밤에 힘든 하루가 좋은 식사에 다시 가고 싶어하지만, 식사 및 저녁 식사를 마시는 무게를 잃는 사람들을 위해 결국, 오늘의 결과를 파괴 한 후 우리는 어떻게 셀 수 없다?
저녁 식사를 먹는 방법, 그것은 지방에 쉽지 않았다?
다양한, 더 적은 열
저녁 식사를 정확하게 일이 "중국식이에 따라 격차를 해소 할 수있는 좋은 기회가 될한다 동안 지금 빠르게 진행 삶, 사람은 거의 정오 점심은 대부분 표준의 영양 기준을 충족하지 않는, 매우 캐주얼 먹고, 아침에 자신의 가정을 가이드 2016 '권장 표준, 전체 저녁 식사는 우리가 높은 식사 섬유, 고단백, 저탄소 물, 저지방의 원칙을 준수해야하며, 지방 먹고 싶은 것 같지 않다, 도시 사람들은 일년 내내 고운 가루 밥을 먹고, 가끔 저녁 식사뿐만 아니라 몇 가지 전체 곡물을 먹는다 좋은 영양은 포만감도 강하다.
조기에 먹으려 고 노력하십시오.
저녁 식사 시간은 쉽게 배고픈 침대로 이동하기 전에, 너무 일찍 식사를하기 때문에,뿐만 아니라이 또한 위장의 건강에 영향을 미칠 것입니다 수면에 영향을 미친다. 18 ~ 19 점을 먹을 최고입니다. 쉽게 축적을 열 선도, 위장 건강에 영향을 미칠, 너무 늦게 먹지, 지방의 형성.에서 저녁 식사 최신 3 시간의 수면으로 구분해야하는 것은, 그래서뿐만 아니라 충분한 시간을두고 영양소의 소화와 흡수를 위장 할뿐만 아니라 칼로리의 섭취는 신진 대사를 할 수 있도록 있도록, 더 부드러운 운동의 일부를 수행 할 수 있습니다 저녁 식사는 가능한 한 빨리 먹는 것이 가장 좋습니다.
야채를 더 먹어라.
야채 섭취 권장량은 아침 점심과 저녁 식사를 더 추가하려고해야하는 경우 덜 먹고, 500g 성인의 날입니다.
개념은 무엇? 중간 빌드 성인 여자의 손에 접촉의 양이 걸릴을 감당할 수있는 인덱스 손가락과 엄지 손가락 굽힘에 대한 표준, 잎 야채 100g으로 500g (1kg).
그래서, 500 그램의 잎 채소, 아마 5 명의 친구의 양.
토마토, 오이 같은 야채의 경우, 기본은 1-2 회 한 번만 먹을 것이고, 결국 얽히게 할 필요가 없으며 300 그램 또는 500 그램입니다.
천천히 음식을 씹는, 가벼운 맛
음식을 천천히 씹는 것은 음식의 소화 흡수가 위장과 위장의 부담을 줄이기 쉽고 음식 섭취량을 줄이며 먹기가 쉽습니다. 또한 음식 맛이 덜한 저녁 식사도 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. , 튀김, 요리가 끝났을 때 튀긴다. 아직도 먹지 않는 것이 가장 좋다. 결국, 큰 기름은 먹는다. 기름을 먹는 것과 같다. 너 자신에게 더 많은 지방을 먹게하고 싶지 않은 사람들 모두. 너는 할 수있다. 흰 굽기, 찐 것, 스튜 요리, 영양, 저지방, 가볍고 맛있는 것을 선택하십시오.
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