پس از یک روز سخت در شب می خواهد برای رفتن به یک وعده غذایی بزرگ، اما برای افرادی که دست دادن وزن، خوردن و نوشیدن شام خراب نتیجه روز، در پایان ما چگونه می توانیم حساب نمی آید؟
چطور خوردن شام راحت نیست؟
بسیاری از انواع گرما کمتر
زندگی در حال حاضر به سرعت گام، تعداد کمی از مردم خانه خود را برای صبحانه، خوردن بسیار گاه به گاه، ناهار ظهر بیشتر از استانداردهای تغذیه ای استاندارد برآورده نمی کنند، در حالی که شام دقیقا روز باید فرصت خوبی برای خلا ها در مطابق با "چین غذایی شود راهنمای 2016 "توصیه می شود استاندارد، شام کامل است به احتمال زیاد می خواهید به خوردن چربی نیست، ما باید به اصل از فیبر غذا بالا، پروتئین، آب کم کربن، کم چرب پایبند، مردم شهرستان برنج خوردن در تمام طول سال آرد خوب، و گاهی اوقات خوردن برخی از غلات کامل، نه تنها برای شام تغذیه خوب، احساس قوی از پریشانی.
سعی کنید به خوردن اوایل
زمان شام بهترین به خوردن 18-19 نقطه است. از آنجا که خوردن خیلی زود، قبل از رفتن به رختخواب گرسنه به راحتی، نه تنها بر خواب، نیز سلامت معده را تحت تاثیر قرار نمی خوردن بیش از حد در اواخر، به راحتی سلامت دستگاه گوارش تاثیر بگذارد و منجر به حرارت تجمع، شکل گیری چاقی. در پایان شام و خواب باید با 3 ساعت تفکیک شود تا نه تنها به هضم معده و جذب مواد مغذی برای گذراندن زمان کافی، بلکه همچنین می تواند برخی از تمرین های تسکین دهنده تر را انجام دهد، به طوری که مصرف کالری می تواند متابولیزه شود، به طوری که شام بهتر است به خوردن در اسرع وقت.
خوردن سبزیجات بیشتر
مقدار مصرف سبزیجات توصیه می شود 500 گرم در روز بزرگسالان است، غذا خوردن کمتر اگر صبحانه ناهار و شام باید سعی کنید به اضافه کردن بیشتر.
مفهوم 500 گرم (1 جین) چیست؟ 100 گرم کلم برگ، یک زن بالغ بزرگسال متوسط، مقداری است که می توان با خم کردن انگشت اشاره و انگشت دست در تماس با آن دست یافت.
بنابراین، 500 گرم سبزیجات برگ، احتمالا تعداد 5 دوست.
برای گوجه فرنگی، خیار مانند سبزیجات، پایه تنها یک تا دو بار یکبار مصرف می کنند، لازم نیست که در انتها از بین برود 300 گرم و یا 500 گرم است.
جویدن غذا به آرامی، طعم و مزه نور
به آرامی نه تنها غذا به راحتی هضم و جذب را، کاهش حجم کار دستگاه گوارش، بلکه آسان تر به خوردن، کاهش مصرف بیش از حد مواد غذایی است. علاوه بر این، خوردن طعم شام مواد غذایی نیز به کاهش وزن کمک می کند. مانند ملایم پخته شده، آب پز ، سرخ شده، زمان پخت و پز سرخ شده یا در حد اعتدال، بهتر است به خوردن. بعد از همه، بزرگ نفت، معادل خوردن یک ظرف به خوردن یک لقمه از نفت است. قطعا ما که تمایلی به خودتان اجازه خوردن بیشتر چربی آن را می توانید سوزاندن سفید، بخار پز کردن، خیس کردن غذاها، تغذیه و کم چرب، نور و خوشمزه، چرا؟
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
