Jetzt viele Menschen sind daran gewöhnt, "schlampig Frühstück, Mittag-und Abendessen reich", und das Abendessen oft spät essen, in der Tat ist dieser Ansatz sehr schädlich für die Gesundheit; Darüber hinaus nicht zu Abend essen, um Gewicht zu verlieren, wurde auch Experten verweigert, Also, wie essen zu essen war am besten für eine gute Gesundheit? Essen Sie ein bisschen voll, was zu essen, wie zu essen?
Für Büroangestellte ist, Abendessen eine sehr schwierige Sache. Frühstück eilte wurde, Mittagessen improvisiert und außen, haben Abendessen erschöpft, der Körper sehr zufrieden ist, möchte sich zu einem großen Abendessen behandeln. Aber denken herzhaftes Abendessen Angst vor Fett Frauen, die tief Skrupel halten, Taillengröße Wachstum fürchten, zur gleichen Zeit, Hausfrauen auch voller Angst, hat hohe Cholesterinwerte, Fettleber Mann dieses Abendessen für Sie nicht essen kann?
Essen Punkt davon, war die Zeit, zu spät in der Nacht und haben keine Bewegung, Gesundheit betrifft, hungrig, es zu essen, aus Angst, von Unterernährung, körperlichen Verfall, nachts nicht schläft hungrig zum Abendessen Dilemma, wie es zu lösen.? Sie dabei helfen, Pläne der physisch kaufen zu essen, um bauen zu machen.
Zuallererst, um zu reden, wenn das Abendessen am Ende das Recht zu essen ist.Im Idealfall, ist mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Magen Essen nicht viel Rückstand hat, wird die Qualität des Schlafes in der Nacht nicht beeinflussen Zeit, ein wenig Aktivität zu machen, wird auch das Risiko reduzieren, fett zu werden, das heißt, wenn die 10-Uhr-Pause, dann sollte das Abendessen 6-7 Uhr sein.
Unsere zweite Sorge ist, dass fast ein komplettes Abendessen geeignet ist. Wenn wir die Kehle als 10 Minuten voll gezählt essen, so essen ein normales Abendessen 7 Minuten voll angemessen. Die so genannten 7 Minuten voll, das heißt, der Magen dass die Inflation war noch nicht nach oben, gibt es kein Gefühl der Belastung, Appetit hat sich abgeschwächt, ein paar Bissen gewöhnlich essen wollen, aber wenn das Essen weggenommen wurde, fühlen sich nicht traurig, und nicht das Gefühl, hungrig in der Nacht vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, essen 5 Minuten voll drauf. Das heißt, verschwand das Gefühl von Hunger, aber es ist ein klarer Appetit, wollen einige vor dem Schlafengehen essen ein wenig hungrig sein. Für Menschen, die Gewicht verlieren müssen, diese genug Ausmaß, wenn ich fürchte mich nicht beherrschen essen, hat Aufenthalte gegessen.
Der dritte Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist, ob es eine Aktivität in der Nacht gibt.Wenn es leichte Übungen sind, wie Gymnastikübungen und Spaziergänge, sollten Sie es nach 20 Minuten tun.Wenn es Laufen, Yoga und andere Aktivitäten sind Zum Glück, eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit, ist das Beste 2 Stunden später, denn dann ist der Magen nicht mehr schwer, wird die Verdauung nicht beeinflussen, leichter trainieren.
Wenn Sie nachts etwas trainieren, müssen Sie nicht hungrig essen gehen, und wenn Sie Licht essen, können Sie die Gewichtszunahme verhindern und dann sollten Sie herausfinden, wie Sie aufhören können zu essen, wenn sie 5-7 Minuten lang sind Aber fühlen Sie sich auch zufriedener, dann von den Zutaten und Kochmethoden.
Abendessen Zutaten, die meiste Zeit sollte nicht fettig sein.Perfume Steak, geschmortes Schweinefleisch, in der Tat nicht geeignet für das Abendessen zu essen.Wenn Sie wirklich mögen, nur gelegentliche Bisse, oder essen zwei Tim hinzufügen Geschmack gut. Geschmortes Huhn, gedämpfter Fisch, Rindfleischsoße, gekochte Garnele und dergleichen, der Fettgehalt wird viel weniger sein, aber weil der Proteingehalt sehr hoch ist, sollte das Abendessen nicht essen, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, vorzugsweise nicht mehr als eins zwei.
Im Gegensatz dazu sind diese Frühstücke und Mittagessen nicht leicht zu essen Zutaten, mehr wert, um die Speisekarte beim Abendessen hinzuzufügen.Mutter Menschen essen selten Gemüse, weil Mittag essen oder in Eile zu machen, und in der Regel sehr schwierig zu essen Zu genug Gemüse.Wenn das Abendessen komplett weggelassen wird, dann wird die Anzahl der Gemüse an einem Tag zu bemitleiden sein, kann nicht die gesundheitlichen Ziele von 500 Gramm Gemüse pro Tag erfüllen.
Für ein anderes Beispiel ist es schwer, grobe Körner und Kartoffeln auf der Außenseite zu essen und nachts zu kochen, so dass Sie diese Zutaten, die zur Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten sehr nützlich sind, durch die Verwendung von ihnen anstelle von weißem Reis und Weißbrot ergänzen können. Iss weniger und verbessere die Fülle, aber ändere auch den Geschmack, bringe eine neue Diät.
Wenn Sie wirklich eine Diät-Mahlzeit in der Nacht essen wollen, müssen Sie nicht vollständig hungrig sein.Kann die Früchte + Joghurt, grobe Körner Bohnen Brei + Gemüse, Bohnen + Nüsse + Gemüse, und Kartoffeln + Soja + Gemüse mit diesen mehreren.
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