夜にハードな一日は素晴らしい食事に戻りたいが、食べて、夕食を飲んで体重を失う人々のために最後に、その日の成果を台無しにした後、どのように我々は数えることができませんか？
夕食を食べるためにどのように、それが脂肪に簡単ではありませんでしたか？
バラエティ、より少ない熱
夕食は、正確な日ですしながら、今、テンポの速い生活、非常に少数の人々は非常にカジュアルな、正午の昼食を食べて、朝食のために自分の家を行い、主に、標準の栄養基準を満たしていない「中国食生活に合わせてギャップに対処するための良い機会でなければなりませんガイド2016「を推奨標準は、完全な夕食は、我々は高い食事繊維、高タンパク、低炭素水、低脂肪の原則を遵守する必要があり、脂肪を食べたいと思わないが、街の人々は一年中細かい小麦粉ご飯を食べて、そして時折夕食のためだけでなく、いくつかの全粒穀物を食べます良好な栄養状態は、満腹感も強いです。
早く食べてみてください
ディナータイムには、簡単に空腹寝る前に、あまりにも早く食べているので、だけでなく、胃の健康に影響を与える睡眠に影響を与えます。18-19ポイントを食べるのがベストです。簡単に蓄積を加熱するためにリード、胃腸の健康に影響を与え、遅すぎる食べていません、脂肪の形成。最新の3時間の睡眠で区切る必要がありますので、多くの時間を残すために、栄養素の消化吸収を胃ができ、だけでなく、カロリーの摂取量を代謝することができるようになるように、より多くのなだめるような運動の一部を行うことができないだけで夕食夕食はできるだけ早期に食べるのがベストです。
より多くの野菜を食べます
野菜の摂取推奨量は500グラムの成人の日で、朝食、ランチとディナーは、より多くのを追加しようとしなければならない場合は食べる量を減らします。
コンセプトは何ですか？中肉の大人の女性の手に接触量を取る余裕が人差し指と親指の曲げのための標準的な、葉野菜の100グラム、500グラムとして、（1キロ）。
だから、500グラムの葉野菜、おそらく5人の友人の量。
トマトの場合、キュウリこれらの野菜は、基本的にはそれが唯一の2に1時間1を食べるようになる、あまりにも終わりに絡まする必要はない300グラムまたは500グラムです。
ゆっくり食べ物を噛む、軽い味
食べ物の過度の摂取を減らすだけでなく、胃と胃の負担を軽減するために食べ物の消化と吸収を容易に食べるだけでなく、簡単に食べることができます。 、フライド、料理がまだ終わったときに揚げた。まだ、食べないのが一番です。大事なのは、油を食べることです。油を食べるのと同じです。白い焼く、蒸し、煮込む、栄養と低脂肪、軽くておいしい、なぜそうではないのかを選んでください。
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