कर अपने आप खाते हैं, रहता है खाने की गई है।
तीसरे पहलू को माना जाना चाहिए कि रात में कोई क्रिया है या नहीं। यदि व्यायाम व्यायाम है, जैसे व्यायाम व्यायाम और चलना, तो आप इसे 20 मिनट के बाद करना चाहिए। अगर यह चल रहा है, तो योग और अन्य गतिविधियां सौभाग्य से, भोजन के घंटो में डेढ़ घंटे, सर्वोत्तम दो घंटे बाद, क्योंकि पेट अब भारी नहीं है, पाचन को प्रभावित नहीं करेगा, अधिक आसानी से व्यायाम करें।
यदि आप रात में कुछ व्यायाम करते हैं, तो आपको रात के खाने के लिए भूखा नहीं जाना पड़ेगा, और यदि आप रोशनी खाएंगे, तो आप वजन कम करने में सक्षम होंगे। फिर आपको यह पता होना चाहिए कि लोग 5-7 मिनट के पूर्ण होने पर खाने को कैसे रोकेंगे , लेकिन यह भी अधिक संतुष्ट है? फिर सामग्री और खाना पकाने के तरीकों से।
रात के खाने के सामग्री, समय यह नहीं है के सबसे चिकना। मोटा स्टेक, ब्रेज़्ड पोर्क, खाने जब रात के खाने के लिए उपयुक्त नहीं है, वास्तव में। तुम सच में ऐसा लगता है कि, कभी कभी ही काटता है, तो या दो बिंदु स्वाद ठीक जोड़ने खाते हैं। तो प्रतिस्थापित स्पष्ट चिकन, उबले हुए मछली, मांस सॉस, उबला हुआ झींगा और की तरह, वसा की मात्रा बहुत कम हो जाएगा, लेकिन क्योंकि प्रोटीन सामग्री बहुत अधिक है, हम रात के खाने, मांस, मछली, समुद्री भोजन नहीं खाना चाहिए और इसलिए यह एक या दो से अधिक नहीं सबसे अच्छा है।
इसके विपरीत, नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए सामग्री खाने में आसान नहीं होता है, रात के खाने के खाने पर रात के खाने में ज्यादा पैसा मिलता है। सुबह में लोगों को शायद ही कभी सब्जियां खाती हैं, क्योंकि दोपहर खाने से बाहर निकलने या जल्दी में खाने के लिए आम तौर पर बहुत मुश्किल होता है पर्याप्त सब्जियों के लिए। यदि रात्रिभोज पूरी तरह से छोड़ा जाता है, तो एक दिन में खाने के लिए सब्जियों की संख्या दयनीय होगी, प्रति दिन 500 ग्राम सब्जियों के स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकता।
एक और उदाहरण के लिए, मोटे अनाज और आलू को बाहर खाने और रात में पकाना मुश्किल है, इसलिए आप इन सामग्रियों को पूरक कर सकते हैं जो सफेद चावल और सफेद रोटी के बजाय उन्हें इस्तेमाल करके विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए बहुत फायदेमंद हैं। कम खाओ और पूर्णता में सुधार करें, लेकिन स्वाद को बदल दें, एक नया आहार लें।
यदि आप वास्तव में रात में आहार भोजन खाना चाहते हैं, तो पूरी तरह भूख लगी नहीं है। फलों + दही, मोटे अनाज सेम दलिया + सब्जियां, सेम + नट + सब्जियां, और आलू + सोया + सब्जियों पर विचार करें।
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