Después de un día duro en la noche quiere volver a una gran comida, pero para las personas que pierden peso, comiendo y bebiendo la cena arruinó el resultado de la jornada, al final no podemos dejar de contar?
¿Cómo comer la cena no es fácil engordar?
Muchos tipos, menos calor
vida ahora de ritmo rápido, muy pocas personas hacen su propia casa para el desayuno, comer muy casual, el almuerzo del mediodía en su mayoría no cumplen con los estándares nutricionales de la norma, mientras que la cena es precisamente el día debe ser una buena oportunidad para abordar las deficiencias de acuerdo con la "China dietética guía 2016 "estándar recomendada, cena completa no es probable que quiera comer la grasa, hay que atenerse al principio de la fibra de comida alta, alta en proteínas, el agua baja en carbono, bajo en grasa, gente de la ciudad comen arroz durante todo el año harina fina, y ocasionalmente comen algunos granos enteros, no sólo para la cena Buena nutrición, fuerte sentido de plenitud.
Intenta comer temprano
hora de la cena es el mejor para comer 18-19 puntos. Debido a comer demasiado pronto, antes de ir a la cama con hambre con facilidad, no sólo afecta el sueño, también afectará la salud del estómago. No comer demasiado tarde, fácilmente afectar a la salud gastrointestinal, lo que lleva a calentar la acumulación, la formación de grasa. cena en la última y deben estar separadas por tres horas de sueño, por lo que no sólo puede soportar la digestión y absorción de nutrientes a dejar un montón de tiempo, pero también se puede hacer un poco de ejercicio más suave, por lo que la ingesta de calorías puede ser el metabolismo, por lo que Cena lo más temprano posible para comer lo mejor.
Coma más vegetales
cantidad de ingesta de vegetales recomendada es de 500 g de día para adultos, comer menos si desayuno almuerzo y cena deben tratar de añadir más.
¿Cuál es el concepto de 500 gramos (1 jin)? 100 gramos de repollo de hoja, una mano de mujer adulta de tamaño mediano, es una cantidad que puede obtenerse doblando el dedo índice y el pulgar en contacto.
Entonces, 500 gramos de vegetales de hoja, probablemente la cantidad de 5 amigos.
Para los tomates, los pepinos tales como los vegetales, los básicos solo se comen uno o dos por única vez, no tienen que enredarse, al final son 300 gramos o 500 gramos.
Masticar comida lentamente, sabor ligero
Masticar alimentos lentamente no solo permite que la digestión y la absorción de alimentos sea más fácil para reducir la carga del estómago y el estómago, sino que también es más fácil de comer, reduciendo la ingesta excesiva de alimentos. Además, comer menos alimentos condimentados también ayuda a perder peso. , Frito, frito al cocinar todavía está terminado.Sin embargo, es mejor no comer.Después de todo, son grandes de aceite, comer un plato es equivalente a comer un aceite.Deben todos los que no están dispuestos a permitirse comer más grasa.Se puede Elija la quema blanca, al vapor, guisando tales platos, la nutrición y baja en grasa, ligera y deliciosa, ¿por qué no?
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