После тяжелого рабочего дня в ночь хочет вернуться в большой еды, но и для людей, которые теряют вес, ели и пили обед испортил исход дня, в конце концов, как мы не можем рассчитывать?
Как съесть обед, это было не просто жир?
Разнообразие, меньше тепла
Теперь быстро развивающаяся жизнь, очень немногие люди делают свой собственный дом на завтрак, есть очень случайно, в полдень обед в основном не соответствуют нормам питания стандарта, а ужин именно в день должен быть хорошей возможностью для устранения пробелов в соответствии с «Китаем Диетическим Руководство 2016 «рекомендуется стандартный, полный обед, вероятно, не хотят есть жир, мы должны придерживаться принципа высокой еды волокна, с высоким содержанием белка, низким содержанием углерода воды с низким содержанием жира, городские люди едят рис круглый год пшеничную муку, а иногда есть некоторые из цельного зерна не только на обед хорошее питание, сытость также сильна.
Попытайтесь поесть рано
Ужин лучшее время, чтобы поесть 18-19 баллов. Потому что есть слишком рано, легко ложиться спать перед сном, не только влиять на сон, но и влиять на здоровье желудка. Не ешьте слишком поздно, легко влиять на здоровье желудочно-кишечного тракта, Формирование ожирения. В конце обеда и сна следует разделить на 3 часа, чтобы не только переваривание желудка и поглощение питательных веществ, чтобы оставить достаточно времени, но и сделать еще несколько успокаивающих упражнений, чтобы потребление калорий могло быть метаболизировано, так что Ужин как можно раньше съесть лучшее.
Ешьте больше овощей
Рекомендуемый ежедневный прием овощей для взрослых составляет 500 граммов в день, если вы едите меньше завтрака, обед должен быть как можно больше, чтобы добавить.
Какова концепция 500 граммов (1 jin)? 100 грамм листовой капусты, рука среднего размера для взрослой женщины, это количество, которое можно получить, сгибая указательный палец и большой палец в контакте.
Итак, 500 граммов листовых овощей, вероятно, количество 5 друзей.
Для помидоров, огурцов таких овощей, основной будет есть только один-два разовых, не нужно клубок, в конце концов, 300 граммов или 500 граммов.
Жевательная пища медленно, легкий вкус
Жевательная пища медленно не только позволяет пищеварению и абсорбции пищи легче уменьшить нагрузку на желудок и желудок, но также легче есть, уменьшая чрезмерное потребление пищи. Кроме того, употребление менее ароматизированного обеда для еды также помогает сбросить вес. , Жареный, жареный, когда приготовление пищи все еще продолжается. В любом случае, лучше не есть. В конце концов, это большое масло, есть блюдо, эквивалентное тому, чтобы съесть масло. Пусть все, кто не хочет, чтобы они ели больше жира. Вы можете Выбери белое горение, приготовленное на пару, тушение таких блюд, питание и низкий жир, легкий и вкусный, почему бы и нет?
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
