Maintenant, beaucoup de gens sont habitués à «riche petit-déjeuner, déjeuner et dîner riche», et le dîner mange souvent tard, en fait, cette approche est très préjudiciable à la santé, en outre, ne pas manger pour perdre du poids Alors, comment dîner était le plus propice à la bonne santé? Mangez un peu complet, quoi manger, comment manger?
Le dîner est un vrai casse-tête pour les travailleurs.Il a un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner pressés ensemble, le dîner est épuisé, le corps n'est pas satisfait, voudrait manger un gros repas pour se récompenser .Mais, pensez à un somptueux dîner Peur des grosses femmes scrupules profonds, de peur que la croissance de la taille du tour de taille, en même temps, les femmes au foyer sont aussi pleines de soucis, a été riche en graisse du sang, mari gras du foie manger un tel dîner?
Mangez, le temps est trop tard, il n'y a pas d'exercice la nuit, inquiet de l'impact sur la santé, ne mangez pas affamé, peur de la malnutrition, déclin physique, sommeil affamé la nuit. Dilemme du dîner, comment le résoudre? Venez ici pour vous aider à donner des conseils et des suggestions pour créer le corps à acheter le plus à manger.
Tout d'abord, de parler du moment où le dîner à la fin pour manger le droit Idéalement, est au moins 3 heures à l'heure du coucher lorsque la nourriture estomac n'a pas beaucoup de résidus, n'affectera pas la qualité du sommeil la nuit. Temps de faire un peu d'activité, permettra également de réduire le risque de grossir, c'est-à-dire, si la pause de 10 heures, alors le dîner devrait être 6-7 heures.
Notre deuxième préoccupation est que, presque un repas complet est approprié. Si nous mangeons la gorge compté 10 minutes plein, donc manger un dîner normale 7 minutes complète appropriée. Le soi-disant 7 minutes complète, c'est-à-dire l'estomac que l'inflation était pas encore en place, il n'y a pas de sens de la charge, l'appétit a affaibli, veulent habituellement manger quelques gorgées, mais si la nourriture a été enlevé, ne se sentent pas désolé, et ne se sentent pas faim le soir avant d'aller se coucher.
Si vous avez besoin de perdre du poids, manger 5 minutes version complète. C'est-à-dire le sentiment de la faim a disparu, mais il y a un appétit clair, peu veulent manger avant d'aller au lit peut être un peu faim. Pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids, ce Une sorte de degré est suffisant, j'ai peur si vous mangez ne peut pas se contrôler, a été de manger un soutien.
Le troisième facteur à prendre en compte est de savoir s'il y a de l'activité la nuit, si c'est un exercice doux, comme faire des exercices de gymnastique et faire une promenade, après 20 minutes s'il s'agit d'une course, du yoga et d'autres activités. Heureusement, une heure et demie après un repas, le meilleur est 2 heures plus tard, car alors l'estomac n'est plus lourd, n'affectera pas la digestion, s'exercera plus facilement.
Si vous faites de l'exercice la nuit, vous n'aurez pas à manger pour manger, et si vous mangez léger, vous serez en mesure d'empêcher le gain de poids, alors vous devriez essayer de faire en sorte que les gens cessent de manger quand ils sont 5 à 7 minutes. , Mais aussi se sentir plus satisfait? Ensuite, à partir des ingrédients et des méthodes de cuisson.
Ingrédients Dîner spectacle, la plupart du temps il n'est pas gras. Steak Plump, porc braisé, manger quand, en fait, ne convient pas pour le dîner. Si vous aimez vraiment il, ne mord de temps en temps, ou de manger deux points en ajoutant un goût très bien. En cas de remplacement poulet clair, poisson à la vapeur, sauce de boeuf, crevettes cuites et autres, la teneur en matière grasse sera beaucoup moins, mais parce que la teneur en protéines est très élevée, il ne faut pas manger le dîner, la viande, le poisson, les fruits de mer et il est donc préférable de ne pas plus d'un ou deux.
En revanche, elle touche ceux qui ne sont pas faciles à manger pour petit-déjeuner et le déjeuner, plus digne de les rejoindre en un seul repas au dîner dans les gens du matin mangent rarement des légumes, parce que manger à midi ou à la hâte produit, souvent difficile à manger assez de légumes. Si le dîner, puis complètement omise, le jour mangeront des légumes maigre montant, ne peut pas atteindre les objectifs de santé de 500 grammes de légumes par jour.
En outre, par exemple, à l'extérieur est difficile de manger des grains entiers et les haricots, les pommes de terre, la cuisine le soir un peu de temps, vous pouvez vous donner à ces très ingrédients utiles pour la prévention de nombreuses maladies qui manque. Utilisez-les au lieu de riz blanc, pain blanc, à la fois Mangez moins et améliorer la plénitude, mais aussi changer le goût, apporter un nouveau régime.
Si vous voulez vraiment manger un repas de régime la nuit, ne pas avoir complètement faim.Peut considérer les fruits + yogourt, céréales haricots bouillie + légumes, haricots + noix + légumes, et la pomme de terre + soya + légumes avec ces plusieurs.
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